Amikor a diéta terhesség alatt ellazul
Nagyon sok kérdésünk lehet az étellel vagy az életmóddal kapcsolatban. Mit kell enni a terhesség alatt? Milyen ételeket kell előnyben részesíteni vagy kerülni a terhesség alatt, különösen a terhesség bizonyos kisebb betegségei ellen? Milyen relaxációs technikák alkalmasak az anyaságra a testi és lelki feszültség enyhítésére? Hogyan vigyázzon magára, testére, bőrére ?
Terhesnek lenni anyává válik. Most mindent megoszt, amit megtapasztalunk a babánkkal. Ossza meg örömeit, félelmeit, ossza meg munkájának sebességét, ossza meg ételeit is.
Ne essen pánikba, a természet jól sikerült, elfogadja az apró túlkapásokat, nem lehet hibátlan: haragudott? Nos, a baba megérezte a haragot, ez a tanulás kezdete !
Túl sok édességet evett és bűnösnek érzi magát? Ne légy túl kemény magaddal. A terhesség a változás ideje, és az evésnek szórakoztatónak kell lennie. A csecsemő bizonyára észrevette, hogy kényezteti magát a kiválasztott hormonokkal !
A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt ... és néha ne habozzon segítséget kérni a szakemberektől, amikor szükségét érzi, vagy ha nem tudja. Általánosságban elmondható, hogy a terhesség néha alkalom az étkezési szokások megváltoztatására, azzal a vágyakozással, hogy minden esélyt megadjon magának a jó egészségre.
Ezekben a beszélgetésekben Joséphine és Rebecca megválaszolja a terhesség alatt leggyakrabban feltett kérdéseket. Hogyan válasszunk megfelelő ételt szórakozás közben? Hogyan lehet elhárítani az apró betegségeket és választani a megfelelő kikapcsolódási pillanatokat? Rengeteg tippet adnak, hogy jól érezd magad a testedben, és gyönyörű, harmonikus terhességed legyen !
„Az interneten olvastam terhes nőknek szóló diétás tippeket. De kissé zavart vagyok ezekben az ajánlásokban. Mit javasolsz? "
Az alapvető tanács az, hogy olyan kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasszon, amely mindent biztosít Önnek és gyermekének. Mit jelent ez pontosan? A cél nem az összes szín megszámlálása és minden, amit a tányérra tett, ellenőrzése ... Itt van néhány tipp, amelyek segítenek eligazodni.
Kalóriát tekintve azt mondják, hogy az első trimeszterben ajánlatos napi 150 kcal-kal, a második és a harmadik trimeszterben napi 350 kcal-kal növelni a fogyasztást. Ez egyenlő a terhesség „energiaköltségével”.
De ezeket az értékeléseket utólag kell elvégezni, mert más tényezőket is figyelembe kell venni, például a terhesség előtti testalkatot és a fizikai aktivitás szintjét. Ne korlátozódjon ezekre a számokra, és hallgassa meg testét ... anélkül, hogy kétszer annyit esne, vagy főleg édességet fogyasztana ...
A terhesség alatti étrendről (az igények változásáról, a terhesség alatti súlygyarapodásról stb.) Is rengeteg információ található aINPES (Országos Megelőzési és Egészségügyi Oktatási Intézet). Itt töltheti le ezt a táplálkozási útmutatót; nagyon hasznos lesz terhesség alatt és szoptatáskor is.
Etetés a terhesség első trimeszterében
A terhesség első hónapjaiban nagyon gyakori az émelygés és nem éhes. Sok nő attól tart, hogy csecsemőik nem kapják meg a szükséges tápanyagokat. Ne aggódj. A baba tápanyagokat kap a saját boltjaiból.
Az émelygés nagyon gyakori a terhesség első trimeszterében, és általában utána elmúlik. Próbáljon rendszeresen enni, kerülve a nagy és zsíros ételeket. Például ehet egy almát vagy néhány mandulát az étkezések között az émelygés enyhítésére és az alacsony energiafelhasználás megelőzésére. A citrusfélék szintén általában kedveltek és kiváló snackek.
Minden nő másképp reagál a terhesség szakaszától függően. A terhes nők számára nincs "egy méret mindenkinek". Amit érdemes szem előtt tartani, az az, hogy megpróbálja megváltoztatni étrendjét, kiegyensúlyozottan fogyasztani a tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, gyümölcsök, zöldségek ...) minden csoportját. Különösen a gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítania étrendjében.
Fehérje, szénhidrát és zsírsav bevitele terhes nőknél
A fehérje, javasoljuk a terhes nők napi 70 gramm bevitelét. Hogy pontosabb képet kapjon, 100 g csirkemell = 22 g fehérje; 100 g túró = 7 g fehérje; 100 g főtt lencse = 8 g fehérje.
Ami szénhidrátok, a lassú cukrok előnyben részesítése a kérdés: burgonya, tészta vagy rizs (félig) teljes (ha lehetséges, a táplálkozási hozzájárulás sokkal érdekesebb), hüvelyesek (lencse, csicseriborsó ...). A hipoglikémiás epizódok elkerülése érdekében a nap folyamán jól el kell osztani őket.
Megértette, hogy az édességnek továbbra is kivételes kis örömeinek kell maradnia. Az édességekben magas a kalóriatartalom és kevés a tápanyag.
Szempontjából Zsírsavak, Ne felejtse el beépíteni az étrendbe az omega-3-kat, különösen a harmadik trimeszterben. Melyek a legjobb omega-3 források? Hal! Javasoljuk, hogy hetente kétszer halat fogyasszon, beleértve legalább egy zsíros halat.
Válassza azonban körültekintően azt a halat, amelyet megesz. A nagy halak, mint például a tonhal, valószínűleg magas higanyt tartalmaznak. A tőkehal, a tőkehal, a tőkehal, a pollack, a kutyahal jobb választás. Ami a zsíros halakat illeti, válassza ezeket a fajokat: lazac, szardínia, makréla és hering.
A darált lenmag és a chia mag szintén jó növényi forrása az omega-3-nak. Ezenkívül sok rostot tartalmaznak, amelyeket fel kell venni az étrendbe.
Vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt
Ügyeljen azonban arra, hogy étrendje elegendő folsavat, vasat, kalciumot, D-vitamint és B12-vitamint tartalmazzon.
A folát (B9-vitamin) alapvető szerepet játszik az embrió idegrendszerének fejlődésében. De a legtöbb nő ritkán vagy nagyon kis mennyiségben fogyasztja.
A terhes nők legjobb folátforrásai a zöld leveles zöldségek (spenót, káposzta, brokkoli, kelbimbó stb.), Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse stb.), Szárított diófélék (mandula, mogyoró stb.), Sörélesztő, dinnye és tojás.
Ami a vasigényt illeti, különösen a terhesség utolsó hat hónapjában nő. Ne feledje, hogy az állati eredetű vasat könnyebben felszívja a test, mint a növényi eredetű vasat.
Növelje a vasban gazdag gyümölcsök és zöldségek (hüvelyesek, zöld leveles zöldségek ...) fogyasztását, különösen, ha vegetáriánus vagy vegán. Ezenkívül, mivel a C-vitamin elősegíti a felszívódást, ne felejtse el ételeit C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel kiegészíteni (citrusfélék, kivi, áfonya stb.)