Apró hibák és nagy zavartság - fórum
Beszélje meg a kisebb buktatókat és a nagy zavartságot a Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén: kacsintás: Üdvözlet mindenkitől. Új jövevény vagyok itt, 23 éves, számos táplálkozási cikket kipróbáltam, és valójában elég jól ismerem. Van
Apró problémák és nagy zavartság
Üdvözlet mindenkitől. Új jövevény vagyok itt, 23 éves, számos táplálkozási cikket kipróbáltam, és valójában elég jól ismerem. Még mindig van egy kérdésem, amiről nem vagyok megfelelően tájékoztatva.
Először is bevallottan valamivel hosszabb történetem. .-)
Azóta megtartom a jelenlegi 60 kg-os súlyomat (+/- 1 kg) (1,65 m vagyok), és nagyjából nem vagyok elégedetlen magával a súlygal. Ha már meghaladta a 80 kg-ot, és tudja, hogyan nézett ki, akkor elégedett vagy, ha a tükörbe nézel 60 kg-ot.
Ennek ellenére nem vagyok 100% -ig elégedett magammal - ki az. Nem szeretem, hogy a combom egy kicsit szélesebb (ez az öröklődés - az apámnak is sportos combja van), így alig tudok mit kezdeni ellene, és a legjobban idegesít, hogy ilyen makacs párnáim vannak a köldöktől és azok a bőr nem olyan feszes, mint szeretném. A derék rendben van, minden feszes és még a has felső részén is látható hasizmok vannak, de lefelé csak fáj. Valójában most nem kell sokat fogynom (néhány kilolein elég, de ami még fontosabb ... mindent egy kicsit szorosabban akarok.
Heti 4 alkalommal sportolok is, és most eljutok a kérdéseimhez.
Valójában sokat tudok a táplálkozásról és a sportról, de egy kérdés felmerül bennem.
Igazság szerint azt mondják, hogy a súlycsökkentéshez negatív energiamérleget kell elérni (azaz többet kell fogyasztani, mint amennyit eszel), de azt is, hogy minden nap meg kell enni a kalóriák alapelvét, hogy a szervezet ne kerülhessen szükségállapotba. A számítások szerint a kalóriák alapanyagcseréje 1500. Csak amúgy sem eszem annyit, még akkor sem, ha megpróbáltam - ezt nem fogom megkapni. Naponta 1000 kalóriát eszek, de eleget eszek, és nem is keveset.
Ennek ellenére: Mit kell akkor fogyasztanom, hogy negatív energiamérleget érjek el?
Az egész 1000 kalória valószínűleg rossz, mert a testnek nincs más hátra - ráadásul nem tudom, milyen sportág van, amelyben napi 1000 kalóriát veszítesz.
Tudja valaki, hogy mondjon többet erről?.
AW: Apró hibák és nagy zavartság
Mint mondta, meg kell ennie az alapanyagcserét, ami, mint mondta, 1500 kcal.
Ez az a kalóriamennyiség, amelyet teste pihenés közben fogyaszt, és nem szabad spórolnia tőle.
Te is mozogsz és dolgozol, és ezzel a mozdulattal megszerzed ÖSSZES ÉRTÉKESÍTÉSEDET. Nem tudom, milyen magas van veled, becsüld 2200 kcal-ra. NEM kell spórolnia az alapanyagcserén. Tehát, ha a teljes anyagcsere alatt és az alapanyagcsere fölött eszel, akkor fogysz, nem pedig akkor, ha az alapanyagcsere alatt eszel, akkor az 1000 kcal túl kevés, de összeomlási étrended miatt természetesen előfordulhat, hogy az anyagcseréd már egy kicsit tönkrement, és több mint Ismét 1000kcal növekedés . Semmit nem tehet, csak lassan növeli a kcal bevitelt.
Gondoljon csak bele, ha nyugalmi állapotban 1500-ra van szüksége, csak 1000-et fogyasszon, majd mondjuk 600-an le akarja égni a testmozgás, miből éljen a teste? Csak 400 kcal maradna, ami 1100 kcal túl keveset jelent önmagában az alapanyagcsere sebességéhez, ami egyértelműen oda vezet, hogy a tested a hátsó égőn fut, és nem akar lemondani semmilyen tartalékról. És mindent, ami több, azonnal tárolunk.
Remélem érthető, hogy egyértelműen túl kevés vagy, ha ezt sokáig csinálod, és az anyagcseréd megbomlik.
AW: Apró hibák és nagy zavartság
Először is köszönöm a választ.
De nem gondolom, hogy az anyagcserém megszakadt, mert ezek az összeomló étrend fázisai már 3 évvel ezelőtt voltak, és azóta nem csináltam éhezési diétát. Utána naponta csak egyszer ettem, attól tartva, hogy hízok, de valamikor féltem, hogy étkezési rendellenességet kapok, és így többet ettem újra.
Ami a táplálkozást illeti: igent mondtam, próbálhatok, amennyit csak akarok. Egyszerűen nem tudok napi 1000 kcal-t meghaladni.
Nem szándékosan csinálom ezt.
Reggel egyszerűen nem tudok lerázni semmit, azonnal rosszul vagyok, és csak folyadékot tudok elviselni.
Délben egy normális 300 kcal-os ebédet eszem. Csak nem szeretem a zsíros ételeket, és inkább vízzel, mint olajjal sütök, így az ebédnek nincs több, mint 300 kcal.
Aztán vagy elmegyek úszni, biciklizni, vagy állóképességi táncot csinálok nyáron, hogy megerősödjenek az izmaim, és mert jól érzem magam, így a déli kalóriák valóban eltűntek.
Este tényleg nagyon jól eszem. 1 szelet barna kenyeret és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret szoktam megenni. Félbevágom, és pisztránggal, sonkával vagy pulykakolbásszal teszem fel (természetesen minden sovány terméket, mert jobban szeretem őket). A felét még duplázom sajttal ÉS sonkával.
Ezen kívül 2 apró darab gyógynövényes bagett, gyümölcssaláta, joghurt és néha egy extra pizzadarabbal kedveskedem magamnak.
Ez 750 kcal-nak felelne meg.
És ha kihagyom a pizzadarabot, akkor általában egy fél csomag perecet rágcsálok. Ez 996 kcal-nak felelne meg.
Utána azonban teljesen jóllakok, és nem tudtam többet enni. Szóval látod. Egyáltalán nem eszem ennyire keveset, de egyszerűen nem jutok olyan magasra 1000 kcal fölött. Nem vagyok olyan rajongó az édességekért, akik falatok között étkeznek, délután fagylaltot vagy süteményt esznek. És ha többet ennék, mint amennyit már ettem, akkor kínzás lenne, mert elegem van abból, amit már eszem.
Nem tudom, mit tegyek még az összes eladásom elérése érdekében?
Lapátoljon belém, hogy makacsul elérjem a majdnem 2000 kcal-t, majd ****** érzem magam, mert 1000 kcal után már tele vagyok és egyszerűen túlfogyasztom.
Segítség. Tényleg nem tudom.
AW: Apró hibák és nagy zavartság
Anélkül, hogy most túl közel lennék hozzád, ha elolvasnám a jelentéseket, azt mondanám: már van táplálkozási rendellenességed, az anyagcseréd már nem működik megfelelően.
Csak teljesen egyet tudok érteni Naemy-vel. Túl keveset eszel.
Ezért nem sikerül elveszítenie a többi párnát. A tested egyszerűen nem hajlandó megadni a fennmaradó vészhelyzeti tartalékokat.
Az alacsony zsírtartalmú étkezés egy dolog. De ne feledje, hogy szervezetének egészséges zsírokra van szüksége a vitaminok feldolgozásához.
Ebéd 300 kal.Mit főz ott? Szendvicsek, majd egy szelet pizza összesen 750 kal.? De ez legfeljebb Piccolini lehet.
Ha reggel azonnal rosszul van, próbáljon meg inni joghurtot, írót vagy hasonlót.
És nem eszik túl, ha meghaladja az 1000 Cal-ot. eszik. Ez az összegtől függ. Meg kell változtatnia az étel összetételét.
Reggel: joghurt, író vagy hasonló (ha még nem akar semmi szilárdat)
Délben: kevés zsírral (a kevésre fókuszálva) sütjük, és nem csak zöldségeket, hanem rizst, tésztát vagy burgonyát is.
Délután: banán, gyümölcs.
Este: ha tetszik a kenyér, akkor egyél tovább. Kényeztesse magát egy gabonafélével vagy gabonafélével desszertként vagy snackként.
Ne feledje, még fiatal vagy. Amit most csinálsz, nem jobb, mint a mögötted álló összeomlási diéta.
AW: Apró hibák és nagy zavartság
ha állandóan csak 1000kcal-t eszel, akkor a Stoffi határozottan hozzá van igazítva . az éhezési diéták régen lehetnek.
sokat mondasz magadnak, ha úgy gondolod, hogy már nem tudsz enni . van elég módszer és eszköz egy bizonyos kcal-tartalom elérésére . legyen szó italokból, egészséges harapnivalókból, például diófélékből vagy hasonlókból.
azt állítod, reggel nem tudsz lerázni semmit, miért nem iszol valami gazdagot. Házi turmixok vagy gyümölcslevek . n a normál ebéd nemcsak 300kcal . mit eszel ott kérlek. Egy normális ebéd köretnek számomra szolgálna (rizs, tészta, burgonya) hal/hús, vagy ha zöldséges, akkor esetleg tofu vagy hasonló. és egy finom mártás, amely tartalmaz zöldséges köretet. Gyümölcssalátájával győződjön meg arról, hogy valamivel magasabb tartalmú gyümölcsöket is használ, például szőlőt, banánt stb. perecrúd helyett néhány diót rágcsál.
és ezzel a kijelentéssel
Ha szégyelled magad, akkor csak át kell olvasnod a múltadat . egyes termékekre vonatkozhat, de elvben aligha . határozottan étkezési rendellenességeket okoz.
nincs "nem tudom megtenni" csak egy "nem akarok"
Vagy ennyire alacsony szinten tartja az anyagcseréjét, és így eszik egész életében, vagy újra megszokja a gyomrát a normális adagokhoz . megszokhatja a reggelizést is !