Amikor kardióznom kell, edzés előtt vagy után Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2018. június 7., csütörtök/Írta: Scandinavia Fitness itt: Edzés
Mikor jó kardiózni? Edzés előtt vagy után? Kérdés, hogy nemrég még magam is feltettem magamnak, mert folyamatosan olvastam róla, de úgy tűnt, soha nem sikerült világos elképzelést felépítenem. A válasz bonyolult. Próbáljunk meg együtt építeni, és talán még vitázni is a megjegyzések részben.
A legtöbb ember, akivel beszéltem, szívesebben végezte a kardio edzését, mielőtt a súlyokkal rendelkezne, azzal a gondolattal, hogy az erőnléti edzés után már nincs türelme a futópadon vagy a kerékpáron ülni. Ez kiegészíti azt a tényt, hogy felmelegíti a testüket, és súlyzókkal, rudakkal és eszközökkel felkészítené az edzésre.
Viszont abban az edzőteremben, ahol edzek, látom, hogy a kardió edzés a súlyok szerint van az az elv, hogy a legnagyobb energiát az erőre kell fordítani.
Függetlenül attól, hogy melyik kategóriába tartozik, fontos, hogy hetente többször végezzen kardió edzéseket több okból, például a szív- és érrendszeri vagy a légzőszervi egészség miatt.
Még akkor is, ha a cél, amelyért edzőterembe jár, az izomtömeg növelése és egyszerűen azért, mert a szívizom segítségével megégethet egy gramm izomzatot, akkor is tanácsos aerob edzéseket végezni ilyen vagy olyan formában.
De mikor a legjobb kardiózni?
Eltekintve azoktól az emberektől, akik valójában nem hajlandók elégetni néhány kalóriát a kardióval, a legtöbb ember számára a legnagyobb probléma az, hogy megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy mikor érdemes a legjobban kardiózni a maximális előnyök érdekében.?
Legtöbbünknek meglehetősen korlátozott ideje van a heti edzésekre, és valószínűleg nem a teljesítmény, hanem a fizikai állóképesség, az alvás minőségének javítása, valamint a szív- és érrendszeri és tüdő-egészség javítása a cél. Ezenkívül ideális lenne az izomtömeg növelése, akár nők, akár férfiak vagyunk. A kétféle képzés különféle előnyökkel jár, amelyek elengedhetetlenek az optimális egészséghez.
Miért nem kell a súlyokra várni?
A The Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmányban (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259468) a kutatók 3 edzéstechnikát hasonlítottak össze: exkluzív súlyzós edzés, futás, majd edzés erő és kerékpározás az erősítő edzés után.
Így azt tapasztalták, hogy a sportolók elvégeztek néhány ismétlést, ha korábban kardióztak.
Egy másik, nemrégiben készült tanulmány (https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/10000/Acute_Resistance_Exercise_Performance_Is.1.aspx) ugyanerre a következtetésre jutott. Miután az alanyok néhány percet futottak a futópadon, csökkent az erőnléti edzések ismétléseinek száma, valamint az izomerő. A pulzus és az észlelt erőfeszítési arány megnőtt a kardiót követő súlyzós edzés során, különösen a HIIT típusú edzés után (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/ce-este-antrenamentu-metabolic ).
Alapvetően az alanyoknak nagyobb volt az erejük, amikor a kardió előtti súlyokkal edzettek. Ez az izmokban végbemenő fiziológiai változások miatt történhet, amelyek segítenek a mozgásban. Ha ezeket a szálakat az erő kifejtése előtt használjuk és fárasztjuk, akkor valószínűleg a kivitelezés és a teljesítmény szenved.
Több erőre van szükségem, ha sok kardiózást végzek?
Miért jó kardiózni súlyok előtt
Bár a vélemények megoszlanak, néhány szakértő azt javasolja, hogy az izmok felmelegedése érdekében végezzen kardiót súlyzós edzés előtt. A fűtött izmok jobban teljesítenek, és csökkentik a sérülések kockázatát.
Másrészt azok tábora, akik azt állítják, hogy az aerob edzés fárasztja az izmokat és csökkenti az erőnléti edzés hatékonyságát.
Miért jó a kardió edzés az edzés végén
Összegzésként elmondható, hogy bár nem gondolom, hogy a következő években képesek leszünk dönteni arról, hogy az egyik módszer jobb, mint a másik, fontos megjegyezni, hogy a kardió ideális ideje az, amikor van időd, vagy ha szereted.