Anya és a baba mozgásban fórum

A terhesség utáni testmozgás erősíti a medencefenéket és segít a stresszes hasizmok erősítésében. Amikor a baba részese lesz az edzésnek, mindkettőnek előnyös. Milyen típusú mozgások és sportok alkalmasak a "közös" edzésekre, és mikor van a megfelelő alkalom az újbóli aktivitásra?

A baba mint edzőpartner

A helyreállítás utáni gyakorlatok a csecsemővel is elvégezhetők. A kicsi edzősúlyként szolgál. Ezenkívül a kettes gyakorlatok erősítik a kötődést, mert az anya és a baba közel vannak az edzés alatt. Az, hogy mennyire intenzíven és milyen gyakran edz, az anya egyéni állapotától függ. Általános szabály: kezdjen szelíd mozgással és tornával, és ne siessen semmit! A császármetszés után a medencefenék gyakorlatait csak nyolc-tíz héttel később szabad elkezdeni, mivel a megszakadt izom-, zsír- és kötőszöveti rétegeknek előbb meg kell gyógyulniuk.

Szülés utáni szülés utáni gyakorlat .

. fokozatosan erősíti a medencefenéket, ezáltal megakadályozza az inkontinencia, a méh kialakulását-
valamint a hólyag süllyedése és a köldök sérvei.
. erősíti a kötőszövetet és a (hasi) izmokat.
. stabilizálja a hasfalat azáltal, hogy eltávolítja az egyenesek közötti rést
Az izomszálak csökkentek.
. megakadályozza a rossz testtartás okozta hátfájást szoptatáskor.

1. Feladat: A hátadon fekve húzd fel a lábad, helyezd a babát a lábadra, és tartsd a karod alatt. Ringassa a babát fel-le. Feszítse meg a medencefenéket és a hasizmokat. Edzéskészlet: Kétszer 15-20 egység.

2. gyakorlat: Térdeljen egyenesen az egyik lábára, tartsa egyenesen a hátát, emelje a csecsemőt a feje fölé, és engedje vissza. A felsőtestnek és a karoknak egy vonalat kell alkotniuk. Edzéskészlet: három-ötször 15-20 egység.

A medencefenék gyakorlása könnyen integrálható a mindennapi életbe. Például 20-szor megfeszítheti a medencefenék izmait, tízig számolhat és újra elengedheti, amíg a szupermarket pénztárában vagy az autóban várakozik a piros lámpánál. Ezeknek a gyakorlatoknak a születés után legfeljebb kilenc hónapig szerepelniük kell az edzéstervben, hogy hosszú távon megerősítsék a szöveteket.

Fokozatosan a gyengéd testmozgáshoz

Az olyan sportok, mint az úszás, a pilates, a gyaloglás vagy a jóga a szülés után öt-nyolc héttel visszatérhetnek a napi menetrendhez. Négy-hat hónap elteltével ismét kocoghat, ugrálhat vagy megint hintázhat. Ennek előfeltétele ismét az erős medencefenék. Egy kis tesztből kiderül, hogy a medencefenék izmai "feszesek-e": Ha teljes hólyaggal ugrik, nem szabad elveszíteni a vizeletet.
Az új anyák útmutatóként felhasználhatják a felnőttek számára ajánlott gyakorlatot is. Hetente 150 mérsékelten „mozgó” perc ideális. El kell kapnia a lélegzetét és izzadnia, de még mindig tudnia kell beszélni. Az elegendő folyadékbevitel különösen fontos a szoptató nők számára annak érdekében, hogy ne korlátozzák a tejtermelést. Ha szoptatja a babát, tanácsos az edzés után azonnal tiszta vízzel lemosni a mellrégiót, mivel a baba megtagadhatja a szoptatást a verejték szaga miatt.

Gyakorlati ajánlatok kettőnek

Anya-baba tanfolyamok és gyakorlatok bőségesek. Az ajánlat a Pilates babával, az anya-baba zumbától a mérsékelt erősítő edzésig terjed. Anya a babával együtt sportol, és edzés közben nem kell lemondania a kicsiről. Ily módon az anya edzheti állapotát, erősítheti az izmokat és a kötőszövetet, csökkentheti a felesleges babakilókat és fenntarthatja a társadalmi kapcsolatokat. Ezenkívül a rendszeres testmozgás megakadályozza a depressziót és emeli a hangulatot. A gyermek számára is előnyös a páros edzés: érzi az anya intenzív szívverését, összebújik a babahordozóban, együtt mozog a mozgásokkal és ezáltal edzi saját testtudatát.

Gyakorlati ajánlatok anyának és gyermeknek

Aquafit babával: A gyermeket a gyomor körül rögzítik a hordágyon. A víz alatti mozgássorozatok erősítik a láb és a törzs izmait. Ezenkívül az állóképességet edzik, és az ízületeket megkímélik.
Mama-baba balett: A gyengéd balettgyakorlatok erősítik a test magját, erősítik a medencefenéket és javítják a testtartást. A baba „táncol” a hordozóban.
Anya-gyermek Zumba: A Zumba a tánc és a fitnesz kombinációja. A baba babahordozóban ül, és az anya táncmozdulataival jár.
Kanga edzés: Amíg a baba az elülső hordozóban ül, az anya az intervallum edzés során erősíti az állóképességet, az állóképességet és az izmokat.

Következtetés

Annak érdekében, hogy a szülés után visszatérjen a "lendületbe", meg lehet kezdeni a szülés utáni tornát és a mérsékelt fitnesz edzéseket. Ez csökkenti az inkontinenciát, erősíti az izmokat és megakadályozza a hátfájást. Sokféle testmozgás és sport úgy van megtervezve, hogy a csecsemő edzéspartnerként vagy társként szerepeljen benne.