Aperitifek, barbecue, hogyan lehet kompenzálni a felesleget; Nyári jelenlegi nő A MAG

Churros a tengerparton? De igen, ha azonnal tudjuk, hogyan lehet kompenzálni ezt a hiányt.

hogyan

Nyaralás közben élvezheti a csokoládé kúpját vagy a görög szendvicset a homokon, de nem minden nap, és azzal a feltétellel, hogy a következő étkezés során egyensúlyba kerül (sovány fehérjék, például baromfi + zöldségfélék). Egyéb szabályok a járulékos károk korlátozására: használja ki a szabadidejét a fagylalt elkészítéséhez, miközben a zsír csökkentésével minimalizálja a cukrot, a salátákat és a szendvicseket ... A felesleg elégetéséhez pedig elmozdul a nyugágyból: 1 óra vízibicikli - 150 kcal, 1 óra strandröplabda - 550 kcal !

Fagylalt: az alibi kalciumra fogadunk

Alacsony kalóriatartalmú joghurtfagylalt kalciumot és jó baktériumokat biztosít a bélflóra fenntartásához. Szintén jó terv, a vizes bot, amely helyettesítheti a cukros italt, mert a cukor bevitel egyenértékű. A trükk: A fehérje- és rosttartalmú étkezés utáni fagylalt fogyasztása lefogy. Cukrjaik lassabban emészthetőek, ennek mérsékelt hatása van az inzulin szekréciójára és kisebb a tárolás veszélye. Könnyíthetjük az étkezést is: nincs kenyér, hogy ellensúlyozzuk a cukor bevitelét, és kevés zsír.

Szendvicsek: megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt

A svéd kenyér (cukor + tejszín) és a pakolás (nulla jóllakottság) hamis barátok. Ha egy sonkára és vajra esik, este minden keményítőt szüntessen meg, mert 150 g bagett egyenértékű 300 g tészta lenyelésével! Előnyben részesítsen egy alacsonyabb földrajzi jelzésű gabonakenyeret, friss sajttal kenve. A görög szendvicshez készítsen pulykával vagy borjúhússal és joghurtos mártással.

Két ötlet a "diétás" szendvicsekhez:

-A speciális vonal: enyhén kivajazott és mustáros kovászos kenyér + tárkony, hagyma, uborka, paradicsom és csirkemell.