Annak érdekében, hogy az újévi fogadalom „fogyjon” állandó siker
Kéz a szívre: aki az év ... ja soha teljesített Van, fogyjon le néhány kilót az ideális súly felé, Emeld fel a kezed. Sokan motiváltak a túlsúly elvesztésére, különösen az év fordulóján. Tehát az a fogyás hosszú távon is sikeresek lesznek, itt van néhány tanácsot összegyűjtve, hogy a kilók diéta után ne térjenek vissza, Kulcsszó yo-yo effektus. Végül is ez már nem titok: Az elhízás beteggé tesz.
Az 1. szabály a fenntartható fogyáshoz: egészséges étrend
Az étrend vége után, amely gyakran eléggé tele van privátokkal, az embernek van sajnos gyakran a kilók gyorsan gyorsan tovább - és többnyire még többet is, mint korábban. Ahhoz tehát hosszú távú vásárlói siker hogy elérhesse, meg kell, hogy legyen a sajátja Módosítsa az étrendet vagy az étkezési szokásokat. És végleg. Mivel csak a "megfelelő" ételekkel tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja el jólétét, és hosszú távon még mindig fogyhat, ahogy az "Apotheken Umschau" egészségügyi magazin írja [Megjegyzés: Az "Apotheken Umschau" egészségügyi magazin Ausztria számos gyógyszertárában is elérhető.].
Alapvetően nem csak a fogyásról van szó az elfogyasztott kalóriák mennyiségéről tovább de mely élelmiszerekről származnak. Valójában létezik ilyen „Jó” és „rossz” kalória: A cukor és a jól feldolgozott szénhidrátok, például fehér lisztből és késztermékekből, növelik a vércukorszint-csökkentő inzulin felszabadulását. Ez lelassítja a zsír lebontását és elősegíti a zsír tárolását. A rövid szénláncú szénhidrátok különösen kritikusak mint a szőlő, a gyümölcs és az asztali cukor. Zsír és fehérje ellene vezet semmilyen vagy csak alacsonyabb inzulin felszabadulás.
Tartson néhány órát az étkezések között
Ugyanolyan érdekes, mint a „mi” az evésnél a "milyen gyakran" kérdés. Ha folyamatosan kielégíti az éhségét és kétóránként eszik, akkor van tartósan magas vércukorszint - különösen, ha a snackek édességekből és erősen feldolgozott szénhidrátokból állnak. Az eredmény: testünk egyre inkább felszabadítja a hizlaló hormonként ismert inzulint. Ennek megakadályozása érdekében meg kell néhány órás különbség az étkezések között tiszteletben kell tartani. .
Fogyókúra nélkül: Ezzel az öt trükkel elkezdheti a fogyást
Segíteni a jó felbontások valóra váltásában néhány trükk a karcsúbb élet megkezdéséhez. A nőgyógyász Prof. Dr. Marion Kiechle és Julie Gorkow egészségügyi újságíró tudják, melyiket - és le is írták őket "Könnyebb napról napra" című új könyvükbe.
A két szakértő elmagyarázza, miért felesleges kilók megfelelő táplálkozási szempontból esélytelenek birtokolni. Sokkal többről szól, mint csak a mérleg kellemes megjelenítéséről: Ki tanul, maga Intuitívan kiegyensúlyozott táplálkozás, egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát a bőrében. Mert nem mindenki egészségesen táplálkozik automatikusan. És nem mindenki egészséges, aki karcsú.
Pihenjen és élvezze tudatosan éjszaka
Lehet, hogy kissé paradox módon hangzik, de a A "fenntartható ideális súly küldetése" az egészséges alvással kezdődik. Aludjon eleget, és amennyire csak lehetséges, kerülje a tévét vagy okostelefont alvás előtt. És biztosítsa a sötétséget, ha van ilyen Fényforrás a hálószobában növeli az elhízás kockázatát 22 százalékkal.
Egy másik fontos lépés az egyik az étkezés tudatos élvezete. Ülj az asztalhoz enni, és ne egyél sietve vagy válogatás nélkül este a televízió előtt. Rágjon minden falatot körülbelül 20-szor - mert a jól megrágott étel hosszabb ideig érzi jóllakását, jobban emészthető és lassabban emelkedik a vércukorszint.
Több rost
Az élelmi rost a belek tápláléka: Ha a bélben lévő "jó" baktériumokat megfelelő tápanyagokkal látják el, akkor ezek biztosítják egészséges bélflóra, ami viszont jót tesz az emésztésnek és megakadályozza az elhízást. A rost hosszú időn keresztül érzi jóllakását is, és a testnek több energiát kell felhasználnia az étel lebontására.
Ideálisak 30 gramm rost naponta, például teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsökből és zöldségekből.
Csalja meg a vágyakat, és motiválja magát
Tartsd magad hozzá "Sürgősségi" program bármilyen étvágy után Kész: Tegyen egy sétát a háztömb körül, például hívjon egy barátot, hallgassa meg kedvenc dalát, tisztázza, mi hever - röviden: vonja el a figyelmét. Akkor már mindössze 15 perc múlva elmúlt a vágy azonnali étkezés után többnyire eltűnt.
Nagyon hasznos a fogyásban és a súly megtartásában is, amikor a tiéd Írja le ennek személyes okait, például ismét beilleszkedni a kedvenc ruhájába, lihegés nélkül felmászni a lépcsőn, csökkenteni a vérnyomást stb. olvassa el magának, ha elfogy a gőz - és máris újra tudja, miért akarja meghúzni az övet.
Fogyjon egészségesen, az Érje el saját jó érzését és maradjon karcsú - kövesse egyik vagy másik tanácsunkat, és meglátja: működik 🙂