Anyagcseréje lelassul, ahogy öregszik a kalória titkai
Az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával?
Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lassabbá válik, és ez a folyamat 20 éves korban kezdődhet. Kezdetben azonban az anyagcsere lelassulása nehéz, évtizedenként csak 1-2%.
40-50 éves kor között az anyagcsere csökkenésének üteme jelentősen megnőhet.
Az anyagcsere szintjének növelése vonzó konstrukció lehet a fogyással. A valóságban a tested anyagcseréje lényegében a testben zajló összes folyamat és az ezekhez szükséges energia összege.
A bazális anyagcsere sebesség (RMB) az élet fenntartásához szükséges energia, amely magában foglalja a szívverést, a rekeszizom működését, az agy működését és az élet fenntartásához szükséges bármely más energiát.
Nem tartalmazza az étel emésztéséhez vagy az izommozgáshoz szükséges energiát. Az RMB a teljes energiaigény 60-75% -a.
A test energiájával járó egyéb folyamatok az emésztés, a felszívódás, a mozgás és a nem tervezett mozgások, például a kézmozdulatok intés közben, vagy más típusú előre nem látott vagy kontrollálatlan mozgások.
A több testmozgás növelheti az elégetett kalóriák számát, de a legtöbb ember számára nem haladja meg az RMB energiaigényét.
Az anyagcsere sebessége minden ember számára egyedülálló. Nemtől, kortól, mérettől, aktivitási szinttől és genetikai tényezőktől függően változik.
Amikor a testtömeg csökken, az RMB lelassul. Az öregedéssel az anyagcserénk lelassul.
Gyermekek és fiatal felnőttek érik el életük során a legmagasabb anyagcserét. Az érettség felé közeledve a test energiaigénye csökken.
Van azonban néhány dolog, amellyel ellensúlyozhatja az anyagcsere lassulását az életkor előrehaladtával.
Az anyagcsere milyen gyorsan lassulni kezd az életkor előrehaladtával?
Rossz hír, hogy 20 évesen kezdődhet. Jó hír azonban, hogy ebben az életkorban az anyagcsere csökkenése évtizedenként körülbelül 1-2%.
Vannak egyedi változatok, de a nőknél 50 év, a férfiaknál 40 év körül az anyagcsere "öregedése" évtizedenként több mint 1-2% -kal gyorsul fel.
Az életkor az anyagcsere-energia egyik legfontosabb tényezője. Az életkor előrehaladtával az egyik fő tényezővé válik, amely lassítja az anyagcserét.
Mennyire lassítja az anyagcserét az életkor előrehaladtával?
Az anyagcsere miért fárad el, ahogy öregszünk?
Amint elérjük az érettséget, a test már nem termel annyi új sejtet. Az energiaigény csökken.
Az anyagcsere lassulásának másik fő tényezője az életkor előrehaladtával az, hogy 30 év után az izomtömeg az évtizedek összes számának 3-5% -ával csökkenhet.
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg drasztikusabban csökkenhet. Az izomtömeg csökkenésével az anyagcsere lelassulhat.
Ezért az anyagcsere lelassulása és az izomtömeg csökkenése némileg összefügg és függ egymástól.
Hogyan lehet ellensúlyozni az anyagcsere lelassulását a korral?
Fizikai gyakorlatok
Vannak dolgok, amelyekkel lassíthatja az anyagcserét az évek során.
Mivel az izomtömeg az anyagcseréhez kapcsolódik, az öregedéskor is függhet az izomtömeg fenntartásának vagy növelésének erőfeszítéseitől. Így nagyobb esélye van az anyagcsere sebességének megőrzésére.
Hogyan lehet fenntartani vagy korlátozni az izomvesztést?
A testmozgás az egyik legnagyobb hatással van az izomtömeg fenntartására. Az aktivitás szintjének fenntartása az életkor előrehaladtával nemcsak az izomtömegét tudja ugyanolyan szinten tartani, hanem az anyagcsere sebességét is megfelelő paraméterekkel tudja megtartani az életkor előrehaladtával.
Csak győződjön meg arról, hogy egész életében folytatja a testmozgást. Ez az anyagcsere lassulásának ellensúlyozásának egyik fő módja.
Az 50-65 éves románok körülbelül 1/4-e nem sportol munkaidőn kívül.
A 75 év feletti román felnőttek körülbelül 1/3-a nem végez megfelelő testmozgást.
Egy 1997-es tanulmány a csökkenő anyagcsere életkorra gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatók 21-35 és 50-72 év közötti nőket vizsgáltak.
A kutatók azt találták, hogy az ülő felnőttekkel járó RMB csökkenését nem figyelték meg azoknál a nőknél, akik rendszeresen sportoltak.
Fehérjebevitel, izomtömeg és öregedés
Az életkor előrehaladtával az izomkárosodás és az izomszintézis sebessége csökkenhet.
Kutatások szerint a fehérjebevitel egész napos elosztása elősegítheti az idősek izomfehérje-szintézisének fokozását.
Ezért a testmozgás kombinálása a fehérje bevitel terjedésével a nap folyamán megállíthatja az anyagcsere csökkenését, az öregedéssel járó veszteségeket.
Nem kell minden étkezéskor hatalmas steaket fogyasztania, hogy a fehérjebevitel előnyeit kihasználhassa az anyagcserében.
Körülbelül 20-30 gramm fehérje fogyasztása minden étkezésnél hasznos lehet az izomkárosodás mértékének ellensúlyozásában az öregedés révén.
Alvás és anyagcsere
Az izomtömeg fenntartása mellett diéta és testmozgás mellett az öregedéssel járó anyagcsere-sebességet befolyásolhatja az alvásórák száma és minősége is.
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy egy "túl rövid" éjszaka hatással lesz a másnapi energiaszintedre.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás segít az energiaszükséglet szabályozásában. Ezért az öregedés során az anyagcsere pozitív befolyásolásának egyik módja a megfelelő alvás.
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a rossz minőségű alvás befolyásolhatja az izomtömeget. Ez lehet egy másik oka annak, hogy az elegendő pihenőidő befolyásolhatja az anyagcserét, különösen, ha nincs krónikus alvási problémája.
Következtetés: anyagcsere és öregedés
Amikor fiatalabbak vagyunk, a test energiaigénye magas, mert a test növekszik, és a sejtek megújulása magas.
Az életkor előrehaladtával a sejtek megújulása és növekedése csökken. Az RMB az életkor előrehaladtával csökken, és már 20 éves korban megkezdődhet, de a csökkenés mértéke kezd kicsi lenni, évtizedenként csak 1-2% -os csökkenés.
40 és 50 éves kor körül drámaian nőhet az RMB csökkenésének üteme.
Míg a lassú anyagcsere természetes az életkor előrehaladtával, bizonyos mértékig képes lehet ellensúlyozni ezt a csökkenést.
Az öregedéssel az anyagcsere lelassul és az izomtömeg csökken. Az izomtömeg fenntartásával az öregedés során lelassíthatja a csökkent anyagcserét.
Az izomtömeg fenntartása teljes testmozgással és a fehérjebevitel elosztásával egész nap végezhető.
A megfelelő éjszakai alvás az anyagcserét is befolyásolhatja. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nem megfelelő éjszakai pihenés befolyásolhatja a test másnapi energiapoggyászát.