Anyagcsere-étrend Ezekkel az ételekkel fokozhatja a zsírégetést!
- A metabolikus étrend kifejezés alatt különböző táplálkozási fogalmakat értenek, amelyek egyrészt a célt szolgálják Serkentik az anyagcserét és másrészről a zsírégetés maximalizálása érdekében.
- Az anyagcsere-diéta gyors fogyást ígér az étrend egyéb formáinak alternatívájaként. Az élelmiszerek célzott felhasználásának és a meghatározott táplálkozási tervnek fel kell gyorsítania az anyagcserét, és ezáltal megkönnyíti a fogyást.
- Egészségügyi problémák játékba lépni az anyagcsere-étrendben, amikor az olykor nagyon magas fehérjefogyasztás miatt A szervek érintettek és hiánytünetek jelentkeznek a nagyon magas kalóriadeficit miatt.
Néhány egyéb táplálkozási koncepció mellett ígéretet is tesz az anyagcsere-étrend gyors és tartós siker: te az anyagcserét fokozó ételeket és élelmiszercsoportokat céltudatosan használja és ezáltal felgyorsítja a zsírégetést.
Az anyagcsere-étrend szigorú terve sok felhasználó számára komoly akadályt jelent: A csalásnap nélküli és egyéb eltérések nélküli megfelelés nem könnyű, különösen a kezdeti szakaszban sok kitartást igényel. Útmutatónkban megmutatjuk, mire kell figyelnie, és milyen lehet egy anyagcsere-étrend.
1. Ez áll a metabolikus étrend mögött
Az energiaigényt a kiegyensúlyozott étrend fedezi.
Az emberi anyagcsere fő feladata a test energiaigényének a lehető legjobb kielégítése. Ez az egyetlen módja annak, hogy a szervek és az agy komoly problémákat okozva végezhesse feladatait.
Az étel ennek az alapja, a alkatrészeik miatt hozzájáruljon az energiamérleghez. Az emberi testben ezek a víz, a mikroelemek, a nyomelemek, a vitaminok, a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok összetevői.
Ha az anyagcsere kiegyensúlyozatlan, akkor hosszú távú zavarok jelentkeznek az egészségben és a jólétben. A metabolikus étrend megfelelő ellenintézkedésnek tekintendő itt: A különböző élelmiszercsoportok tervezett alkalmazásával az anyagcsere rendezett ritmusba kerül.
Ez segít mindenkinek, aki gyorsan szeretne fogyni: Az elhízás és a bosszantó zsírtartalék láthatóan gyorsan és kezelhető időn belül csökkenthető az anyagcsere-étrenddel.
A diéta más formáival ellentétben a Anyagcsere-diéta különösen az első lépés az étrend állandó változása felé meghirdetve: A tervet egészséges és módosított étkezési magatartásnak kell követnie, amely biztosítja az anyagcsere-étrend hosszú távú sikerét.
2. A metabolikus étrend így működik
Annak érdekében, hogy gyorsan és tartósan fogyhasson az anyagcsere-étrenddel, az étrend négy szakaszra oszlik:
Még akkor is, ha a metabolikus étrend szerkezete a megközelítéstől függően változhat, tipikus a táblázat szerinti bontás. Annak érdekében, hogy a követelmények ellenére a lehető legváltozatosabban étkezhessünk, az adott étrendi fázist figyelembe vevő receptek segítenek a tervezésben. A kalóriahiány a kezdeti helyzet függvényében változik. Általában azonban napi 900 és legfeljebb 1200 kalória mennyiséget fogyasztanak.
A metabolikus étrend terve az étrend 14 napos időtartamára utal. Ha az étrend 21 napig (vagy annál tovább) tart, akkor az 1. és 2. fázis ennek megfelelően meghosszabbodik.
2.1. A metabolikus étrend során megengedett ételek
A táplálkozási terv támogatja az étrendet.
Olyan ételek, amelyek képesek felgyorsítani az anyagcserét, a 3. fázistól kezdve habozás nélkül fogyasztható a metabolikus étrendben. Ide tartoznak például a zöld tea, a gyömbér, a komplex szénhidrátok, a lazac - de olyan zöldségek is, mint a spenót és a spárga.
ő akkor is segítsen, ha diétázás közben étvágyat szenved vagy súlyát tekintve egyszerűen nem mehet tovább. Az anyagcsere-diéta lehetővé teszi a víz, a kávé és a cukrozatlan tea italokként történő felhasználását.
Édesített italok, üdítők és alkohol nem megengedett. Általában a gyümölcs és a zöldség az engedélyezett ételek közé tartozik. Ezért van minden étrendben megfelelő hely. Természetesen figyelembe veszik az egyéni preferenciákat és korlátozásokat: Ez vonatkozik a gyümölcs bevitelére is - itt különösen fontos, hogy figyelemmel kísérje saját inzulinszintjét.
2.2. Tiltott ételek az anyagcsere-étrend alatt
Párhuzamos az engedélyezett élelmiszerekhez vannak olyan ételek is, amelyekről kiderült, hogy az anyagcsere-étrend során rendkívül alkalmatlanok.
Ide tartozik különösen
- erősen feldolgozott élelmiszerek
- Gyorsétterem és készételek
- zsíros hús és zsíros hal
- Vaj vagy telített zsírsavak
3. A metabolikus étrend előnyei és hátrányai
Első pillantásra a metabolikus étrendet az egészségre gyakorolt előnyök jellemzik. Mint minden más diéta esetében, itt is a siker nagymértékben függ a saját akaraterődtől: Ezt azonban alátámasztja a diétás erőfeszítések sikere. Ha minden kilogramm kevesebb a mérlegen, az egyéni álomfigura egyre elérhetőbbé válik.
A kritikusok kritizálják az anyagcsere-étrend nagyon magas kalóriadeficitjét, amely a fontos tápanyagok és ásványi anyagok esetleges alulkínálatának kedvez. Ezenkívül gyakran kijelentik, hogy a magas fehérjebevitel megterheli az anyagcserét: Különösen a vesék szenvedhetnek a rendkívül magas fehérjebeviteltől, és tartósan károsodhatnak.
- látható sikerek
- gyors diéta
- A diéta jól megtervezhető
- Étkezés elkészíthető
- Nincs étvágy
- rendkívül magas fehérjebevitel
- Az étkezés bonyolult
- Hiányosságok lehetségesek
- vegetáriánus étrend nehéz
- Az étrend szigorú és rugalmatlan
A metabolikus étrend alternatívája más táplálkozási koncepcióknak és a felhasználók különösen lelkesek a rövid étrend időtartamáért. Ha betartja az irányelveket, és itt van az egyéni táplálkozási terv gyorsan látható eredmények lehetségesek.
Ha azonban nem folytatja következetesen a rendszert, az anyagcsere-étrenddel nem tudja elkerülni a rettegett jojó hatást. A magas kalóriadeficit miatt a test „gazdaságos üzemmódra” vált és a régi étkezési szokások átvételekor hajlamos a tartalékokat testzsír formájában tárolni.
4. hCG étrend és anyagcsere-étrend
A hCG terhességi hormon, és nem garantálja a fogyást.
A metabolikus étrend említésekor gyakran említik a hCG diéta kulcsszót. A hCG az emberi koriongonadotropin rövidítése, amely hormon fontos szerepet játszik orvosilag, különösen a terhesség alatt.
Egyszerre van De a hCG számos más hormon termelésében is fontos. Az az elmélet, miszerint a hCG is szerepet játszik a felesleges fontok elleni harcban, tudományosan nem bizonyított. Eddig egyetlen tanulmány sem tudta átfogóan bizonyítani a hCG diétás segédanyagként való alkalmazhatóságát.
Habár a hatékonyságáról nincsenek tanulmányok, a gyártók gyakran hivatkoznak állítólag pozitív tapasztalatokra a hCG használatával kapcsolatban. A fogyasztóknak mindig kritikusan kétségbe kell vonniuk ezeket a reklámígéreteket, különösen a tudományos bizonyítékok hiánya miatt. A diétán kívül is, a hormonális kiegészítők rövid távú vagy tartós bevitele hetekig (akár tabletták, kapszulák, akár gömbök segítségével) orvosilag rendkívül megkérdőjelezhető.
5. Anyagcsere-diéta és testmozgás
A testmozgás nélküli fogyás szintén rendkívül nehéz feladat a metabolikus étrend mellett: Ezért táplálkozási tervét ki kell egészítenie egy megfelelő edzéstervvel. Mivel az első fázisban a diéta középpontjában a szénhidrátbevitel áll, ezért kitartó vagy fitnesz edzéssel nagyon eredményesen lehet eredményt elérni.
A 2. fázisban viszont a fehérje bevitelre helyezi a hangsúlyt: a szénhidrátkészletek még mindig tele vannak - és tökéletes feltételeket kínálnak a súlyzós edzéshez testépítés, CrossFit vagy KDK formájában, hogy szerepeljenek az edzéstervben. A 3. fázist a magas hiány jellemzi: Itt kell ennek megfelelően alakítania a sporttevékenységét, és nem szabad elborítania a testét. A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy különösen a regeneráció jelentősen több időt vesz igénybe ez idő alatt mint általában.
6. Példa a heti menetrendre
Ami bonyolultnak hangzik, annál könnyebb megvalósítani: Ha fokozni kívánja a zsírégetést, akkor csak a példatervünkön kell tájékozódnia. Ez megmutatja, hogyan lehet enni a diéta szakaszában annak érdekében, hogy a metabolikus étrend alapelveit a lehető leghatékonyabban megvalósítsa.