Aquajogging tréning, effektek, felszerelés - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
Aqua kocogás gyengéd, de hatékony futóedzés a vízben. Még ha lassan halad is, a vízállósági edzés elképesztően hatékony. Ez egy kíméletes módszer az egészség javítására a kezdők és az amatőr sportolók számára. Az ambiciózus edzőknek lehetőséget kínál az edzés növelésére a túlterhelés veszélye nélkül. Olvassa el itt, milyen felszerelésre van szüksége az induláshoz, és hogyan lehet diverzifikálni az egyenletes mozgást a vízben.
Aqua kocogás - ez áll mögötte
Az aqua jogging kifejezést a „víz” és a „futás” alkotja - és pontosan ezt csinálják a sportolók ebben a sportban. A futáshoz hasonló mozgássorozatot hajtanak végre az uszodában. Ez kissé furcsának és lassúnak tűnhet a kívülállók számára. Mert amikor vízben futsz, szép lassan mozogsz. Valójában minden mozgás a vízben sok erőt igényel.
Edzés közben a felhajtó segédeszköz egyenesen tartja a vízi kocogót a vízben. A német úszószövetség (DSV) szerint a kezdőknek kipróbálhatják magukat a vízi kocogásban sekély vízben (1,20–1,30 méter mély vagy vízszint a mellbimbók és a köldök között). Utasításokat egy tapasztalt oktatótól is be kell szerezni. Mivel a víz mozgása kicsit más, mint szárazföldön futva. Ha helytelenül csinálja, a hatás elvész vagy gyengül.
Aquajogging - felszerelés
A víz felhajtóereje némileg hordozza a testet, de ez nem elég ahhoz, hogy függőlegesen lebegjen a medencében. Mivel (túl) megerőltető lenne a test helyzetben tartása evezéssel és megfeszítéssel, az EVA vagy PE habból készült izmok, övek vagy mellények vállalják ezt a feladatot az aqua joggingban. Ezek a felhajtó segédeszközök lehetővé teszik az aqua jogger ellenőrzött mozgását.
Mindkét segédeszköz nem korlátozhatja sem a légzést, sem a mozgás szabadságát, kényelmesen és nyomás nélkül ülhet, és elég rugalmas lehet ahhoz, hogy beállítható legyen.
Ha meg akarja védeni a lábát a baktériumoktól vagy az éles peremű csempéktől, akkor cipőt viselhet a kocogás közben. Például szorosan illeszkedő neoprén papucs alkalmas. Vannak olyan speciális modellek is, amelyek további felhajtóerőt biztosítanak a vízben. De a cipők nem feltétlenül szükségesek az aqua-kocogáshoz.
Aqua kocogás - a megfelelő technika
Az aqua kocogás nem a szárazföldi futómozgást utánozza. Szakértők szerint a kissé módosított aqua jogging technika hatékonyabb. A lábad egyfajta inga mozgást végez (oda-vissza) a csípőtől lefelé.
Csak kissé hajlítja a térdeit. Hagyja, hogy a lábujjai lazán lefelé lógjanak. A lépések kicsiek és meglehetősen gyorsak. Csak kissé hajlítsa meg a karját, és oldalt lendítse a teste mellett. Tartsa a törzsét egyenesen, csípőjével, mellkasával és fejével egy vonalban.
Attól függően, hogy milyen intenzíven akar edzeni, haladjon lassan vagy gyorsan. Mivel növekvő gyakorisággal a vízállóság is növekszik, és az edzés megerőltetőbbé válik. 20 perc elegendő a kezdéshez, mivel az ismeretlen mozgás a vízben gyorsan elfáraszt. Ha élvezi az aqua-kocogást, fokozatosan növelheti 50-60 percre.
Aqua kocogás - erre van szükség
Az aqua kocogásnak számos előnye van. Lehetővé teszi az ambiciózus sportolók számára az edzés nagyobb gyakoriságát és/vagy nagyobb edzésmennyiséget anélkül, hogy nagyobb megterhelést jelentene a mozgásszervi rendszer számára.
Ezenkívül az aqua kocogás támogatja a regenerációt, és pozitív hatással van a szív- és érrendszeri panaszokra, a hátfájásra és az elhízásra. A medence mozgása javítja a koordinációt, a test oxigénfelvevő képességét és az állóképességet. Ezenkívül a víz enyhe masszázshatást fejt ki.
Őrült sport - 1. rész
Őrült sport
Sárfoci
A mocsárba esés megengedett .
Közben a piszkos sport .
A Marsh focit eredetileg használták .
Irodai szék verseny
Gyors szerepekről .
Irodai szék verseny
Mobiltelefon dobás
Mocsári sznorkelezés
Nemcsak az iszaplyukak illata és hőmérséklete .
Aqua jogging: gyakorlatok a változatosság érdekében
Bármennyire is hatékony az aqua-kocogás, a monoton oda-vissza futás unalmassá válhat - különösen, ha nincs kocogó partnere, akivel beszélgethetne. Kicsit több változatosságot adhat az edzéshez, ha felváltva egy sávos vízi kocogást és két kört úszik.
Ez változatosságot nyújt akkor is, ha megváltoztatja a lépés gyakoriságát, vagyis a vonatok intervallumait. Például növelheti az intenzitást egy sáv folyamán: 25 métert gyorsan és lassan 25 métert pedálozzon, állítson be rövid „sprinteket”. A kreativitásodnak nincsenek korlátai.
Vízi kocogás és kalóriafogyasztás
Az aqua kocogás nyugodtnak tűnhet, de kemény. Egy tanulmány szerint a szabadidős sportolók vízben futva több kalóriát fogyasztanak, mint szárazföldön, nevezetesen körülbelül 400 per 30 perc (futás: kb. 300 kcal). Az alacsonyabb izomterhelésnek köszönhetően azonban az impulzus tíz ütemmel alacsonyabb, hasonló intenzitással.
Kinek kocog az aqua?
Nyilvánvaló - és hatékony - a vízi kocogás, mint alternatív edzés a futók számára, különösen sérülések után. Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob állóképesség ugyanúgy javul, ha önmagában vízben edzünk, mint a futópadon. Ha a tesztelt személyek intenzív futás után a medencében kocogva fejezték be a hűsítést, akkor ők is lazábbnak érezték magukat, mint azok, akik kifutottak az övön.
Aqua kocogás egészségügyi problémák miatt
Ezenkívül a vízi edzés különösen alkalmas a következő klinikai képekhez:
Hátfájás: A vízben való mozgás megerőltető vagy rángatózó mozdulatok nélkül erősíti az izmokat. A tartó „fűző” erősebbé válik és védi a hátát.
Kardiovaszkuláris problémák: A Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetsége (IFK) szerint a vízben futás jó hatással van az anyagcserére és a szív- és érrendszerre, mert a víznyomás pozitív hatással van az erekre.
Sérülésre hajlamos izmok és inak: A vízben az embereknek csak a testsúlyuk körülbelül tíz százalékát kell cipelniük. A terhelés és a túlterhelés okozta sérülések kockázata ennek megfelelően alacsonyabb.
Túlsúly: Egy tanulmány szerint a túlsúlyos, de egyébként egészséges felnőttek átlagosan 1,4 kilogramm testsúlyt vesztettek a vízi kocogás során, és 3,1 centiméterrel csökkentették a csípő kerületét. Heti kétszer egy óra hat hét alatt elegendő volt.
Mikor kell lemondania az aqua-kocogásról?
Ha azonban nemrégiben szívinfarktusa volt, akut porckorongsérv vagy bizonyos idegrendszeri betegségek jelentkeztek, kerülje a vízi kocogást. A legjobb, ha megvitatja orvosával, hogy az aqua fitnesz megfelelő-e az Ön számára.
Aqua kocogás és terhesség
A gyengéd testmozgás jobb testképet ad a terhes nőknek, erősíti az immunrendszert, segít megelőzni vagy enyhíteni a keringési és emésztési problémákat, és csökkenti az aranyér, visszér, trombózis, izom- és borjúgörcsök kockázatát.
Az aqua kocogás különösen alkalmas terhes nők számára, mert a víz felhajtóereje kevesebb fizikai megterhelést jelent. Ezenkívül a születendő gyermeket nem veszélyezteti az esések, és a terhes nő nem izzad olyan könnyen, mert a víz jól eloszlatja a hőt. A medence hőmérsékletének 18-25 Celsius fok között kell lennie.