Amit a húst fehérjében gazdag ételekkel helyettesítünk - Andreea Raicu
Itt található a vegetáriánusok számára magas fehérjetartalmú ételek listája, amelyekkel sikeresen pótolhatja a húst.
A fogyás vagy az egészségesebb életmód vágya miatt egyre többen döntenek vegetáriánusként.
De a hús feladása miatt a vegetáriánusok fehérjehiánnyal szembesülhetnek, ami idővel gyakori betegséghez, homályos gondolkodáshoz, izom- és ízületi fájdalmakhoz, illetve haj- vagy körömproblémákhoz vezethet.
Átlagosan egy nőnek napi 45 gramm fehérjére van szüksége, míg egy férfinak napi 55 gramm fehérjére.
Sorolja fel a fehérjében gazdag ételeket, amelyeket a vegetáriánusok ehetnek
A borsó, a bab, a csicseriborsó vagy a lencse mind rendkívül gazdag fehérjeforrás a vegetáriánusok számára.
A fehérje mellett rostokban, folsavban és cinkben is gazdagok.
A dió, a tökmag és a napraforgómag rendkívül gazdag fehérjében, rostokban és jó zsírokban.
Ehetjük őket nyersen vagy mindenféle kombinációban, gabonafélékkel, joghurttal vagy turmixokkal.
A spenót 51% -a fehérjéből áll, ugyanakkor rendkívül gazdag vas- és C-vitamin-forrás.
A borsót pedig a vegetáriánusok használhatják a fehérjehiány fedezésére. Tanulmányok szerint egy csésze borsó egyenértékű egy csésze tejkel, ha a fehérje mennyiségéről van szó.