Anyagcsere kezelés A trenddiéta így olvasztja fel a fontokat
Tíz kilót fogyni mindössze 21 nap alatt? Állítólag nincs probléma az anyagcsere-étrenddel: a táplálkozási koncepció ígéretet tesz a szervezet méregtelenítésére, az anyagcsere serkentésére és a felesleges zsír felolvasztására. Hogy a csodaszer megtartja-e azt, amit ígér, és mire kell figyelnie.
Anyagcsere - mi ez valójában?
Függetlenül attól, hogy sportolsz, vagy pihensz a kanapén, a szervezeted energiát fogyaszt. Mivel meg kell őriznie a test fontos funkcióit, például a légzést nyugalmi állapotban vagy alvás közben is. A test ezt az energiát a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből meríti, amelyek a mindennapokban fogyasztott ételekben találhatók. Ezeket a tápanyagokat aztán a sejtek metabolizálják. Ez azt jelenti: szétszerelik, átépítik és új termékekbe építik. Az anyagcsere, más néven anyagcsere képezi a test összes létfontosságú folyamatának alapját.
Vannak, akik nyugalomban több energiát használnak, mint mások. Például azok, akik irigylésre méltóak, ehetnek, amit akarnak, anélkül, hogy grammot nyernének. Hogy a szervezet mennyi energiát használ fel és mennyi zsírt éget el, az anyagcsere határozza meg. Ezt pedig nemcsak az életkor és az életmód befolyásolja, hanem a gének is. Jó hír: sok testmozgással és megfelelő étrenddel hatékonyan növelheti az energiafogyasztást. És ez pontosan az anyagcsere-kúra célja.
Anyagcsere-diéta, anyagcsere-étrend és hCG-diéta
Talán hallottál az úgynevezett hCG-kúráról az anyagcsere-kúra során. Az ötvenes években Albert T.W tudós Simeons felkavarást váltott ki, amikor a kalóriatartalmú étrend kiegészítő zsírégetőjeként a koriongonadotropin hormont, röviden a hCG-t javasolta. A brit megállapította, hogy azok a nők, akiknek a terhességi hormonját diéta közben injektálták, több zsírt vesztettek, mint izomszövetet.
Tudományosan nem bizonyított, hogy a hCG valóban növeli a zsírégetést a szervezetben, ha egyszerre fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ma a szakértők egyetértenek abban, hogy a Simeons által annak idején kimutatott súlycsökkenés kevésbé a hormonnak és inkább a rendkívüli éhezési étrendnek volt köszönhető. A klasszikus hCG diétát, amelyben valódi terhességi hormonokat injektálnak, ezért körültekintően kell kezelni. Vannak azonban metabolikus gyógymódok, amelyek során a hCG hatóanyagokat gömbök formájában, azaz homeopátiás cukorgömbökként adják be.
A metabolikus étrend alapjai
Valószínűleg sokan ismerik a forgatókönyvet: egy új trend étrendhez bűnösen drága étrend-kiegészítőket készítenek fel, és szigorú táplálkozási tervvel hetekig kínlódnak. Amint a fogyókúrás étrend véget ér, és ismét normálisan eszik, a fáradságosan elveszített kilók ismét a csípőre szállnak. Az ilyen kudarcok elkerülése érdekében az anyagcsere-kúra az étrend fokozatos megváltoztatásán alapul. Fel kell melegítenie az anyagcserét, és biztosítania kell a jobb zsírégetést a diéta után.
A táplálkozási koncepció az anyagcserét használja fel ehhez. A program négy szakaszra oszlik, amelyekben a napi kalóriabevitel néha nagyon korlátozott, és bizonyos ételek tabuk. Annak érdekében, hogy ne érezze magát gyengének az anyagcsere-kúra alatt, a következő étrend-kiegészítőkkel kell kiegészítenie étlapját:
MSM (szerves kén)
Ki szereti: hCG gömbök
Tipp: Egyes szolgáltatók porokat, tablettákat és hasonlókat kínálnak a 21 napos anyagcsere-kezelésre csomagolásban - ez szuper praktikus, de ennek megfelelően drága is. Ha maga állítja össze az előkészületeket, általában olcsóbban megúszik.
Így működik a 21 napos anyagcsere-kúra
Az étrend sikeres megváltoztatására szolgáló program négy fázisra oszlik: betöltési, étrendi, stabilizációs és fenntartási szakaszokra.
1. Töltési szakasz
Az anyagcsere megfelelő fellendítése érdekében a kétnapos betöltési szakaszban mindent megehet, amit csak szeretne. A két nap alatt összesen körülbelül 4000 kalóriát kell megkapnia. Két szabályt kell azonban betartania:
1. Az alkohol tabu - gátolja az anyagcserét.
2. Igyon naponta három-négy liter vizet - ez serkenti az anyagcserét.
2. Diéta szakasz
A két kezdő nap után a dolgok komolyra fordulnak. Ezt követi az alacsony szénhidráttartalmú diétás szakasz 21 napig, szigorú táplálkozási tervvel, amely tartalmazza a létfontosságú anyagok napi bevitelét is. Magasságától és testsúlyától függően a napi kalóriabevitel nagymértékben csökken: Legfeljebb 500–700 kalória megengedett, amelyet főleg fehérjék formájában fogyaszt. Különösen fontos az anyagcsere-kúra ezen szakaszában: sok fehérje, hogy a test a lehető legkevesebb izomtömeget bontsa. Ezenkívül a fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig tartják jóllakva, mint a szénhidrátok. Az étrend radikális változásának jutalma: Az anyagcseréd és a zsírégetés is teljes sebességgel fut, és a fontok rekordidő alatt olvadnak.
A diéta szakaszában a következők engedélyezettek:
Sovány, jó minőségű hús
Hal és tenger gyümölcsei, például tengeri keszeg, tőkehal, kagyló, garnélarák vagy rák
Harz sajt, tofu, seitan vagy szójajoghurt a vegetáriánusok és vegánok fehérje-helyettesítőjeként
Zöldségek, például paradicsom, cukkini, gomba, brokkoli, spenót vagy saláta
Író, túró, kefir, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú túró és skyr
Kevés édes gyümölcs, például savanyú alma, körte, gránátalma, bogyók, grapefruit
Víz, fekete kávé, mate tea, gyógyteák, fekete és zöld tea
Az étrend alatt a tabu a következő:
Tej és erjesztetlen tejtermékek
Cukorban vagy keményítőben gazdag zöldségek, például sárgarépa, tök, avokádó vagy hüvelyesek
Cukorban gazdag gyümölcsök, például mangó, ananász, szőlő vagy banán
Olajos hús és olajos hal
Cukor és más édesítőszerek
Szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, rizs, tészta, burgonya, kuszkusz
Protein Foods: A legjobb fehérjeforrások
A diéta szakaszában a napi menü egy kis reggeli uzsonnából áll (pl. Fehérjeturmix, kenyér egy kevés krémsajttal és kaporral, almaszósz túróval) és két fő étkezés. Az ebéd és a vacsora mindig ugyanazt az elvet követi: némi fehérje, például hal vagy sovány hús, és néhány zöldség. Reggel és délután egy kis harapnivaló is megengedett. Annak érdekében, hogy az étlapja ne legyen túl monoton, változtathatja az "engedélyezett" ételeket, ahogy kívánja, vagy kísérletezhet különféle elkészítési módokkal: a zöldségeket főzhetjük, párolhatjuk vagy főzhetjük például a sütőben. És ne felejtsen el inni legalább két-három liter vizet vagy cukrozatlan teát naponta!
Egyébként: Az anyagcsere-kúra vegetáriánusok vagy vegánok számára is megvalósítható. Ha pusztán növényi étrendet fogyaszt, akkor az állati fehérje-szállítókat, például a húst, halat vagy tejtermékeket, tofu vagy csillagfürt termékekkel cserélheti le. Vagy simogathatja ételeit chia maggal. A kis erőművek kétszer annyi fehérjét tartalmaznak, mint a hagyományos magok, sok kalciumot adnak és kitöltő hatásúak. A dió szintén vegán fehérjeforrás, amelyet felhasználhat az akut étel utáni vágyakozás távol tartására. De légy óvatos: a dió, a mandula és a Co nagy hatással van a kalóriaszámlára.
3. Stabilizációs szakasz
A szigorú diétás fázist 21 nap követi, amely során lassan újra megszokja a testét a normális kalóriabevitel mellett. Ebből a célból a menü kibővült néhány összetevővel: alacsony zsírtartalmú tej, kenyér és alkalmi pohár vörösbor megengedett, hogy a kalória-bevitel lépésről lépésre elérje a nők szokásos napi mennyiségét, amely 1800-2000 kalóriát tartalmaz. Még akkor is, ha ez nehéz az Ön számára: A stabilizációs szakasz első hetében továbbra is elsősorban az egészséges ételekre kell összpontosítania, és (még mindig) kerülnie a zsíros vagy cukros kalóriabombákat. Mivel az anyagcsere-kúra ezen fázisa döntő abban, hogy sikeresen megcsalod-e a jo-jo hatást, vagy az elveszített kilók a lehető legrövidebb idő alatt landolnak-e a csípődön.
4. Karbantartási szakasz
Az anyagcsere-étrend negyedik és utolsó fázisa nem korlátozott időben, hanem új, egészségesebb táplálkozási szokásait hirdeti. Ha továbbra is óvatosan és a napi kalóriaigény szerint étkezik, akkor problémamentesen meg kell tudnia tartani a kívánt súlyt. Mint mindig, a kiegyensúlyozott és változatos étrend, egészséges életmóddal és elegendő testmozgással kombinálva az álomfigura elérésének kulcsa. Ez időről időre tartalmaz egy darab süteményt vagy egy divatos koktélt.
Kinek megfelelő az anyagcsere-kezelés?
Ha gyorsan látható súlycsökkenési sikerekre vágyik, és tartósan meg akarja tartani a kívánt testsúlyt, semmi sem mond ellent a 21 napos anyagcsere-kúra tesztelésének. A program nagyon túlsúlyos emberek számára is alkalmas, akik már számtalan étrendet kipróbáltak tartós siker nélkül. Fontos: Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor nem szabad alábecsülni vagy kihagyni a stabilizációs fázist - különben a jo-jo hatás elkerülhetetlen.
Ha jelenleg nagy stressznek van kitéve a munkahelyén, fizikailag akadályozott vagy rossz egészségi állapota van, akkor ne próbálja ki az anyagcsere-kezelést. Az étrend megerőltető a szervezet számára, és felesleges teher, ha például energiára van szüksége a fontos regenerációs folyamatokhoz. Az anyagcsere-kúra semmiképpen sem ajánlott gyermekek és serdülők, terhes nők, cukorbetegek, idősek és krónikusan alacsony vérnyomásban vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.
3 anyagcsere-gyógyító recept, amelyek fokozzák az anyagcserét
Inspirációt keres a 21 napos anyagcsere-kúra diétás szakaszában a táplálkozási tervvel összeegyeztethető finom ételekhez? Nem probléma: A menü egy nap alatt így nézhet ki:
1. Reggeli: sárgarépa túró
Hozzávalók 1 adaghoz:
1 nagy sárgarépa
150 g alacsony zsírtartalmú kvark
50 g görög joghurt
1 teáskanál citromlé
Néhány gyömbérpor (ha úgy tetszik)
1. Finoman reszeld le a sárgarépát.
2. Tegye egy tálba az alacsony zsírtartalmú kvarkot a görög joghurttal és a sárgaréparaspszal, majd alaposan keverje össze.
3. Keverje hozzá a citromlevet és a gyömbérport.
2. ebéd: cukkini omlett
Hozzávalók 1 adaghoz:
1 kis cukkini
1 kis hagyma
só, bors
1. Nyissa ki a tojásokat egy tálban, és keverje össze a tojások sárgáját a tojásfehérjével. Egy cseppnyi ásványvíz teszi az omlettet puhábbá.
2. Reszelje le vagy aprítsa fel a cukkinit, és tegye egy forró serpenyőbe. Addig sütjük a zöldségeket, amíg a folyadék nagy része el nem párolog.
3. Ezután hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és megdinszteljük.
4. Végül adjuk hozzá a tojásos keveréket és pirítsuk meg. Sót és borsot enyhén.
A legjobb alacsony szénhidráttartalmú receptek
3. Vacsora: darált hús zöldségekkel
Hozzávalók 1 adaghoz:
150 g sovány darált hús (vegetáriánusok és vegánok számára: szójadarab)
1 fél kaliforniai paprika
1 kis cukkini
Néhány fokhagyma, só és bors (ízlés szerint)
1. Vágja apró kockákra a paprikát és a cukkinit, és adja hozzá a fűtött serpenyőbe sütni.
2. Hozzáadjuk a darált húst és jól megpirítjuk.
3. Adja hozzá a fokhagymát és ízlés szerint ízesítse sóval és borssal.
Talán érdekes is: Minden a 21 napos anyagcsere-kúráról és arról, hogy a vízelvezetés hogyan hat a testre!