Angel, a Fitness Nation szerzője - 10/19. Oldal
A diétaszünetek segíthetnek a fogyásban
Amikor először kezdi el a fogyás folyamatát, minden matematikailag megy. Kalóriadeficitje van, amelyet ételből és/vagy edzésből készített, és a hiánytól függően fogyni fog. Ahogy halad a diéta során, a tested már nem fog egyetérteni a matekoddal.
Az anyagcsere lassan kezdődik, lassan csökken, majd ugyanaz a hiány, mint eredetileg volt, már nem fog működni. Ráadásul az étrend előrehaladtával a vágyakozás megjelenik, az éhség és az egész folyamat egyre nehezebbé válik.
A Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmány arra a kérdésre kívánt választ adni, hogy "Van-e mód az anyagcsere visszaállítására?"
52 elhízott férfit vettek igénybe egy 16 hetes fogyókúrás programon. A fele klasszikus terven ment, folyamatos kalóriadeficit mellett, a másik fele pedig egyenként 2 hetes szakaszokkal rendelkezett. 2 hétig fennmaradt a kalóriadeficit, 2 hétig a kalóriákat használták karbantartásra. Mindkét esetben a hiányidőszak kalóriái a fenntartó kalóriák 67% -át tették ki.
Volt. Ha 2500 kcal-ra volt szüksége a testsúlyának fenntartásához, ebben a tanulmányban a kalóriahiány időszakában 1675 kcal-ot evett volna.
A vizsgálat végén a szüneteket tartó csoportnak sikerült jobban lefogynia, ugyanakkor anyagcseréjét is magasabb szinten tartotta, mint a másik csoport.
Nagyon fontos eredmény, amely megváltoztathatja az étrend felépítését, különösen az elhízott emberek esetében.
A tanulmány nagyon jól kontrollált volt, a résztvevők étkezést és harapnivalókat kaptak, és szoros megfigyelés alatt voltak.
A legfontosabb elem a motivációs rész lenne. Könnyebb 2 hét kalóriadeficitet átélni, tudván, hogy van 2 hét, amelyben ennél valamivel többet lehet enni, mint tudni, hogy van 4-5 hónapod, amiben diétáznod kell.
Érdekes lenne megismételni a kísérletet néhány enyhén túlsúlyos emberen, mert akkor a stratégia kissé eltér egymástól, különösen akkor, ha meglehetősen alacsony zsírtartalmat érnek el.
Ha egy fogyókúrás időszak kezdetét tervezi, ne felejtse el megnézni a 8 hetes fogyás programomat!
A DNS többet magyaráz, mint gondoltuk
A szempillákat gyakran úgy érzékeljük, mint ami meghatározza a megjelenést, a tehetséget stb. Úgy tűnik, hogy ha jobban megnézzük a DNS-ét, többet fogunk megtudni, mint vártuk volna.
Ozzy Osbourne, (69 éves), a "Sötétség Hercege" (rocksztár) becenevű, úgy döntött, hogy részletesen teszteli a szempilláit.
Megtudta, hogy megnövekedett mennyiségű ADH4-e van, amely segíti az alkohol feldolgozását, és egy úgynevezett "neandervölgyi genetikai anyag", amely gyakorlatilag növeli a mérgező és nem megfelelő környezettel szembeni ellenállást.
Ez megmagyarázhatja, hogy egyesek miért dohányoznak, alkoholt fogyasztanak, teljesen helytelenül étkeznek és miért érik el a 80-90 éves kort. Míg mások kiegyensúlyozott étrendet folytatnak, addig gyakorolják és továbbra is küzdenek orvosi problémákkal.
Szempilla és fitnesz
A szempillák mind az étrendre, mind az edzésre eltérő reakcióhoz vezethetnek. Az aerob anyagcserének általában I. típusú izomrostjai vannak, amelyek több zsírt használnak, több mitokondriumot használnak oxigén termelésére hosszú távú tevékenységek céljából. Más szóval, sokkal jobban égetik a zsírt, mint a IIa és IIb típusú izomrostokkal rendelkezők, amelyek főleg glükózt használnak.
Ezek genetikailag meghatározottak, és ezért jó, ha egy diverzifikált képzést tartunk annak érdekében, hogy rájöjhessünk, melyik működik jobban az Ön számára, és ezt a jövőben is felhasználhatjuk.
Volt. Vannak olyan emberek, akik nagyon jól reagálnak az alacsony intenzitású kardióra (sétál a futópadon), és elveszítik az izomtömeget, ha sok HIIT-et végeznek, és olyanok, akik nagyon jól dolgoznak a HIIT-edzéseken (Nagy intenzitású intervallum edzés - Nagy intenzitású intervallum edzés).
Tehát, ha stagnáló helyzetben van. Próbáljon olyat tenni, amit még soha. Az első válasz, ami eszembe jut: "Mindent megtettem!". Valószínűleg nem az volt. Izomtömeg programom 13 különböző stádiumot tartalmaz, amelyekről az emberek több mint 90% -a még nem hallott. Ezen a programon kívül vannak más technikák is, amelyeket idővel bemutattam a youtube-on, és minden bizonnyal nem ismerem mindet.
Tehát nem tudunk rámutatni egy bizonyos ételkategóriára, mielőtt figyelembe vesszük a forrást.
A teljesítménysportolók génjei
David Epstein a "The Sport Gene" című könyvében arra a következtetésre jutott, hogy bizonyos nemzetiségek vagy emberek kategóriáinak sikere bizonyos sportokban genetikai oldalú.
- Szinte minden jamaicai ember rendelkezik az ACTN3 génnel, ami a robbanóerő és a sprintelés jele. Ez a hosszú lábakkal és a nagy magassággal kombinálva biztosítja a sikert a sprintekben.
- 1990-ben a teljes Los Angeles-i kosárlabda-bajnokságot tesztelték, és rájöttek, hogy több mint felüknek a normálnál kétszer jobb kilátása volt.
- A természetesen vörös hajú emberek képesek ellenállni a több fájdalomnak, ami előnyös az állóképességi sportokban. (Maratoni kerékpározás)
Más szavakkal, amit tehetségnek nevezünk, valójában egy adott tevékenység genetikai egyezése, amelyhez rengeteg munka járul hozzá.