Amit testünk csinál éjszaka
Szöveg: Dinah Leuenberger; Fotó: iStock/Geber86
. - magyarázza Ester Werth, a Zürichi Egyetemi Kórház alvási laboratóriumi neurológiai társelnöke.
Események
November van! Amit nem hagyhatunk ki ebben a hónapban
Testünk lefeküdni készül. A melatonin hormon felszabadul. Ez leállítja az anyagcserét, a testhőmérsékletet és a vérnyomásesést.
22.30–0.30
Elalszunk. A thalamus agyi régió biztosítja, hogy a külső ingerek már nem hatolnak be a tudatos elmébe. Az elalvás öt és harminc perc között tart. Sokan úgy érzik, hogy esnek. Mivel a fekvés zavarokat okozhat az egyensúly szervében.
Elalvás után rövid ideig a könnyű alvás szakaszában vagyunk. A pulzus csökken, a légzés rendszeresebbé, lassabbá és sekélyebbé válik. Az alvás a legmélyebb és a legpihentetőbb a következő három órában. Nehéz felébreszteni valakit. Az agy felépül a naptól. A mély alvás segít megszervezni és elmenteni a tanultakat. A növekedési hormonok termelése hirtelen megnő, a kortizol stresszhormoné csökken. Ezenkívül felszabadul a renin hormon, amely fontos a veseműködés szempontjából. A sejtek megújulása ma különösen aktív. Az izmok nőnek, új vér termelődik, és az immunrendszer fellendül. Az antitestek és az új bőrsejtek jobban képződhetnek, ha elegendő alvást kapsz.
Az első REM alvási fázis (Rapid Eye Movement) megkezdődik és körülbelül tíz percig tart. A szemek gyorsan mozognak előre-hátra a fedél alatt, növekszik a pulzus, emelkedik a vérnyomás, erősebb az agy véráramlása. A kalóriaégés majdnem olyan magas, mint ébren. A férfiak erekciót kaphatnak. A test azonban gyakorlatilag mozdulatlan marad. Az egyes alvástípusok funkciója nem teljesen világos. Úgy gondolják, hogy a REM alvás is támogatja a tanulási folyamatokat. Mivel az agy koherens cselekedeteket akar végrehajtani a tapasztaltakból, történeteket épít egyedi képekből. Így születnek az álmok. Álmodhatsz az alvás minden fázisában, de ha REM fázis után felébredsz, akkor jobban emlékszel rá.
Az éjszaka második fele gyakran nyugtalanabb, mint az első, mert az alvás felszínesebbé válik. Egyeseknél a hólyag érezteti magát.
A szívrohamok a kora reggeli órákban fordulnak elő gyakrabban, az asztmásoknál pedig több a köhögés. Ennek okai nem tisztázottak.
A test arra készül, hogy felébredjen: a kortizol és a testhőmérséklet emelkedik. Az alvás mennyisége egyéni, az életkortól is függ. A gyermekeknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek. A legtöbb felnőtt hét és nyolc óra között tart. Késő-tíz óra körüli késő alvók, míg azok, akik rövid ideig alszanak, körülbelül négy órával boldogulnak.