Aminosav testépítő kiegészítők (BCAA), karnitin és glutamin
Kiegészítők testépítőknek. Vannak olyan termékek, amelyek valóban fontosak
Nem számít, mennyire keményen edzenek minden nap az edzőteremben, és nem számít, milyen körültekintő a diéta, pontosan a szükséges elemek alapján a testépítőknek továbbra is a kiegészítők segítségét kell igénybe venniük ahhoz, hogy ez a jól körülhatárolható izomtömeg elkészüljön a versenyeken. . Rengeteg kiegészítő van a piacon, amelyek mind azt ígérik, hogy ha beveszi őket, akkor ugyanolyan rövidnek tűnhet, mint a sport nagy nevei: Jean Claude Vandamme, Dwyne Johnson vagy Arnold Schwarzeneger.
Világos, hogy a testépítő szervezetének szüksége van ezekre az aminosavakra, a felesleges fehérjére, amelyet nem tudnak teljes egészében a megfelelő étrendből bevenni. A probléma az, hogy egy szakembernek tanulmányoznia kell mindazok izmainak morfológiáját, akik használni akarják ezeket a kiegészítőket, majd létre kell hoznia a várt hatású étrend-kiegészítők programját.
Melyek a legfontosabb kiegészítők a testépítők számára
A piacon lévő termékek tömege meglehetősen nagy, de mindenesetre, ha a testépítők testére vágyik, négy elem nélkülözhetetlen a kiegészítők között. Ezek aminosavak, az úgynevezett BCAA komplex (elágazó láncú aminosavak), karnitin, glutamin és kreatin. E négy mellett, amelyet mindenki számára kulcsfontosságúnak tekintenek, aki testépítéssel akar foglalkozni, léteznek vitaminok és multiminerek, valamint az Omega 3 termékcsalád.
aminosavak
Az optimális fehérje mennyiség az izomtömeg növelésére körülbelül 2 g/kg. Például 80 kilogrammos testsúly esetén napi 160 g fehérjére van szüksége, de kizárt, hogy ezt a mennyiséget szigorúan kivehesse az étrendből, még akkor is, ha a testépítésben a napi étkezések száma jóval eltér a hétköznapi emberétől. Körülbelül három étkezéssel rendelkezik (reggel, ebéd, este), reggelivel és ebéd között uzsonnával tarkítva, de sokan végül csak kétszer vagy akár egyszer is esznek a szolgáltatás és az állandó stressz miatt.
Mohamed Salah koronavírus/Irina Bara van, kiesett a páros elődöntőben Linzben
A Dinamo pénzügyi problémái elérték a spanyol sajtót: "Folyamatos hazugságok"
Pablo Cortacero, Spanyolország üzenete a támogatóknak: "5 millió euróval növeljük az alaptőkét"
A testépítőnek hat vagy hét étkezést kell tartalmaznia a napi ütemtervben, mivel a fizikai erőfeszítés összege összehasonlíthatatlanul nagyobb, mint egy hétköznapi emberé. Így van, ezek közül az étkezések közül három olyan kiegészítőkön alapul, amelyek az izmok megfelelő körülmények között történő fejlesztéséhez szükségesek, mert az izomtömeget jól meg kell határozni.
Tejsavófehérjék
A tejsavó fehérjék egyértelműen a leghatékonyabb források, amelyeket a testépítő használhat. Komplett fehérjék, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaznak, és olyan minőségűek, hogy azonnal megemésztődnek, és kiválóan felszívódnak a vérben. Ezek a leggazdagabb BCAA források, és az izmok táplálására, a fehérjeszintézis serkentésére és a test felépülésének felgyorsítására szolgálnak a súlyokkal végzett intenzív munka után.
Tökéletesen stimulálja az izmok növekedését és karbantartását abban a szakaszban, amelyet az edzőteremben végzett gyakorlatok után hoztál nekik, és ha még a felesleges zsírt is ki akarod küszöbölni, akkor minden korlátozás nélkül felhasználható, mert akkor is, ha folyamat lép fel karcsúsító, szigorúan csak a zsírt távolítja el, és semmilyen módon nem befolyásolja a sportoló izomtömegét.
Ionuț Negoiță töri meg a csendet! Hogyan segít Cortaceron: "Ezt a Dinamo érdekében teszem." Kizárólagos
FCSB 2 - Vége a Dinamo 2-nek. Hihetetlen baklövések és szoros pontszám. Videó
Alexandru Băluță lenyűgözni akarja a válogatottat: "Könnyeket csaltak a szemembe, amikor felhívtak"
A BCAA kifejezés a leucin, izoleucin és valin komplexet jelenti, amelyek az izomszövet fejlődésének legfontosabb aminosavai. A leucin az első számú fontosságú, mert támogatja a fehérjeszintézist. Mindhárom serkenti a tesztoszteron termelést. Az optimális mennyiség naponta 5 gramm reggelire és azonos súlyú edzés előtt és után.
Kreatin
Az izomba kerülve a kreatin jelentős mennyiségű vizet hoz be, és növeli az ATP szintjét, amely egy molekula, amely energiát tárol, majd odaadja az izomnak, hogy összehúzódhasson. Így a sportoló sokkal nagyobb erőre tesz szert, több kilogrammot meg tud emelni és növelheti a javítások számát. Mindez végül az izomtömeg növekedéséhez és stabilizálásához vezet.
A kreatin használatakor azonban figyelembe kell venni a napi 2-3 liter vízfogyasztás kötelezettségét. A kreatin ugyanis visszatartja a vizet az izmokban. Ha a sportoló nem kap elegendő hidratálást, fennáll annak a veszélye, hogy görcsöket vagy puffadást okoz a hasi területen, és megzavarja a test szinte minden anyagcsere-folyamatát. Az ajánlott napi maximum 5 gramm, 2,5 grammra osztva edzés előtt és után. És azokon a napokon, amikor nincs edzés, azaz vasárnap, 2-5 gramm között fogyaszthat reggelit.
L-karnitin
A karnitin aminosav is, amelynek szerepe a zsírsavak, például a trigliceridek transzportja a szívizomsejtekbe, a mitokondriumba, és ott oxidálódnak és energiává alakulnak. Ily módon az L-karnitin kiegészítés elősegíti a zsírégetést. Nem ajánlott napi 2 grammnál több L-karnitin bevitele két részletben, edzés előtt és után.
glutamin
A glutamin aminosav is a leggyakoribb aminosav az emberi testben. Feladata az izmok optimális paramétereinek üzembe helyezése és az immunrendszer támogatása. A sportolónak edzés előtt használja a glutamin kiegészítést, mert ez segít csökkenteni az izomfáradtságot és támogatja a növekedési hormont. Napi 5-10 grammnál nem ajánlott, optimális, ha egyes turmixok formája.
Ásványi anyagok és Vitaminok
Egy testépítő sem hagyhatja figyelmen kívül a vitaminok, ásványi anyagok és a halon alapuló Omega 3 fogyasztását, különös tekintettel a halolajra. Ezek közül a magnézium-, cink- és D-vitamin-kiegészítők feltétlenül nélkülözhetetlenek az erőnléti edzés során, sok tömeggel, és az Omega 3-mal kiegészített, halolajon alapuló kiegészítők szintén rendkívül előnyösek és optimális egészségi állapotot fenntartanak. az egész testet.