Anya éjszakai harapnivalói, amikor a baba kicsi - Passeport Nutrition
Cikk Sandra Griffin táplálkozási szakember
A terhesség végén vagy a szülés utáni első hetekben új helyzet állhat elő: éjszakai éhség. Mit kell tenni?
Nagyon sokat kérdeztem magamtól, amikor az utolsó babám született, mit esznek éjjel az anyukák? Esznek? Csak én vagyok éhes? A harapnivalóim, bár házi készítésűek, kevés változatosságot nélkülöztek. Az éhség figyelmen kívül hagyása valószínűleg megakadályozza, hogy újra elaludjon, ezért íme néhány ötlet és javaslat a késő esti harapnivalókhoz az anyukák számára.
A muffin, a granola rúd, a tál gabona, a kenyér tejjel vagy a zöldséges ital népszerű éjszakai snack. Gyors, édes és gyorsan jóllakik. Jó választások. Ha van ideje a szülés előtt, remek ötlet sok házi muffin elkészítése és lefagyasztása. Gazdaságos és egészséges snackre jogosult: fontolja meg a teljes lisztek, diófélék, szárított gyümölcsök és jó zsírok (repceolaj, len- vagy chia-mag) választását. Italként a tej és a szójaital jó választás, amely fehérjét tartalmaz, az egyéb dúsított növényi italok kevesebbet tartalmaznak, de továbbra is jó választás az uzsonna kíséretében.
A tál gabona és pirítós önmagában ebéd lehet, de ha nagyon éhes vagy, jobb, ha meghallgatod az éhséget, és ennek megfelelően étkezel. Miért? Mert a tested kér téged! Szülés után (még inkább a szoptató anyák esetében) vagy a terhesség végén nagyobb az energiaigény. Ráadásul az éjszaka közepén, ha nem alszol ... egy kicsit több energiát költesz! Tehát a tested éhséget küld, hogy kérje a jelenleg szükséges extra kalóriákat. Ha nem hallgat rá, azzal kockáztat, hogy trükköket játszik rajtad ... különösen azáltal, hogy megakadályozza, hogy visszaaludj!
Néhány anya nem éhes éjszaka, ismét a testére kell hallgatnia. Ha nincs az éhség, nincs szükség uzsonnára. A szomjúság nagyon intenzív lehet, azonban hallgassa meg, és igyon sok vizet (vagy gyógyteát koffein nélkül). A testnek vízre van szüksége a tej előállításához és az izzadságvesztés kompenzálásához (éjjel átitatott ébredés jelent Önnek valamit?) Valamint számos rendszert működtet, beleértve a vesét.