Amit egy üzletember reggel eszik, Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Cikk a wall-street.ro webhelyhez, információkkal és linkekkel kiegészítve, ahol részletesen leírtam a témákat, mivel megszoktam az ilyen típusú együttműködést.
Mit javasol reggel enni azoknak az embereknek, akik mozgalmas életmódot folytatnak, elfoglaltsággal, akik több mint 8-10 órát töltenek az irodában, és nincs idejük egészségesen étkezni?
Bárki számára az út teljes orvosi ellenőrzéssel kezdődik. Akkor hasznos lenne konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Így megtudhatják, mi a legjobb számukra, és "egyeztethetnek" egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek a kellemes és az egészség és a rendelkezésre álló erőforrások metszéspontjában vannak. A táplálkozás az intellektuális teljesítményben is megmutatja előnyeit, nemcsak az egészség (betegségmegelőzés) és a fizikai megjelenés (fogyás, izomtónus) terén. Az egészséges táplálkozás előtt fontos a hidratálás, amelyet vízzel végeznek, a nap első órájától kezdve.
Véleményem szerint a reggelire a legalkalmasabb étel a zöldséglé, a tojás (puha főtt, sült omlett vagy háló), májpástétom (házi máj az országból), óceáni hideg vizes hal (lazac) frisset adhatunk az omletthez, a szardínia készíthető tésztává), joghurtot vagy erjesztett tejfölt, erjesztett sajtokat, diót, őrölt lenmagot, kendermagot, avokádót, olajbogyót, vajat (ha lehetséges bio- és erjesztett tej), kenyeret rozs (például vajjal és májpástétommal való kenhetőséghez), gyümölcs (lehetőleg bogyós gyümölcs), csíráztatott quinoa (fehérjében gazdag pszeudokereal).
Kerülném a feldolgozott gabonapelyheket (cukros gabonapehely, croissant, perec), kolbászt, édességet (kivéve a hozzáadott cukor vagy fruktóz nélküli dzsemeket), az édes tejet. A kávét zöldséglé váltja fel, amely vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket hoz és természetesen energiát ad. Tudományosan bizonyított, hogy a klasszikus (magas glikémiás indexű szénhidrátokban gazdag) reggeli néhány órán keresztül csökkenti a koncentrációt, a memóriát és az IQ-t is. Egy ilyen étkezés csak olyan emberek számára lehet hasznos, akik túlsúlyosak vagy intenzív fizikai erőfeszítéseket tesznek (intenzív sport és hosszú időtartam). A koffein kompenzálására csak látszólag hasznos. Cserélhetnénk forró csokoládéval vagy kakaóval (otthon elkészítve, tiszta és természetes alapanyagokból) .
Előnyös kiegészíteni vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és nootropikumokkal, nagyon hasznos táplálék-kiegészítőkkel azok számára, akik maximális szellemi hozamot akarnak elérni: lecitin, tirozin, ginkgo biloba, C-vitamin, acetil-karnitin, DMAE, Rhodiola, Resveratrol, ginzeng, koenzim Q10, omega 3 (EPA, DHA) stb.
Mit kell tennünk, ha azonban nincs időnk reggel?
Az egészséges táplálkozás mindenekelőtt szervezés kérdése, kevésbé pedig a varázslat akaratának vagy birtoklásának kérdése. Választhat néhányat ebből a listából (az Ön preferenciája szerint), és reggelente, az irodába menet (ha a közlekedési lámpáknál a parkolási idő megengedi) vagy akár az irodában is fogyasztható. Azt javaslom nekik, hogy szánjanak időt a saját egészségükre, és ha ez nem tűnik lehetségesnek, akkor a nap első étkezését úgy kezeljék, mint bármely más munkát vagy projektet: előre tervezzék meg, és más személyekre bízzák az ételek vásárlását és elkészítését. jobb. Az irodába érve tökéletes reggeli lehet, tápláló, egészséges, energizáló.
Az egyik lehetőség az, hogy később étkezzünk, de az egészséges ételek az éhség vagy az energiaveszteség előtt vágyakoznak az édesség iránt, amelyet egészségtelen ételek fogyasztása követ, túlzott mennyiségben, a nap első felében jelentkező hiány kompenzálására. Segíthet egy kis útközbeni snack: gyümölcs, dió, természetes joghurt (normál zsírtartalommal). Mindezen helyzetekben a rágásnak kiemelt jelentősége van, a sietős étkezés akár ártalmasabb is lehet, mint az étkezés hiánya.
A kimaradt reggeli káros a szervezetre?
Általában azt tartják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, amely biztosítja az emésztőrendszer energiáját és egészségét. Ennek az étkezésnek a hiánya az alacsony szellemi hatékonyságban, az energiahiányban, az ingerlékenységben, a nap második felében tapasztalható túlzott éhségben, az emésztőrendszer különféle betegségeiben mutatkozhat meg.
A jó hír az, hogy ha összességében egészséges étrendet folytat, a reggeli hiánya kevésbé káros lehet. Ez vonatkozik azokra, akik megfelelően hidratálnak, és távol tartják magukat a dohánytól, a túlzott mennyiségű kávétól, alkoholtól és más káros anyagoktól. A szakaszos böjt ilyen helyzet.
Vannak olyanok is, akiknek reggel egyszerűen nincs szükségük ételre, testük és emésztésük lassabban, dél felé kezdődik. Különösen azok számára, akik sokat esznek este (nem ajánlott), lehetséges, hogy reggel enyhe emésztési zavar vagy "súly" érezhető, ami néhány órás szünetet igényelhet a rendszeres étkezéstől. Az is, hogy este nem eszik semmit, egy másik veszélyes gyakorlat lehet.
Volt együttműködése országunk üzletembereivel?
A sikeres ember a saját személyéről is gondoskodik, nemcsak a tulajdonában lévő anyagi javakról. Természetesen az üzletemberek, mind a románok, mind az itt élő külföldiek egyre inkább egészséges életmódot szeretnének folytatni, amely magában foglalja mind a táplálkozás, mind a testmozgás programját (különféle edzés vagy sport ). Gyakran vannak programok a fogyás és az állóképesség növelése érdekében, de az energiaszint és a szellemi teljesítmény növelésére is. Külön kategóriát képviselnek azok, akik különösen az egészség megőrzésére, a betegségek megelőzésére és az öregedés, az öregedés gátlás késleltetésére törekszenek.
Az üzletemberek gyakran utaznak, és végül olyan szállodákban reggelizhetnek, amelyek elsőbbségi listáján profit van, és nem a vendégeik egészsége. Minél jobb a szálloda, annál több reggeli lesz, beleértve az egészséges ételeket is.