Anya naplója - táplálás szoptató anyák számára
Szükséges kalória- és vitaminszint
Egy hétköznapi nőnek a testtömegnek és a fizikai aktivitásnak megfelelő számú kalóriára van szüksége, átlagosan napi 2200-ra. A tejtermelés extra terhet jelent a szervezet számára, ezért ebben az időszakban az anyának 400-500 kalória többletre van szüksége a terhesség előtt szükséges energiához képest. A napi szükségleteket három ételre és két harapnivalóra osztják. A sütőben főtt sovány hús, forralással, grillezéssel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel biztosítja a szükséges fehérjét és vasat. Kerülje a tenger gyümölcseinek és óceáni halainak fogyasztását a magas higanytartalom miatt. Hetente kétszer fogyaszthat garnélát, lazacot, tonhalat.
A vegetáriánusok számára a fehérjeforrás lehet hüvelyes (zöld vagy szárított bab, borsó, szójabab, lencse) vagy akár saláta, spenót, burgonya, gomba. Kerülje az alul főtt hús vagy tojás fogyasztását. A terhesség és a szoptatás általában a csontok kalciumterhelésének csökkenését okozza. A szoptatás alatt biztosítani kell a tejtermékek megfelelő fogyasztását (napi egy vagy két pohár tej, joghurt és 50 g sajt).
Legalább öt zöldség és gyümölcs napi fogyasztása biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, anélkül, hogy pótlásra lenne szükség. Kivételt képeznek a vegetáriánusok, akiknek B12-vitaminra van szükségük. A megfelelő A-vitamin bevitelt sárgarépa, spenót, burgonya fogyasztása biztosítja. A káposzta, a hagyma, a fűszerek, a nagy mennyiségű gyümölcs kólikát okoz a csecsemőben, de erre vonatkozóan nincs tudományos bizonyíték. Csak akkor kerülnek ki az anya étrendjéből, ha a baba emésztési problémáival való összefüggés nyilvánvaló. Négy-hat órát vesz igénybe, amíg az étel átjut a tejbe, így a baba felindulásának vagy sírásának az anya evése után azonnal más oka van.
Milyen rostforrásokat kell fogyasztania?
A teljes kiőrlésű gabonákat naponta fogyasztják rostok, ásványi anyagok és vitaminok számára. Kerülje a felesleges édességeket, sót. Ha a családban allergiás betegségek szerepelnek, az orvos ajánlása elkerüli az allergén potenciális ételfelesleget: tejet, tojást, halat, földimogyorót. Ezekben az esetekben az anya étrendjét kalcium és D-vitamin egészíti ki.
Hány liter folyadékot kell inni?
Egy nő, aki kizárólag a csecsemőt táplálja, naponta körülbelül 750-800 ml tejet termel. A szükséges mennyiség fedezéséhez ajánlott minden alkalommal, amikor a csecsemő szoptat, igyon egy pohár vizet.
Alkohol és dohány szoptatás alatt
Az anya által fogyasztott alkohol átjut a tejbe, ezért ellenjavallt. Alkalmanként megengedett egy kis mennyiségű alkohol (sör, egy pohár bor) fogyasztása, de ebben az esetben a gyermeket két óránál korábban nem szoptatják. A dohányzó babákat bizonyos állapotok veszélyeztetik, például asztma, otitis, bronchiolitis, tüdőgyulladás, hirtelen halál. A szoptatás ideje alatt ajánlatos leszokni a dohányzásról. Elfogadható mérsékelt mennyiségű koffein (napi két-három csésze kávé) fogyasztása, ha a csecsemő nem mutat izgatottságot.