Aminosav teszt 2019 melyik aminosav az izomépítéshez nu3
tartalom
Az aminosavak, a fehérje komponensei, az emberi szervezet építőanyagai, és számos más folyamatban is részt vesznek. Ezen anyagok egy része elengedhetetlen, ezért csak a napi étrend mellett fogyasztható el. Ezenkívül egyes aminosavak más, a szervezet számára fontos anyagokat képeznek. Bizonyos aminosavakat és azokból képződött anyagokat teszteltünk. Szerettük volna megtudni, melyik aminosav a legjobb a sportolók számára és az egészségtudatos étrend részeként. Különösen az L-arginin, a BCAA, a kreatin és a tirozin érdekelt minket.
A különféle aminók előnyei
L-arginin
- Félig esszenciális aminosav (a szervezet csak részben képes előállítani)
- Proteinogén aminosav
- Szerepet játszik a szervezet nitrogénforgalmában
- Hozzájárul az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához
Kreatin
- L-argininből és metioninból (fél- és esszenciális aminosavak) áll
- Fontos szerepet játszik a sejt energiájában
- A lenyelés rövid távú teljesítménynövekedéshez vezethet intenzív edzésigény esetén
- Összefoglalja az elágazó, esszenciális aminosavakat (a szervezet nem képes előállítani) valin, leucin és izoleucin
- Nem metabolizálódik a májban
- Közvetlenül elérhető az izomszövet számára
Tirozin
- Félig esszenciális aminosav (a szervezet csak részben képes előállítani)
- Kulcsfontosságú szerepet játszik a különböző neurotranszmitterek kialakulásában
- Befolyásolja a mentális teljesítményt stresszes helyzetekben
Melyik a legjobb aminosav?
Nem választhattuk ki az egyik legjobb aminosavat anélkül, hogy tévesen alárendelnénk a többieket. Mivel összességében az összehasonlított aminosavak különböző szinteken működnek, és gyakran használják őket egymás mellett. Tehát mind a 4 anyagnak van értelme általában, de különösen a képzés kapcsán. Nem csak rendeltetésük, hanem a beadás formája, a biohasznosulás, az adagolás és nem utolsó sorban az ára is eltérhet. Az erõs sportolók speciális esetben a kreatin és az L-arginin veszik fel a legfelsõbb pozíciókat. Ha közelebbről meg szeretné tekinteni a 4 teszt aminosavat:
Mit csinálnak az aminosavak az edzés során?
Egyes edzéstípusok, például a rövid intenzív foglalkozások, különösen jól reagálnak a kreatinra. A diétákban a nagyobb fehérjebevitel általában előnyös, mert az energiaegyensúlyban másként kell értékelni, mint a zsírokat és a szénhidrátokat: Valójában több energiára van szükség a fehérje megemésztéséhez, mint a szénhidrátok és zsírok feldolgozásához. A fehérje anyagcsere a fizikai anyagcsere arányának 18-25% -át, a szénhidrátokat viszont 4-7% -ot, a zsír 2-4% -át emészti fel.
Milyen előnyei vannak az aminosavaknak az izomépítésben?
Az aminosavak általában a test építőkövei, ezért vesznek részt az izomépítésben.
Miért fontosak az aminosavak?
Ezek nélkülözhetetlenek építőanyagként és sok más anyag és folyamat alapjaként a szervezetben.
Mikor kell aminosav?
Számos aminosavnak akkor van a legjobb hatása, ha az edzéshez kapcsolódik, míg mások rövid távon különösen hatékonyak (kreatin). A fehérjebevitel fontos szerepet játszik az olyan étrendekben, mint az alacsony szénhidráttartalom vagy a paleo.
Kinek van szüksége aminosavakra?
Mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére: napi legalább 0,8 g fehérje legyen testtömeg-kilogrammonként - ez azokra az emberekre vonatkozik, akik fizikailag nem aktívak. Ha diétázni szeretne, kerülnie kell az izmok lebomlását. Az izmok energiát égetnek, így az izomtömeg-veszteség végül kontraproduktív a kívánt súlycsökkenéshez. Figyelmet kell fordítani a lehetséges további fehérjebevitelre. Azoknak, akik izmokat akarnak építeni, több aminosavra is szükségük van. Az állóképességű sportolóknak is megnövekedett igényük lehet.