Aminosavak izomépítéshez - Andro-Shop
Mik az aminosavak?
Az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei. Az összes fehérjeszerkezet, például az izmokban, de az inakban, az ínszalagokban, a bőrben, a hajban vagy a porcban is, de az enzimek, a hormonok és az immunrendszer részei is, alapvető szerkezetükben aminosavakból állnak. Az aminosavak jelentősége szervezetünk számára gyorsan világossá válik, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy egyes aminosavak még elengedhetetlenek is. Ez azt jelenti, hogy nélkülözhetetlenek a test számára, és táplálékkal kell elfogyasztani, mivel a test nem tudja magát szintetizálni. Ennek elmulasztása középtávon és hosszú távon hiánytünetekhez vezet, amelyek súlyos negatív következményekkel járnak az egészségre.
Az aminosavak kategóriái
- Aminosav komplex
- Amino Liquid
- BCAA
- Glutamin
- Arginin
- AAKG
- Béta-alanin
- Citrullin
- Gaba
- Lizin
- Ornitin
- Taurin
- Tirozin
ESN AAKG, 500g
Aminosavak tulajdonságai
Összesen 21 aminosav létezik, amelyekből testünk fehérjéket állít elő. Minden aminosavnak joga van létezni vagy feladata az emberi testben, és ezáltal saját aminosav tulajdonságokkal rendelkezik. Vannak aminosavak, amelyek elsősorban a porcba épülnek be, másokat főleg izomfehérje-struktúrák felépítésére és megújítására használnak, és mások főleg tápanyagként használják a bél- vagy immunsejteket. Az aminosavak alkalmazási területe ennek megfelelően széles.
Az emberi test csak korlátozott mértékben képes felszívni a teljes fehérjeszerkezeteket a bélfalon keresztül. Ennek megfelelően a hosszú, sodrott és hajtogatott "gyöngyláncokat" - amint a fehérjeszerkezetek vizualizálhatók - először külön gyöngyre kell bontani. A "gyöngyök" az egyes aminosavakat képviselik. Ez a lebontás az emésztés során megy végbe, és csak ezeket az emésztett fehérjéket, az egyes aminosavakat képes a szervezet abszorbeálni és metabolizálni.
Az aminosavak használata a sportban nagyon népszerű, és számos előnyt kínál a teljes fehérjék bevitelével szemben, például hús, hal, tojás vagy tejtermékek formájában. Az aminosavakkal ellátott készítmény gyakorlatilag egy már megemésztett fehérje. Ez a tulajdonság nagyon gyors és nagyon egyszerűvé teszi a felszívódást a test számára. Ezenkívül lehetőség nyílik az egyes aminosavak nagyon célzott ellátására. Az elágazó láncú aminosavak - más néven BCAA - tulajdonságaik miatt különösen érdekesek a testépítők és az erős sportolók számára. Szinte kizárólag az izomsejtek szerkezeti fehérjéiben találhatók meg. Az erős sportolók ezért szeretnek aminosav-termékeket használni, amelyekben nagy a BCAA-tartalom.
A gyakorlatban az aminosavakat általában akkor használják, amikor a tápanyagokat a lehető leggyorsabban kell a szervezetbe juttatni, vagy amikor egyedi és elszigetelt aminosavakat kell használni. Ezt általában a sportolók kívánják közvetlenül az intenzív edzés után. Azonban a teljes fehérjékkel ellentétben az aminosavakat közvetlenül az edzés előtt is célszerű ellátni, ha nagyobb mennyiségű ételt vagy nagy mennyiségű fehérje turmixot akarunk elkerülni, ami a gyakorlatban sok sportoló számára kellemetlen érzést jelenthet.
Adagolási formák: aminosav kapszulák, aminosav tabletták és aminosav porok
Az aminosavak adagolási formái ma már nagyon változatosak. Kaphatók aminosav-kapszulákként vagy aminosav-tablettákként, de aminosav-por formájában is, amelyek keverhetők egy amino-italba. Mivel azonban egyes aminosavak csak rosszul oldódnak vízben, különös figyelmet kell fordítani az aminosav por minőségére. A mikronizált és instantizált termékek általában sokkal jobban oldódnak, mint az aminosavak, ami ezt nem tudja garantálni.
Aminosavak izomépítéshez vagy fogyáshoz?
Manapság az aminosavak nagyon népszerűek és gyakran használják a sporttáplálkozásban. Mind a nagy teljesítményű sportolók, mind az ambiciózus hobbi sportolók által, akik odafigyelnek a kiegyensúlyozott tápanyagellátásra és értékelik őket.
A testépítésről és a fitneszről az az általános szabály, hogy a testnek elegendő fehérjére van szüksége mind az izomépítéshez, mind a fogyáshoz. Mivel az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei, és más fehérjével ellentétben kvázi "előre megemésztett formában" vannak, mindkét célra felhasználhatók. A különbség az, hogy az izomépítés során új növekedési ingereket kell beállítani, míg a fogyás során az izomvédelem áll az előtérben. Különösen a BCAA nagyon népszerű mindkettő számára.
Összegzésként elmondható, hogy az aminosavak mára szilárd és megalapozott helyet foglaltak el a sporttáplálkozás világában.
Ajánlott bevitel
Az aminosavakra vonatkozó fogyasztási ajánlásokat az egyedi termékből kell levezetni. Van értelme a fogyasztási ajánlást úgy választani, hogy adagonként összesen 6-10g esszenciális aminosavat kapjunk. A termék típusától és összetételétől függően ez általában 10-20g aminosav bevitelét jelenti adagonként.