Intuitív étkezés 4 intuitív táplálkozási szabály

Képzelje el, hogy természetes, kényelmes testsúlyát úgy érheti el, ha bármit elfogyaszt, amihez kedve tartja a szabályokat és tilalmakat - amikor csak akarja, ahol csak akarja, bármit.
Álomnak tűnik? Talán azért, mert társadalmunkban többször mondják nekünk, hogy a fogyáshoz kalóriát kell csökkentenie.

Ez is alapvetően helyes. Gyorsan elfelejtjük azonban, hogy a hogyan meghatározó szerepet játszik:

Jelentős különbséget jelent a teste számára, hogy éhezik-e a kalóriadeficit kialakulásához, vagy kevesebbet eszik, és természetes szükségletei alapján éri el az optimális testsúlyt.

Mert ha éhes vagy, különféle folyamatok indulnak el a testedben, amelyek vágyakozáshoz és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Ha viszont megtanul intuitívan enni, és ezáltal automatikusan csak annyit fogyaszt, amennyire szüksége van, akkor teste meg tud rendezni egészséges, kényelmes súlyát.

Táplálkozási szakértőnk Dr. med. Mareike Awe az intuitív táplálkozás következő 4 alapelvét dolgozta ki, amelyek segíthetnek abban, hogy elszakadjon az étrendi megszállottságtól, és ehelyett újra bízzon a bélben.

1. Intuitív étrend: Fogyasszon, ha fizikailag éhes

Számtalan oka van annak, hogy eszünk: szokás, társasági élet, jutalom, figyelemelterelés, csalódottság ... közülük nagyon kevésnek van köze a fizikai éhezéshez.
Lehet, hogy már nem is tudja, milyen érzés? Vagy talán még megtanultad elnyomni, amíg a vágyak meg nem sújtanak?

Ne aggódjon: újra felfedezheti az érzést, és szakértővé válhat saját éhségérzetében.

Gyakorlat: Fedezze fel a szomjúság érzését

Gyakran összekeverjük az éhséget és a szomjúságot egymással.
A két igény általában nagyon hasonlónak érzi magát, de minden ember más és másképp érzékeljük szükségleteinket.

Az intuitív étkezési szakértőnk, Dr. med. Mareike Awe a következő gyakorlatot dolgozta ki ehhez:

Legközelebb, amikor szomjasnak gondolja magát, nagyon figyeljen arra, ami azt mondja, hogy szomjas:

Száraz torkodon?
A koncentráció hiánya?

Tudatosan igyon egy pohár vizet, és minden korty után figyeljen arra, hogy megszűnt-e a szomjúságérzet, és válaszoljon a következő kérdésekre:

Honnan tudja, hogy eleget ivott?
A torkodon, amely már nem száraz?
Friss, éber érzés?

Ez a gyakorlat segít jobban érezni testét.
Mivel a legtöbb ember könnyebben felfedezi szomjúságérzetét, mielőtt megtudná, mennyire éhesek, ez a gyakorlat jó kezdet lehet.

Később megismételheti őket éhségére és egyéb fizikai szükségleteire is.

2. Válaszd ki, hogy mi tetszik és mi a jó neked

A tested okosabb minden étrendnél vagy táplálkozási tervnél. Ő egyedül tudja pontosan, mire van szükséged ahhoz, hogy egészségesnek és jól érezd magad.
Ennek előfeltétele, hogy elszakadjon a merev táplálkozási szabályaitól, és feltétlen engedélyt adjon magának, hogy valóban mindent megehessen, a csokitól a 18 óra utáni étkezésig. Amíg te vagy igazából jó íze van, és észreveszi, hogy jó neked.

Valószínűleg hamar észreveszi, hogy teljesen új preferenciákat alakít ki.
Attól félsz, hogy a jövőben csak akkor eszik chipset és csokoládét, ha mindent megengedsz magadnak?
Ne aggódjon - ez biztosan nem fog megtörténni!
Megfelelő gyakorlatokkal megtanulhatja, hogy egészséges és bölcs ételeket válasszon belülről.

3. Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy lassan és körültekintően kell enni

Szívből: Rendszeresen azon kapja magát, hogy a TV előtt eszik, vagy válaszol néhány oldalra küldött e-mailre?
Ennek most vége - mert az állandó figyelemelterelés vagy a stressz alatt sietős étkezés növeli annak valószínűségét, hogy többet fogyasztanak, mint amennyire a testének szüksége van. Ennek eredményeként gyakran túl későn érzékeljük az éhség és a jóllakottság jelzéseit.

Ha viszont tudatosan eszik, és figyelmét kizárólag az étkezésére összpontosítja, akkor sokkal gyorsabban és könnyebben érezheti magát, ha jóllakott és elégedett.

Az intuitív étkezéshez tehát az éberség és az élvezet fontos kulcsfontosságú fogalom.

4. Fejezze be étkezését, amikor jóllakott

Talán gyermekkorában megtanulta, hogy csak akkor kelhet fel az asztaltól, ha elkészítette a tányérját, és ma is feltételekhez van kötve ehhez.
Vagy alapvetően befejezi az adagokat, mert bizonyos számú kalóriát fogyaszt?
Vagy csak akkor hagyhatja abba, ha az egész serpenyő vagy tál üres - éppen azért, mert olyan nagyon finom volt?

Nem vagy egyedül ebben. Olyan logikusan hangzik: Hagyja abba az evést, amint jóllakott.
De hogyan kellene működnie?
Hagyd magad meglepődni - van néhány egyszerű elv, gyakorlat és tipp, amelyek hamarosan megkönnyítik a szendvics felének vagy a csokoládé többi részének elrakását, amint jóllaknak.