Angelique Kerber Így edz Németország teniszkirálynője - FIT FOR FUN
Angelique Kerber jelenleg a női tenisz világranglistáját vezeti. Ezeket a koordinációs, erő- és gyorsítási gyakorlatokat minden nap beépíti az edzésbe.
Szeptemberben Angelique Kerber feljutott a tenisz világranglista élére, és Steffi Graf után a második német teniszező, aki ezt elérte. A kondíció fenntartása érdekében a 28 éves fiatalember nemcsak a klubot lengeti, hanem keményen edz az edzőteremben. Angelique elmondta a CNN-nek, hogy milyen gyakorlatok segítenek ebben.
Angelique Kerber hangsúlyozza: A test minden részét ki kell küzdeni
A kieli nő számára természetesen elsősorban a test felkészítése a rendkívül profi és izzadt teniszjátékokra. Ehhez valóban meg kell edzeni a test minden részét, ahogy Angelique egy videointerjúban kifejtette az amerikai műsorszolgáltatónak:
"A váll és annak mozgásai központi szerepet játszanak, a lábak fontosak. A stabilitást, a hátat, a súlyokat és a kardiót edzeni kell."
Nemcsak egy teniszszakember, mint egy olimpiai ezüstérem büszke tulajdonosa profitálhat egy ilyen edzésből, a hobbi sportolók is elfoglalhatják magukat a következő gyakorlatokkal, amelyeket Angelique Kerber mindig beépít az edzéseikbe.
Feküdj a hátadon, és állj fel. Húzza kissé előre a fejét a kezével. Jó: Könnyedén elérheti az állát a kulcscsontig. Így működik: az áll és a mellkas között még mindig körülbelül három centiméter hiányzik. Rossz: A fejet alig lehet felemelni, erős húzást érez a nyakában. Javuláshoz: tartsa a véghelyzetét minden második napon reggel és este háromszor 20 másodpercig
A felülések erősítik Angelique Kerber hasizmait
Angelique Kerber körülbelül egy órán keresztül végez különféle gyakorlatokat a medence és a rekeszizom közötti magterületen, mert ez a terület különösen fontos a teniszezők számára. A szőke kezdetben izzadtságot okoz normál ülésekkel: Ehhez a gyakorlathoz feküdjön le háttal a padlón, helyezze szét a bokáját szélesen és szögben. A karokat azonban egyenesen a test mentén tartják. Ezután felemeli a felsőtestet, és a mellkasát a térde felé mozgatja - ki kell lélegeznie. Ezután engedje le újra a felsőtestét és lélegezze be. A feszes hasizmok másik változata: Kerber lábai kinyújtottak egy testlabdán, csak a lapockák érintik a padlót. Most Kerber gyógyszerlabdát dob el az edzőjének. A test a deszkához hasonlóan a kiindulási helyzetben marad, a hát alsó része és a lábak stabilak maradnak a kiindulási helyzetben.
Lábmunka erős lábakhoz
A teniszpályán ügyesnek kell lenned minden labda elkapására, az erős lábak és a fenék elengedhetetlenek. Angelique Kerber ezt a következő gyakorlattal kapja meg: Alsó lábait összekötik egy Thera szalaggal, amely feszültséget okoz, amint megfeszül. Tehát az alapvonaltól a hálóig fut, teste előtt gyógyszeres golyót (5 kg) tartva.
A deszka nagyobb stabilitást biztosít az angelique kerber számára
Az alkar támasz - más néven deszka - nemcsak a feszes hasizmokat biztosítja, hanem javítja az egyensúlyt is. Annak érdekében, hogy Angelique Kerber meccs közben mindig szilárdan álljon mindkét lábán, először hasra fekszik, majd felsőtestét az alkarjára támasztja, amelyek egymással párhuzamosak. A könyöke legyen a szőnyegen, vállmagasságban, míg a lábad csak a lábujjaival érinti a padlót. Fontos megjegyezni, hogy a csípő nem eshet le, az aljának egy vonalban kell lennie a test többi részével. Egy ideig tartod ezt a pozíciót - a kezdők 30 másodperccel kezdenek, a haladó játékosok addig deszkázhatnak, amíg már nem tudnak.
Angelique Kerber: A Therabanddal a jó tónusú vállakért
A rugalmas nyújtószalag (vagy a teraszín) sokféleképpen használható és erősíti a vállakat. Ha olyan irigylésre méltó keresztre vágysz, mint Angelique Kerber, mindenképp meg kell szerezned ezt az edzőtámogatást. A gyakorlatok változatai változatosak: Vagy a szalagot tekered a lábad köré, és állva húzd fel a kezeddel (a mellkasod előtt vagy a háta mögött), vagy a kezedben tartod a tested előtt, és a karjaidat mozgasd Kívül. A könyök a testnek támaszkodik, csak az alkar és a kéz húzódik kissé kifelé húzáskor. Az ellenállást maga határozhatja meg, attól függően, hogy mennyire tekeri fel a szalagot a kezén.
Angelique Kerber: Tökéletes koordináció
A mérkőzés gyors sprintjeinek összehangolása érdekében Angelique Kerber a csípő, az ágyéki és a láb izmait a koordináció, a sebesség és az ugróerő klasszikus gyakorlatával edzi: Angie gyors hármas lépésekkel mozog a földön fekvő edzőlétrán, majd ugrik mini akadályok felett.