Aquafitness gyakorlatok felszereléssel sekély vízben Aquamondo
Egyedül az aqua fitnesz gyakorlása: nem tévedhet el
Először is: Nem számít, hogyan mozogsz a vízben - akár futsz, úszol, karral evezel -, nem igazán hibázhatsz. Ez a vízi sportok szépsége: A víz fizikai tulajdonságai miatt szinte lebegve mozog, csak a testsúlyának 10% -át érzi. Ennek megfelelően az ízületei nagyon megkönnyebbülnek. Izmait nemcsak mozgásban edzik, hanem a víznyomás is egyidejűleg masszírozza. Tehát ne féljen csak elkezdeni, ahogy eszébe jut. Bízzon a teste jelzéseiben - még akkor is, ha például krónikus fájdalomtól szenved.
Miután kissé megszokta az elemet, és talán egy kicsit kocogott a vízben, itt az ideje. több változatosság a Aquafitness edzésprogram hozni.
Alapvető olvasmányként tudom ajánlani a "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Aquafitness: Mened Rodriguez Adami edzés erejét, kitartását és rugalmasságát című könyvet. Aquafitness gyakorlatok a könyvben végérvényesen elmagyarázzák, és sok illusztráció van. Még más is leszel Aquafitness képzési programok - sekély és mélyvízi edzésre egyaránt.
Sok Aquafitness gyakorlatok eszköz nélkül is megteheti. Mert csak a gyakorlatok gyorsabb elvégzésével növeli a vízállóságot és fokozza az edzést. A különböző tempójú zene segíthet abban is, hogy bizonyos helyeken gyorsabban vagy lassabban végezzen aqua fitnesz gyakorlatokat.
Összeállítottam egy aqua fitnesz lejátszási listát is a Spotify-n a kedvenc dalaimmal. Kifejezetten úgy van összeállítva, hogy lassan felmelegedhessen, időközönként felgyorsulhasson az edzés közepén, és nyugodt hangokkal lehűlhessen újra.
Az aqua fitneszeszközök alapválasztéka
Személy szerint több madarat szeretek egy csapásra megölni, ezért nagy szószólója vagyok a multifunkcionális eszközöknek. Ezért csak azokat magyarázom el neked, amelyeket magam használok. A sorrend alapja A vízállóság mértéke.
Ezen kívül van néhány utalásom önre Az Aquafitness edzővideói összeállított. Természetesen várom a YouTube-csatornám látogatását is másokkal Aquafitness edzés videók.
Mind itt látható Aquafitness gyakorlatok sekély vízben is elvégezhető. Hacsak nem kell hasra/hátra feküdnie a gyakorlathoz, álljon és járjon a helyén, miközben végzi a karmozgásokat.
Medence tészta
Támogatja a karok, a mellkas, a vállak, a lábak és az alsó rész edzésében. Használhatja felhajtó segédeszközként különböző hasi gyakorlatoknál. Vagy a különböző mozgások kiegyensúlyozására szolgál.
A legjobb az, hogy a tészta verhetetlenül olcsó, 5 euró körüli átlagárral. A tavaszi/nyári hónapokban tésztát is kaphat különböző diszkontoknál. A minőség ugyanolyan jó, és még olcsóbbak.
Ezenkívül beszerezhet "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> összekötő darabokat a medencetészta számára, hogy több összerakható legyen. Ez hasznos lehet például, ha partnerrel szeretne gyakorlatokat végezni.
Javaslom, hogy kezdetben vegyen két botot: Az egyiket rendszeresen használja, a másikat éles, sima konyhakéssel négy botra vágja. Használhatja ezeket a tészta rudakat, mint a súlyzókat az edzés elején.
Mint aqua fitnesz zöldvirág, jól felszerelt, anélkül, hogy sok pénzt kellene költenie.
Itt összeállítottam néhány aqua fitnesz gyakorlatot a medence tésztával az Ön számára (továbbítás a Youtube-ra):
Divatos aqua fitnesz videók?
Aqua súlyzók
A súlyzók általában három méretben kaphatók különböző gyártóktól.
Különösen akkor, ha csak most kezded el a képzést, azt tanácsolom, hogy válaszd a legkisebb méretet. Mert ha egyszerre 20 percig használja, akkor elég tisztán érezheti izmait.
Annak ellenére, hogy 15 éve foglalkozom aquafitnesszel, általában az M méretű súlyzókat használom. Ez jó középút számomra, mivel a kivitelezés sebességével és a saját testem feszültségével befolyásolhatom a gyakorlat intenzitását.
De ha természetesen sok erőt hoz, akkor a hosszabb L méretű edzőegységek természetesen nem jelentenek problémát.
Ennek ellenére azt javaslom, hogy a saját vásárlása előtt teszteljen néhány súlyzóváltozatot az úszómedence bérlésében.
Itt talál néhány kipróbálható aqua fitnesz gyakorlatot (továbbítás a Youtube-ra):
Aqua lemezek
A lemezeket különféle egyensúly- és koordinációs gyakorlatokhoz is felhasználhatja. Ez nemcsak az izmokat, hanem a szürke sejteket is edzi.
Ebben a YouTube-videóban az Aqua-Disc különféle lehetséges felhasználási módjait találja meg.
Szerző: Tina Stavemann
Fotóhitelek:
Cím: Tina Stavemann/aquamondo.eu
Könyv: Amazon
Aqua súlyzó és Aqua Disc: BECO
____________________________
Aquafitness a tóban: tervezze meg szabadtéri aquafitness edzését
Végre itt a nyár, és megnyithatjuk a szabadtéri szezont. Ha egy úszó tó közelében lakik, akkor természetesen az aqua fitnesz edzését a tóba helyezheti át. A szórakozás megkezdése előtt azonban egy kis (mentális) felkészülés szükséges.
4 lépés az aqua fitnesz edzés felépítéséhez
Egyedül sekély vízben végezhető gyakorlatok. De ha egy kicsit több struktúrát szeretnél hozni a mozgásodba, építsd fel edzésedet ebben a négy szakaszban. Tervezze meg az aqua fitnesz órájának bemelegítését/kb. 10 perc A legkönnyebb.
Senki sem sportszerűtlen!
100. alkalommal edzel a "bikini tested" számára? Vonakodva vonszolja magát az edzőterembe, mert az "ember" így csinálja? Vagy évek óta ellenállsz a kívülről érkező meghívásoknak, hogy szállj le a kanapéról? Amikor végre béke van.
„Kövér és fitt?” Igen - működik!
Engedélyeztem, hogy ezt a kérdést az rbb "Praxis" televíziós műsorban, Juliane résztvevőmmel együtt folytassam. Nyolc héten át hetente kétszer, 6.30-kor ugrottunk az árapályba, hogy kitartást, erőt, testtudatot és koordinációt adjunk Juliane-nak.
"Az Aquafitness a víz jóga"
Tegnap megismétlődött, és valaki megkérdezte tőlem, miért írok az aquafitnessről. Valójában jó kérdés. Csak egy ideje nem gondoltam rá. De soha nem engedett el. Ma a fejemre készen áll a válasz: „Mert.
Kézpozíciók az aquafitnessben: így változtathatja meg az aquafitness gyakorlatait
Nagy rajongója vagyok annak, hogy rengeteg aqua fitnesz gyakorlatot végzek felszerelés nélkül. Mivel az egyik legjobb eszköz tartósan telepítve van rád: a kezed. Használhatja őket vízállóság létrehozására különböző szinteken. Tudatosan használva megteheti.