Aprított diéta 2 mérettel kevesebb 6 hét alatt! EGY ÉLESEBBEN

Az ígéret hihetetlenül hangzik: Két ruhamérettel kevesebb mindössze hat hét alatt. És ez anélkül, hogy éhezne. Közelebbről megnéztük az aprított étrendet.

Tartalomjegyzék

1. Mi is pontosan az aprított diéta?
2. Az aprított étrend mintanapja
3. Aprított étrend: hosszú távon alkalmas?
4. Shred Diet: És mi a helyzet a testmozgással?
5. Az aprított diéta: Következtetés
6. Tudás elvitelre

Dr. Ian K. Smith orvostudományt tanult a Harvardon, és írt különféle újságokba és folyóiratokba, többek között a Newsweek, a Men's Fitness és a New York Daily News c. Barack Obama volt amerikai elnök még a nemzeti egészségügyi tanács tagjává is kinevezte. Foszlányokat okozott felaprított étrendjével. Az Egyesült Államokban az aprított diétás könyv gyorsan a New York Times bestsellerévé vált.

Mi is pontosan az aprított diéta?

Az aprított étrend összesen hat hétig tart, minden héten más mottóval.

1. Hét - indulás
2. Hét - kihívás
3. Hét - metamorfózis
4. Hét - bumm
5. Hét - felszabadulás
6. Hét - diadal

Az aprított diéta elve: naponta legfeljebb hét étkezés (főétkezés és snack) fogyasztható. A döntő tényező az egyes edények közötti időintervallum, amely 1,5 és három óra között van. A sok kis étkezésnek stabilnak kell tartania az inzulinszintet a vérben, és meg kell akadályoznia az étvágyat.

Például, ha reggel 6.30-kor reggelizik, akkor reggel 8-kor kell megenni az első snacket. Azok, akik reggelig nem reggeliznek reggel 8.30-kor, reggel tízkor eszik az uzsonnát. Ily módon az étrend a személyes életritmushoz igazítható. Természetesen ez csak azokra az emberekre vonatkozik, akik olyan szakmában dolgoznak, amely lehetővé teszi az "állandó evést". A sürgősségi orvosnak vagy a buszsofőrnek például nehéz dolga lesz.

A sok étkezés miatt soha nincs nagy éhség és „nem szabad enni” érzés. Ennek a ténynek megkönnyítenie kell az aprított diétát. Ráadásul a reggeli, ebéd és hasonlók összetevői folyamatosan változnak - az ízlelőbimbók nem unatkoznak könnyen.

Például az aprított diéta napja így néz ki:

8.30 reggel

• 1 darab gyümölcs (körte vagy grapefruit)
• A következő ételek egyike:
• 1 adag zabkása
• 2 tojásfehérje, szintén omlettként kockára vágott zöldségekkel, néhány zöldpaprikával
• 1 kis tál reggeli gabona, cukor nélkül, zsírszegény tejjel
• 2 mini palacsinta
• 1 adag búzadara vagy polenta
• 1 csésze (180 g) alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt
• 0,2 liter gyümölcslé frissen facsart vagy nem koncentrátumtól: grapefruit/alma/narancs/paradicsom/sárgarépa

10.00 óra snack

11.30 órakor ebéd

• A következő ételek egyike - legfeljebb 300 kalória és cukrozatlan:
  • 1 gyümölcs turmix
  • 1 fehérje turmix
  • 1 tányér könnyű leves. Kicsit sózzuk!
• Egy darab gyümölcs vagy egy adag zöldség
• Annyi víz (szénsavas) is, amennyit csak szeret, és az egyik ilyen ital:
  • 1 pohár citromos víz (1 frissen facsart citrommal)
  • 1 pohár gyümölcsízű ásványvíz
  • 1 pohár nem koncentrátumból készült lé (nem koncentrátumból)
  • 1 pohár jeges tea vagy más édesítetlen tea
  • 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej, cukrozatlan szója vagy mandula tej

13.00 óra Snack 2

15.30 óra Snack

• Szendvics 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 1 szelet csirke- vagy pulykafiléből vagy krémsajtból, saláta levelekkel, paradicsommal, 1 szelet sajttal és 1 teáskanál mustárral vagy majonézzel, ha szükséges
• 1 adag saláta (extrák nélkül, legfeljebb 3 evőkanál SHRED öntet)
• Az egyik ital, mint ebédre (nem ugyanaz)

19:00 vacsora

• 1 adag zöldség
• A következő ételek egyike:
  • 150 g bőr nélküli csirke
  • 150 g tengeri hal
  • 120 g tofu, füstölt tofu vagy csillagfürt filé
  • 150 g bőr nélküli pulykahús
  • második adag zöldség
• 30 g teljes kiőrlésű rizs (nyers tömeg), főtt
• Az egyik ital, mint ebédre (nem ugyanaz!)

8.30 óra Snack 3

Az aprított diétakönyvben nemcsak egy egyedi aprított étrend-terv található minden napra, hanem számos javaslat és felsorolás is található, például 100 kalóriatartalmú snack (150 g áfonya 1 evőkanál tejszínhabbal, 250 g Eper, 1 nektarin, 10 bébirépa 2 evőkanál hummusszal) vagy 150 kalóriatartalmú snack (20 szőlő 15 mogyoróval, 1 tál almaszósz 2 evőkanál reggeli müzlivel, ½ banán 3 rizstortával). Bemutatásra kerülnek a levesek, turmixok és fehérjeturmixok is. Mivel mindig kínálnak alternatívákat, az aprított étrend a vegetáriánusok számára is reális.

Összességében egy ilyen napi terv mellett összesen 1100-1300 kalóriát kap. Nagy különbség néhány más étrenddel szemben: az ajánlott ételek mindennaposak, ezért könnyen beszerezhetők. Ezenkívül többnyire olcsók. Csak télen lehet nehéz a gyümölccsel.

---