Amit tudni kell az izomépítésről - Wing-Tsun Kung-Fu Akadémia
Izomépítéskor meghízhat:
Mert amikor izmot építesz, valami más történik a testben, mint amikor zsírvesztést okoz. A testnek sok kalóriára van szüksége az izomsejtek előállításához. Azok a kalóriák, amelyek nem az izmokban végződnek, zsírokká válnak. A zsírvesztéshez azonban a testnek kalóriadeficitre van szüksége. Egy ellentmondás?
Vigasztalás: Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a kalóriaigény, azaz a megnövekedett bazális anyagcsere arány égeti a zsírt.
Megvalósítási tipp: Az izomépítéshez és a zsír csökkentéséhez megfelelő kalóriákra van szükség, nevezetesen azokra, amelyekre az izomsejteknek fel kell építeniük, például fehérjékre és kiváló minőségű zsírokra. Ezután a kalóriák az izmokra és nem a csípőre kerülnek. A "több" izomtömeg és a "kevesebb" rossz kalória esetén a zsír kerül előtérbe.
A mosódeszka abs már ott van:
Természetesen mindenkinek van mosódeszkás hasizma, de az emberek többségében zsírréteg borítja.
Megvalósítási tipp: A felülést ingyen kaphatja meg. Jobban kell dolgozni a zsírvesztésen. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát (kalóriát) vesz fel, mint amennyit használ, és csak azokat, amelyeket az izmok élveznek.
Az izmok nem épülnek fel edzés közben:
Az izmok főleg edzés után, vagyis a pihenő szakaszban épülnek fel. A túl sok testmozgás káros az izomépítésre. Fájó izmokkal, ernyedt végtagokkal, fáradtsággal és motiváció hiányával a test jelez neked, ha túl sok.
Végrehajtási tipp: Ne eddzen túl sokat, és tervezzen elegendő regenerációs fázist, hogy az izmai növekedhessenek. Segítsen nekik ebben azáltal, hogy az edzéstől számított 45 percen belül fehérjében gazdag ételeket fogyaszt.