Angel, a Fitness Nation szerzője - 16/19. Oldal
Az eldobott élelmiszerek szennyezik a bolygót!
Ha tudná, hogy az eldobott étel hangsúlyozza az üvegházhatást, vagy negatívan befolyásolja a Földet, megpróbálná megváltoztatni szokásait.?
Romániában a teljes élelmiszermennyiség harmadát dobják ki, ami 2,55 millió tonna élelmiszernek felel meg. Ez az összeg 127 500 teherautót töltene meg.
Évente több mint 36 millió tonna ételt dobnak ki Amerikában.
Azon túl, hogy ez pénz és termékek pazarlása, és biztos vagyok abban, hogy kis odafigyeléssel ez a jelentős szám csökkenthető, az élelmiszer kidobása károsítja a bolygót, növelve a légkör gázszintjét. Ez a föld hőmérsékletének emelkedéséhez vezet, ami, mint már megtudtuk, semmilyen hasznot nem hoz (az időjárás felfordul, az óceánok szintje emelkedik stb.).
Élelmiszer-dobás és fitnesz
Elsőre nem tűnhet, de egészséges és szervezett ételek fogyasztása csökkentheti az élelmiszer-pazarlást.
Mondok egy példát:
Az izomtömeg alatt nem tartok túl szigorú étrend-tervet, naponta kiszámolom a makrotápanyagokat, és igyekszem a lehető legegészségesebben étkezni. Szóval nem tudom mit ennék másnap. Sokszor azt tapasztaltam, hogy el kell dobnom az ételt, mert éhes voltam vásárolni, és sok olyan dolgot vásároltam, amelyhez nem voltam biztos, hogy valaha is hozzáérek.
Amikor elkezdtem a súlycsökkentő/meghatározó programot, időben elkészítettem az étrendet, tudtam, mit fogok enni a hét minden napján. Ily módon az élelmiszer-pazarlás jelentősen csökkent. Nem volt romlott vagy főtt ételem, és megfeledkeztem róla.
Tehát, ha egy kicsit szervezett vagy, akkor pénzt keresel és megmented a bolygót.
Szeretem azt hinni, hogy mindannyian változtathatunk, még ha kicsi is, hogy segítsünk a környezetnek. Hiszen még mindig benne élünk.
A megoldás
Úgy gondoltam, segítek egy kicsit, ezért elkészítettem egy 2000 kcal-os étrend-tervet, bevásárló listával és annak elkészítésével együtt, Ingyenes!
Ez egy általános példa, amelyet igényei szerint módosíthat.
A név és az e-mail kitöltése után kap egy e-mailt a fentiekkel együtt.
A tervet akarom
Szénhidrátok A táplálkozás alapjai
Szénhidrátok! Ízletes, tartalmas, száraz, nehéz, sok tulajdonságuk lehet. Gyakrabban találkozunk velük, mint gondolnánk. Mikor vettél utoljára perecet? De egy vekni kenyeret?
Burgonya, bab, rizs, édesség, méz, cukor, zöldség, gyümölcs és a lista folytatódik!
A szénhidrátok a szervezet előnyben részesített energiaforrása, és három kategóriába sorolhatók:
- Egyszerű szénhidrátok
- Összetett szénhidrátok
- rost
Egyszerű szénhidrátok
A cukrok kategóriáját képviselik: cukor, méz, fruktóz stb.
A sportolók szempontjából csak az edzés körül van értelme, és az arányok az edzéstől és az egyes céloktól függően eltérnek.
Edzés után fel kell töltenünk az izmokban lévő glikogénkészleteinket, és a lehető legtöbb tápanyagot el kell juttatni az izmokba. Szükségünk lesz tehát egyszerű szénhidrátforrásra + fehérjeforrásra.
Például: fehérje turmix + teáskanál méz.
Mint mondtam, a képzés típusa is számít. Ha HIIT súlyzós edzésre készülünk, szükségünk lesz egy olyan energiaforrásra, amelyhez a test azonnal hozzáférhet. Tehát az edzés előtt képesek leszünk egyszerű szénhidrátok fogyasztására.
Ha az edzésünk normális a súlyokkal, és akkor egy kis alacsony intenzitású kardiót végzünk, akkor nem lesz szükség egyszerű szénhidrátokra, a komplexek elvégzik a dolgukat.
Az egyszerű szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak a szervezetben, ezért alkalmasak edzés után. De a nap hátralévő részében nem találják a helyüket. Mivel a testnek nincs szüksége gyors energiaforrásra napközben, hacsak nem szokott időnként sprinteket csinálni, miközben az irodában van. Mivel ez nem valószínű, megpróbáljuk a nap folyamán megszüntetni az egyszerű szénhidrátokat.
Emelik az inzulinszintet. Ha az inzulinszint magas, a zsírsejtek bezáródnak, így a test nem lesz képes többé felhasználni a zsírt energiához, és ezeket az egyszerű szénhidrátokat fogja használni. Most, hogy izomtömeget akarsz növelni, vagy főleg ha fogyni akarsz, jó, ha kiegyensúlyozott az inzulinszinted, hogy a test a zsírt energiaként használja fel a mindennapi tevékenységekhez.
Összetett szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben nehezebben szívódnak fel a szervezetben, de nem rontják az inzulin szintjét.
Ebbe a kategóriába tartoznak: rizs, zab, bab, borsó, zöldségfélék, teljes kiőrlésű kenyér stb.
Ha egészséges étrendet akarunk tartani, akkor a szénhidrátok fő kategóriájának ennek kell lennie.
* Ha a fogyás a célunk, edzés előtt fehérjeforrást fogyaszthatunk, az edzés előtt 40-60 perccel komplex szénhidrátforrást is. Ily módon a test megkapja a szükséges energiát a súlyzós edzés során, és nem kell izomtömeget használni. De amikor az edzés végén eljutunk a kardió edzéshez, amelynek ebben az esetben alacsony intenzitásúnak kell lennie, például sétálhat a futópadon, a test zsírt éget, mert az inzulinszint alacsony. Az alacsony intenzitás lehetővé teszi a test számára, hogy energiához jusson a zsírhoz, és így hatékonyan fogunk fogyni.
Ha sok cukrot ettünk edzés előtt, és a súlyzós edzés során nem égettük el, amikor a kardióhoz értünk, a test még mindig az elfogyasztott cukortól fog égni, és nem a zsírtól. A fogyás időszakában pedig megpróbálunk minden lehetőséget kihasználni, amikor a test zsírégethet.
Ezenkívül a fogyás során az éhség általában problémát jelent. A komplex szénhidrátok sokkal kielégítőbbek, mint az egyszerű szénhidrátok. Ha megeszünk 100 gramm csokoládét és 50-60 gramm cukrot kapunk, akkor 200-250 kcal lesz, amit nem is éreztünk. Ha 100 gramm barna rizst eszünk, akkor 100 kalóriánk lesz, ami jobban éhezni fog minket.
szálak
Komplex szénhidrátokkal együtt járnak. Általában ugyanazokban az ételekben találhatók.
- Bab - összetett szénhidrát, amely szintén fontos rostforrás
- Zab - összetett szénhidrát, amely rostot tartalmaz
És a lista teljes kiőrlésű gabonákkal, zöldségfélékkel stb.
A szálak fő feladata az optimális szállítás biztosítása.
Olyan vagyok, mint a belek Mr. Muscolo. Adjunk hozzá rostot, adjunk hozzá vizet és BOOM-ot, amely megszabadult a székrekedéstől.
Egy személynek átlagosan 25-30 gramm rostot kell fogyasztania naponta. Nagyon fontos annyi vizet fogyasztani, hogy a rostok elvégezhessék munkájukat.
Összegzésképpen elmondhatjuk, hogy nem szabad elmenekülnünk a szénhidrátok elől, de meg kell értenünk, hogy mikor és mennyit használjunk a céljainktól függően.