ANEMIA - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2012. november 15., csütörtök/Posted by Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
A vérszegénység szó már a tehetetlenség, a sápadtság, a fáradtság szinonimájává vált. Az emberek többségének gondolata az alacsony vasmennyiségről, amikor vérszegénységről beszél, de vannak más anyagok, amelyek hiánya vérszegénységhez vezet, mint például a B-vitaminok és a folsav.
A napi étrenden keresztül az optimális vasbevitel biztosításának elsőbbséget kell élveznie, különösen azért, mert a szervezet nem képes vaslerakódásokat létrehozni, és az egyes sejtek optimális működése ezen ásványi anyag jelenlététől függ.
Az eritrociták (vas, B12-vitamin, folsav, aszkorbinsav, réz, fehérje) szintéziséhez szükséges tápanyagok hiánya által okozott vérszegénységet táplálkozási vérszegénységnek nevezzük. A vérszegénység leggyakoribb formája a vashiányos vérszegénység (vashiány okozta), de vannak olyan vérszegények is, amelyek másodlagosan fordulnak elő betegségek, vérzések, krónikus betegségek, genetikai rendellenességek, mérgező anyagok stb.
A vashiány okai
- alacsony vasfogyasztás, az elégtelen vagy rosszul kiegyensúlyozott étrend következménye (drasztikus vagy gyakran ismételt étrend, vegetáriánus étrend, elhúzódó vallásos böjt)
- a vas-bélbetegségek alacsony felszívódása, hasmenés, gyomorhurut, achlorhydria (a gyomor savszekréciójának hiánya)
- nem krónikus bélbetegségek (atrófiás gyomorhurut, gyulladásos betegségek) nem megfelelő használata
- a gyermekek, serdülők, terhes vagy szoptató nők növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges megnövekedett vas; A teljesítménysportok elvégzése szintén megnövelt vasigényt igényel.
- magas vasveszteség a súlyos menstruáció, vérzés, krónikus fekély, aranyér, nyelőcső-varikumok, fekélyes vastagbélgyulladás, rosszindulatú daganatok, orrvérzés (gyakori orrvérzés) miatt
- A vas elégtelen felszabadulása a vérlerakódásokból vagy annak nem megfelelő használata - gyulladás, krónikus betegségek.
- nők, pubertástól a menopauzáig, a menstruációs ciklus miatt
- terhes nők, különösen a terhesség utolsó trimeszterében
- újszülöttek a 4. hónaptól kezdve (az anyától kapott tartalékok kimerülése után) és kisgyermekek, 3 éves korig.
- idősek, atrófiás gastritis vagy gyulladásos betegségek miatt.
- izomrendszer - csökkenti az izom összehúzódási képességét, a fizikai teljesítőképességet és az erőfeszítéssel szembeni ellenállást.
- idegrendszeri fáradtság, étvágyhiány, apátia, viselkedési változások (ingerlékenység), csökkent koncentrálóképesség és tanulási képesség.
- a száj- és gyomornyálkahártya hámszövetének strukturális és funkcionális lebontása sápadt bőrrel, a nyelv papilláinak sorvadása (a nyelv fényes), égő érzés és a szájnyálkahártya vörössége, repedések (repedések) a szájzugokban, belül rózsaszín alsó szemhéj ( piros helyett), nyelési nehézség (dysphagia).
- figyeljen a körmökre, a vas hiánya miatt vékonyak és törékenyek.
- emésztőrendszer - a gyomorhurut gyakran a sósav szekréciójának gyomorból történő csökkent vagy akár eltűnésének következménye
- Ha a vérszegénység előrehaladott stádiumban van, kardiovaszkuláris és légzőszervi súlyos működészavar léphet fel
- a pajzsmirigy és a testhőmérséklet szabályozó mechanizmusát a vashiány befolyásolja, ami állandó hidegérzetet eredményez
- az immunrendszer - csökkenti a test hatékonyságát a betegségek és fertőzések elleni védekezésben; Az immunitás csökkenése korán, jóval azelőtt csökken, hogy a vér hemoglobinja csökken.
A test vasigénye
Ellentétben a kalciummal, amelynek mennyisége az emberi testben 1200 g, a férfiaknál csak 4 g a vaslerakódás, a nőknél pedig csak 2,5 g vas van a májban és a csontvelőben.
Noha a test a vas nagy részét újrahasznosítja a májban, naponta átlagosan 1 mg vasat veszítünk (nőknél még 1,5 mg-ot is). Ezenkívül az élelmiszerekben található vasnak csak 10-15% -a szívódik fel és kerül felhasználásra, ami jóval magasabb bevitel ajánlásához vezet.
Napi vasigény:
Túl sok vaskár
Ne alkalmazzon vaskészítményeket anémia egyértelmű diagnózisa és orvos ajánlása nélkül. A túl sok vas veszélyes az egészségre, és súlyos, akár végzetes következményekkel járhat. A túladagolás gyakori jelenség, és a lakosság 10% -a tudatlanul szenved a HEMOCROMATOSIS-tól - a vas feleslegétől, amely károsíthatja a májat, a hasnyálmirigyet és a szívet.
A híres Popey tengerész hirdetése ellenére a spenótnak alacsony a vattartalma (2,5–4 mg/100 g), amely ráadásul nem vérbőséges növényi vas, nehezen asszimilálható. A vas felszívódásának javítása érdekében a spenótot C-vitaminnal (citromlével) és hússal kell kombinálni ugyanabban az étkezésben. A vas mellett a spenót továbbra is fontos folsav-, B2-, B6-vitamin-, réz- és antioxidáns-forrás marad a béta-karotin családban.