Amit egy maraton előtt eszel - Gabriel Salamon

Bárki, aki maratont vagy félmaratont futott, vagy azon gondolkodik, valamikor felteszi a kérdést: "és mit egyek, ehetem a KFC-ből?". Mindenki tudja, hogy fontos, hogy mit eszel/iszol egy maraton alatt, de ugyanolyan fontos a maraton előtti időszakban is (a KFC-nél nem engedheted be:-p, csak a maraton után nyereményként). Az alábbiakban néhány apró tippet teszteltem.

Óvatos!
Semmi esetre sem vagyok felhatalmazott személy vagy táplálkozási szakember, az alábbiakban csak általam tesztelt dolgok szolgálnak, és ezek nekem beváltak.

Egy héttel azelőtt

Mindenhol olvassa, hogy a maraton előtt jó karboládázni. Amit teszteltem, normál étrendet tartok, és csak az elmúlt héten növelem a szénhidrátbevitelt. A leggyakoribb módszer a tészta feltöltése a szállítószalagra, ha nem jön össze velük, kipróbálhatja ehhez a természetes gyümölcsleveket, a sportitalokat és a speciális táplálékkiegészítőket (lásd Carbo Loader a Sponser-től).
Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket és ne ásson túl keményen, mert akkor gyomorproblémái vannak, és ez nem jó;).
A gyomorproblémák elkerülése érdekében az elmúlt héten nem érheti a kalandos szellem az étrendben, egyél, amit tudsz, hogy neked megfelelő, ez nem a kísérletek ideje.

Az elmúlt 48 óra

Két nappal a verseny előtt el kell kezdeni a hidratálást. A verseny előtt célszerű teljesen hidratálni, ezért jó sok folyadékot inni azelőtt.
Ha izotóniás italokat iszol, egyszerre két dolgot tehetsz meg: szénhidrátot és hidratálást. A hidratált teszt nagyon egyszerű, a vizeletnek a lehető legkönnyebbnek kell lennie (és az a tény, hogy olyan gyakran járok WC-re, hogy a kollégáim csúnyán néznek rád).
Bár egy idő előtt el kell kerülni, próbáljon meg lemondani bármilyen mennyiségű alkoholról az elmúlt 48 órában, mert ez megakadályozza a jó hidratációt, ráadásul a glikogén és a szénhidrátok asszimilációját is befolyásolja (még a kávé sem jár jól a hidratációval).

Az elmúlt 48 órában is kerülni kell a rostban gazdag ételeket (bab, teljes kiőrlésű gabona, brokkoli), mivel ezek hosszantartó megterhelés során kellemetlen érzést okozhatnak a gyomorban. Ugyanezen okok miatt ajánlott kerülni a nehezen emészthető ételeket: mogyoróvaj, bármilyen sült étel stb. (KFC nélkül mondtam neked).
Kerülni kell a joghurtokat és a sajtokat is, ha nem biztos abban, hogy megterheli velük magát, sok embernek enyhe laktóz-intoleranciája van, amelyet általában nem éreznek, az erőfeszítések görcsöket és kényelmetlenséget okozhatnak (és én azt mondtam, hogy kellemetlenség, kezd higiéniai termék reklámozásához).

A maraton előtti este

A maraton előtt tanácsos enni valami könnyű dolgot, hogy ne legyenek gyomorproblémái, ideális esetben a halak és a zöldségek. Nincs értelme előestéjén a disznót hizlalni nagy adag tésztával. A szénhidrátokhoz és a tápanyagokhoz már késő van, fontos, hogy egyél valamit, ami nem okoz problémát. Ismét ne vetse bele magát a kísérletekbe, túl keményen dolgozott ahhoz, hogy kellemetlen versenyt folytasson, mert valami fűszereset evett.
Egyesek szerint célszerű egy pohár vörösbort meginni előző este, mert az jobban ellazul és alszik, én még nem sokat próbáltam, ezért nem ajánlom, másnak nem, de talán túl jól ülsz és hiányolod az indulást;

A nagy nap

A maratoni versenyeknél a reggeli nagyon fontos, különbséget tehet egy jó és egy nagyon rossz verseny között, és kár az összes felkészülési munkáért.

Nagyon fontos, hogy olyan dolgokat fogyasszon el, amelyekről tudhatja, hogy a kezdés előtt 2-3 órával biztonságos. Nagyon szubjektív itt, ki kell próbálni, hogy mi áll neked.
Ismét fontos elkerülni azokat az ételeket, amelyek nem felelnek meg Önnek. Nagyon figyeljen a lakat termékekre és a nehezen emészthető gyümölcsökre (pl. Alma, körte). A nehezen emészthető gyümölcsökben kevés az emészthető pektin, ami nem jelent problémát a mindennapokban, de maraton esetén gyomorgörcsöt okozhatnak. A tejtermékek megint problémát jelentenek, mert a felnőtteknél alacsonyabb a laktóz emésztési képessége, mint fiatal korunkban, és ezzel nincs gondunk.

Kipróbálhatja a következőket:
- teljes kiőrlésű kenyér (esetleg pirított)
- Zabpehely
- Édesem

Fontos, hogy a lehető legegyszerűbb és könnyen emészthető étel legyen.
Legyen óvatos, ha kimenő maratonra megy, győződjön meg arról, hogy a szállodában van-e étel reggelire, ha nem a "csomaggal" érkezik otthonról, vagy előző nap vásárolja meg.
Ne felejtsen el inni folyadékot, 2 pohárral 2 órával azelőtt, és még egy 10-15 perccel a kezdés előtt.

Sok sikert a maratonhoz

Remélem hasznos voltam.
Az alábbiakban néhány hozzáértő ember tippje: Serban Damian, sporttáplálkozási szakember

---