Anyagcsere-diéta teszt Mely receptek vezetnek sikerhez
Az anyagcsere-étrend mindenki számára tartogat valamit, mert az étrend változhat. Fontos, hogy főleg csak ezeket az ételeket használják nagy arányú fehérje kiállítás.
Vásárolja meg az anyagcsere-diéta legjobb könyveit: teszt és összehasonlítás
Fogyjon az anyagcsere-diétával
Az anyagcsere-étrendtől függően a felhasznált ételeket többé-kevésbé erősen előírják. Mivel a felhasználó sok fehérjét, de rendkívül kevés szénhidrátot fogyaszt, a test gyakorlatilag kénytelen biztosítani a zsírlerakódásokat (ketogének), hogy eltartsa önmagát "Helyettesítő szénhidrátok" biztosítani.
Az étrend radikális változása biztosítja, hogy a vércukorszint állandó maradjon, és ne legyen vágy. Szénhidrátokat tartalmaz, például tésztában vagy kenyérben A cukormolekulák szerkezetei, amelyek a vércukorszint gyors és gyors emelkedését okozzák megint leesik.
Vannak tabuk az anyagcsere-diétával, mert az alkohol, a cukor, a só és az édesített italok abszolút tilosak. A klasszikus menü napi három étkezésből áll. Ezek általában steakből, tojásból, sonkából, zöldségekből és salátából állnak. A folyadék olyan, mint a minden étrend szempontjából fontos, de csak cukrozatlan teákat, kávét és ásványvizet.
Tegye étrendjét anyagcsere szempontjából optimálisá
Az anyagcsere-étrend arról szól, hogy a saját anyagcseréjét az ételek kifinomult kombinációjával aktiválja. A fehérje kulcsszerepet játszik itt. Az étrend erősen ajánlott, mert néhány font gyorsan elveszhet.
| gyorsan fogyni: | nagyon alkalmas |
| fogyni egészséges: | nagyon alkalmas |
| alkalmas mindennapi használatra: | nagyon alkalmas mindennapi használatra |
| Fegyelem: | sok fegyelem szükséges |
| Költségek: | nagyon olcsó |
| Jojo-effektus: | közepes kockázat |
Ez a fajta étrend az anyagcsere megváltoztatásáról szól a fogyás elérése érdekében. Az étrendnek különböző változatai vannak.
- Metabolikus egyensúly (különböző anyagcsere-típusokkal működik, amelyeket a vérértékek, például vas, kálium stb. alapján határoznak meg)
- 21 napos anyagcsere-diéta
- Vércsoportos diéta
- Max Planck diéta
- hCG diéta (Az anyagcsere-diéta változata. Gömbök lenyelésével jár.)
A felsorolt étrendek mindegyike speciális módszerek szerint működik, és így meghatározza saját prioritásait. Általánosságban elmondható, hogy az anyagcsere-étrend minden változata, in az étel összetétele, a fehérje aránya túlsúlyban van. Más a szénhidrátok és a zsírok, ezek az arányok lényegesen alacsonyabbak.
Az anyagcsere-étrend így működik
Az étrend viszonylag rövid idő alatt gyors fogyást ígér. Az anyagcsere egyszerű működéséről van szó, ami sok esetben súlygyarapodáshoz vezet.
Akik több szénhidrátot fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van, azokat zsírraktárakban tárolják. Ugyanakkor az inzulin felszabadul, és ez a magas szintű inzulin lelassítja az anyagcserét.
Ban,-ben Az anyagcsere-diéta a sok fehérje elfogyasztásáról és felszívódásáról szól Minimalizálja a szénhidrátokat. A test így visszaesik a "tárolt energiákra", és kiüríti a test saját szénhidrátkészleteit.
Az étrend az ételek egyszerű kombinációja szerint működik:
-
Sok hal és hús, sok zöldség és gyümölcs, kevés olaj és kevés zsír, jobb, ha egyáltalán nincs só, nincs alkohol, nincs cukor
Ez a technikai szakzsargonban ketózis néven ismert eljárás azonban nem elegendő. Ha a testnek csak a szénhidrátok megvonására kellene reagálnia, az óhatatlanul vágyakozáshoz vezetne. Éppen ezért a táplálkozási tervnek figyelembe kell vennie, hogy elkerülhető a vércukorszint emelkedése. Ezeket a csúcsokat rövid szénláncú szénhidrátok okozzák, amelyek - amint már említettük - emelkedik és csökken az inzulinszint.
Ha azonban állandóan tartjuk, egyáltalán nem jelentkezhet éhségérzet. A fehérje metabolikus étrendként működik Étvágycsökkentők. A menüben a következő ételek jelenhetnek meg:
| Fehérje: | sovány hús |
| Fehérje (vegetáriánus): | Hal, tenger gyümölcsei, Harz sajt, túró, alacsony zsírtartalmú kvark, sovány tej, csirketojás |
| Fehérje (vegán): | Seitan, búzafehérje, szójatej, szójajoghurt, tofu, lopino, kenderfehérje por |
| Zöldségek: | minden, kivéve a hüvelyeseket, avokádót, sárgarépát, burgonyát |
| Gyümölcs: | minden, kivéve a banánt, ananászt, szőlőt, de nagyon keveset |
| Fűszerek: | minden, kivéve a cukrot, a zsíros keverékeket, a stevia édesítéshez |
Időtartam
A metabolikus étrend általában két vagy három hét közötti időszakra vonatkozik. A magas fehérjebevitel miatt sokáig nem szabad használni azt különben egészségügyi problémákhoz vezet, ezért kevésbé alkalmas. Ez az anyagcsere-diéta Nem az étrend megváltozása.
Az ételválasztás betartása mellett természetesen sok folyadék van az előtérben. Az anyagcsere-étrend néhány változatával még az „ínyenc napok” is megengedettek, vagy több étkezés is fogyasztható a nap folyamán.
Az anyagcsere-diéta abszolút bennfentes tippje citromvízből áll. Ehhez nyomja ki egy citrom levét, és öntse langyos vízzel egy pohárba. Ezt azonnal vegye be, miután éhgyomorra kel. A citromban található C-vitamin megindítja az anyagcserét és serkenti a zsírégetést.
Három nap az anyagcsere-diétán
A diéta első három napjának étlapja így nézhet ki:
| Hétfő: | Reggeli ebéd vacsora: | Kávé vagy tea. Ebéd: spenót vagy zöld saláta, 2 tojás. Este 150 gramm hús, 150 gramm sárgarépa |
| Kedd: | Reggeli ebéd vacsora: | Kávé vagy tea 200 gramm természetes joghurttal. Ebéd: 100 gramm hús, 150 gramm spenót vagy zöld saláta, valamint egy adag gyümölcs. Vacsora: 150 gramm hús, 150 gramm zöldség. |
| Szerda: | Reggeli ebéd vacsora: | Kávé vagy tea, 2 pohár víz. Ebéd: spenót vagy zöld saláta, 2 tojás. Vacsora: 100 gramm hús, 150 gramm zöldség tetszés szerint |
Csütörtökön megint kávé vagy tea van reggelire. 1 tojással, 2 paradicsommal és egy szelet sajttal. Az ebéd egy tojásból, 2 paradicsomból és 1 szelet sajtból áll. Vacsorára 150 gramm bogyót és 250 gramm természetes joghurtot szolgálnak fel a tányéron.
Az anyagcsere-étrend hátralévő napjaiban a reggeli meglehetősen gyenge, teaból vagy kávéból, valamint 200 alacsony zsírtartalmú kvarkból vagy 200 gramm természetes joghurtból áll. Ebédre lehet 1 steak zöld salátával, a vacsora pedig 2 tojást és zöldséget kínál.
Nincsenek irányelvek a kávéhoz és a teához, és mindkettő bármilyen mennyiségben fogyasztható. Salátát és spenótot kérem só nélkül, ha feltétlenül szükséges, akkor csak kicsit fűszerezzük. A zöldségeket kevés vízben vagy húslevesben pároljuk, a tojásokat mindig keményen főzve tálaljuk.
Az anyagcsere-diéta étele
Az anyagcsere-étrendben a zöld zöldségek alatt olyan fajtákat értenek, mint:
Vigyázni kell arra, hogy a hús nagyon sovány termék legyen. A fogyni vágyók szabadon választhatnak baromfi, borjú és marhahús között. Általában a hús nincs panírozva; ez túl sok zsír bejutását eredményezheti az ételben, és ha sót használ, kérjük, ne használja azt egyáltalán. Jobb itt gyógynövényeket használni.
Egy adag gyümölcs egyenértékű egy almával vagy körülbelül 150 gramm bogyóval, mindig vásároljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és cukor nélkül hozza az asztalra.
A felhasználó természetesen változtathatja a javasolt recepteket saját ízlése szerint, és megfelelő alternatívákkal változtathatja meg őket. Ennek a diétának azonban mindig három szempontot kell figyelembe vennie: magas a fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma. Mindig keressen rejtett cukrot, például készételekben. Ezenkívül figyeljen néhány kalóriára.
Az anyagcsere-étrend pozitív aspektusa főleg a részletekben rejlik, mert nem szükséges kalóriákat számolni. A kalóriabevitel napi 1200 körüli, és akár 600 kalóriával is kevesebb, mint normál körülmények között. A személyes kalóriaigény megismeréséhez vannak speciálisak Az interneten elérhető számítási táblázatok.
Előnyök és hátrányok
Az étrend szószólói egyetértenek abban, hogy ha fontokat akarsz leadni, akkor annak nem kell mindig szigorú diétának lennie. A metabolikus étrendben a résztvevőnek csak arra kell figyelnie, mit eszik. Ez 28 nap alatt körülbelül 10 kilogramm fogyást tesz lehetővé.
A táplálkozási terv a saját testét jobban megdolgoztatja. A bevitt ételnek közvetlenül égnie kell, és nem válhat testzsírrá. Ki eszik Különböző tápanyagcsoportok fogyasztása felgyorsíthatja anyagcseréjét.
Az anyagcsere-étrend három szakaszra oszlik. Minden fázis különböző tápanyagokat kínál a felhasználónak. Az első szakasz csak zsírmentes ételeket kínál, itt a hangsúly a szénhidrátokon van. Két nap elteltével a második fázis következik be, majd csak zsírmentes ételeket szolgálnak fel azzal a különbséggel, hogy sok fehérjét tartalmaznak.
A harmadik szakasz további két nap után következik. A felhasználó most újra egészséges olajokat és zsírokat fogyaszthat. A szénhidrátok és a fehérje szintén felváltva fogyasztható. Ez a szakasz összesen három napig tart.
Nem fogyaszthat edzés nélkül
Általában metabolikus étrenddel kombinálva ajánlott a testmozgás. A tényleges étrendhez hasonlóan a tevékenységek is szakaszokra oszthatók. Például a kardió edzés jól megy az 1. fázishoz; az erőnléti edzés akkor jó lehetőség a 2. fázis számára. A 3. fázist a stressz csökkentésére és a pihenésre használják. Ez utóbbi a jógával érhető el.
A mottó: mindenekelőtt az étel olyat hoz, amelynek magas a hőértéke birtokolja. Míg a csokoládé fogyasztása közvetlen lendületet ad a szervezetnek, a benne lévő cukor gyorsan emészthető. Azt jelenti: az anyagcsere csak rövid ideig növekszik. A cukrot tartalmazó ételeknek csak alacsony a hőértéke.
A fehérje, a zöldségek és a rostok viszont magas hőértékkel bírnak. Ezek azok az ételek, amelyek pozitívan befolyásolják az anyagcsere étrendjét. Az anyagcsere-étrend fontos vagy helyes ételei a következők:
| Zabpehely: | Tartalmazza a megfelelő szénhidrátokat, valamint a jó rostokat. Tartsa egyensúlyban a vércukorszintet. A népszerű diéták részei. |
| Tojás: | Tele van fehérjével. Biztosítson erős jóllakottság érzetet, és az éhség nem tér vissza olyan gyorsan. |
| Uborka és sárgarépa: | Az uborka főleg vízből áll, a sárgarépa pedig fontos rostot tartalmaz. Mindkettő biztosítja a jóllakottság érzését. |
| Diófélék: | Telítetlen zsírokat tartalmaznak. Magas fehérje- és rosttartalma. |
| Bab: | Alacsonyabb koleszterinszint, serkenti a kolecitokinin hormon termelését. Ez hatástalanítja az éhségérzetet. |
| Olajos hal: | A tonhalban és a lazacban sok az omega-3 zsírsav. Anyagcsere stimuláció. |
| Alma és körte: | Főleg vízből állnak és rostot tartalmaznak. A vércukorszint egyensúlyban marad. A körte még az almánál is jobb. |
| Sovány hús: | Tele fehérjével és jó izomtömegre. |
hátrány
Ennek az étrendnek valószínűleg a legnagyobb hátránya, hogy alaposan átgondolja, mit és mikor tegyen le az asztalra. Tervezéskor a dolgok gyorsan összezavarodhatnak, ha rossz ételt választanak. A diéta alkalmas arra, hogy gyorsan leadjon néhány kilót. Ez is viseli Aludjon, hogy a diéta sikeres legyen, mert aki kevesebb, mint 4 órát alszik, az zavarja őket Az anyagcsere jelentősen.
A diéták egy tucatnyi összeget jelentenek, legyen az káposztaleves-diéta, a szénhidrát elkerülése vagy az FDH megszerzése érdekében. A metabolikus étrend az anyagcserét használja fel a fogyás és a méregtelenítés elérése érdekében.
Az anyagcsere-diéta nem ajánlott vesebetegségben, cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri problémákban szenvedőknek. Általában ez a diéta nem ajánlott azok számára, akik nehéz munkát végeznek, és terhes nők, gyermekek és serdülők nem vehetnek részt ebben a diéta programban.
Nekem megfelelő az anyagcsere-diéta?
Az anyagcsere-diétát elsősorban azoknak kell kipróbálniuk, akiknek volt valamilyen diétájuk, de nem értek el sikert. A metabolikus étrend viszonylag extrém Közelítsen, de érdekes lehet azok számára, akiknek még nem volt sikerük fogyni.
Aki meghaladja az étrend ajánlott időszakát, számolnia kell az alultápláltság kockázatával. Az étrend a maximális kalóriaszámot 500-700 kcal-ra ajánlja. Ez a napi összeg jóval meghaladja az ajánlott napi 1800 kalóriát. Az ásványi anyagok vagy vitaminok alulkínálatának kizárása érdekében azonban Étrend-kiegészítők használni. Ezenkívül a felhasználó rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszthat.
Mely étrend-kiegészítők alkalmasak?
Az esszenciális zsírsavak ellátását biztosítani kell az anyagcsere-étrend időtartama alatt lenni. Ez a rendszeres halfogyasztás vagy az Omega 3 kapszula bevételével érhető el.
Az "eredeti anyagcsere-diéta" biztosítja a gömbök bevitelét. A következő kiegészítők is ajánlottak: MSM (szerves kén), OPC (szőlőmag kivonat), omega-3 zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok, valamint psyllium héjpor és fehérjepor.
Nincs általános tudományos bizonyíték a gömbök hatékonyságára általában. A fehérjepor bizonyos ételekkel is helyettesíthető. Azok, akik sikeresen betartják az anyagcsere-étrendet, pozitív hatásokra számíthatnak. A zsírpárnák, különösen a hasi zsír (zsigeri zsír), éhség vagy stressz érzése nélkül eltűnnek.
Az általános egészségi állapot pozitívan javul, és a felhasználó új, jobb életminőséget kap. Fontos a megfelelő élelmiszerek megvásárlása. Ide tartozik többek között az is Nem bekerül a bevásárlókosárba, ami nagy hányada izolált Szénhidrátok birtokolja. Az olyan élelmiszerek, mint a fehér kenyér, tészta, hámozott rizs és fehérlisztből készült termékek, valamint az összes magas cukor- vagy alkoholtartalmú étel, nem tartoznak az étlapra az anyagcsere-étrend során.