Anya naplója - a terhes nő étrendje
- az energiaforrást biztosító szénhidrátok jó vitaminforrást jelentenek. A kenyér és a teljes kiőrlésű gabona fontos rostforrás, amely megakadályozza a terhesség alatt gyakran előforduló székrekedést és bélrendellenességeket.
- A hús és a tojás fontos fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen a magzat jó fejlődéséhez.
- a tejtermékeket jól főzve vagy pasztőrözve kell fogyasztani, alacsonyabb zsírtartalommal, ami fontos kalciumforrást jelent.
- zöldségek és gyümölcsök, amelyek fontos vitamin- és ásványianyag-bevitelt eredményeznek, nyersek, frissek és jól moshatók. A terhesség első heteiben különösen fontos vitaminok között szerepel a folsav, amely megakadályozza a magzat idegrendszerének rendellenességeit. Az élelmiszerekben a folsav főleg a borsóban, káposztában, spenótban, babban, brokkoliban található meg.
Hasznos tippek a terhesség alatti étkezéshez
Általános szabály, hogy az ételeknek jól főzniük kell, frisseknek kell lenniük, kerülni kell a konzerveket vagy a sok színezéket vagy tartósítószert tartalmazó ételeket. Táplálkozás révén a kismama biztosítja a magzat normális növekedését, de ügyelni fog arra, hogy ne stresszeljen, fenntartsa az egyensúlyt és elkerülje a túlzott súlygyarapodást, amely negatív hatással van mind az anyára, mind a magzatra. Természetesen a dohány és az alkohol fogyasztása terhesség alatt szigorúan tilos, mert átjutnak a méhlepényen, és hatással lehetnek az újszülöttre.
A terhesség alatti testmozgás előnyei
A terhes nőnek fel kell adnia a mozgásszegény életet, a mérsékelt fizikai erőfeszítés előnyös egy normális terhesség esetén.
Bizonyos sportok terhes nők számára ajánlottak (úszás, jóga, pilates), mert mérsékelt erőfeszítést nyújtanak, előnyösek mind az anya számára (megakadályozzák a hátfájást, a visszérgyulladást, a túlzott súlygyarapodást, a bélrendszeri rendellenességeket és a székrekedést), mind a magzat számára. (jobb oxigénellátást, harmonikusabb fejlődést biztosít). Az erőfeszítés mértékét minden terhes nő saját toleranciájától függően szabja meg, és nehéz terhesség esetén a szakorvos jelzi vagy sem. hasi fájdalom, vérzés, jelentős pulzusváltozások esetén az erőfeszítés csökken, vagy akár fizikai pihenés is javasolt egy bizonyos ideig.
Terhesség alatt tilos a gyógyszeres kezelés
A terhes nő terhesség alatti magatartásának másik fontos aspektusa, különösen az első trimeszterben (akkor a csecsemő szervei képződnek) a gyógyszerek fogyasztása. Kizárólag a nőgyógyásznak kell előírnia, aki az állapottól függően csak a terhesség alatt megengedett gyógyszereket javasolja, figyelembe véve a terhesség trimeszterét és a terhes nő patológiáját.
A terhesség a nő életének egyik fő szakasza, és ennek az anya és az újszülött jólétének állapotát kell képviselnie, hogy gyönyörű és csodálatos élmény legyen, a táplálkozás és az egészséges életmód néhány alapvető szabályának betartásával.