Anyagcsere edzés lehetséges az anyagcsere felgyorsítására; My Easy Sante
Az anyagcsere-edzés célja a kalóriabevitel növelése és a zsírvesztés elősegítése nyugalmi állapotban is. Ugyanakkor több mítosz él az anyagcsere felgyorsításáról, mint a ténylegesen működő taktikák. Egyes mítoszok akár kontraproduktívak is lehetnek. Ha úgy gondolja, hogy több kalóriát éget el, mint valójában, akkor a végén többet eszik, mint kellene.
Mi az anyagcsere ?
Az anyagcsere olyan fizikai és kémiai folyamatok összessége, amelyek átalakítják az élelmiszer-tápanyagokat arra az energiára, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú funkcióinak ellátásához: lélegezzen, emésztjen vagy tartsa fenn a testhőmérsékletet.
Az anyagcsere nem lehetséges az élelmiszer által biztosított energia nélkül. Az étel aktiválja az emésztési folyamatokat, amelyek lehetővé teszik a tápanyagok felszívódását. Ezekkel pedig üzemanyagot kapunk ahhoz, hogy minket mozgassunk, valamint anyagokat a szövetek, izmok és csontok építéséhez.
Ha több energiát veszünk fel, mint amennyit költünk, akkor hízni fogunk. Másrészt, ha több energiát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor lefogyunk.
Mítoszok az anyagcsere felgyorsításáról
Az alábbiakban 6 mítosz és valóságuk található az anyagcseréről:
1) Bizonyos edzések segítenek növelni a kalóriaégetést.
Edzés nagy intenzitású gyakorlatokkal, ill anaerob anyagcsere az intenzív testmozgás epizódjait váltogatja másokkal, rövid ideig tartó pihenéssel. Ez nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy nagy intenzitású intervallumokkal végzett edzés.
A HIIT alkalmazásával több zsírégetést végez kevesebb idő alatt, emellett növeli a növekedési hormon (HGH) szintjét a szervezetben. Olyan intenzív és hatékony, hogy csak 15-20 percig kell megtennie.
Ezzel a fajta edzéssel a testmozgás után még egy órával folytathatja a kalóriák elégetését, de az utóhatások itt megállnak. Miután abbahagyta a mozgást, az anyagcseréd visszatér arra a ritmusra, amellyel pihentél.
Mit kell tenni: Ne töltsön be kalóriát edzés után azzal a várakozással, hogy teste a nap hátralévő részében továbbra is kalóriát éget. Fennáll annak a kockázata, hogy hízik. Gyakoroljon az egészség megőrzéséhez, és töltse fel az akkumulátorokat egészséges étel. Ne hagyja, hogy a testmozgás mentséget nyújtson a magas kalóriatartalmú ételek és italok túlevésére.
2) Egyél gyakoribb, de kisebb étkezéseket.
Az egész napos étkeztetés megtakaríthat hogy túl éhes legyen és ezért túlevés. Ha növeli a fizikai aktivitását, és nem akarja elveszíteni az izomtömegét, fogyasszon fehérjét és omega-3 zsírsavakat.