Figyelmes fogyókúra - jóga folyóirat franciaország
Írta: MEGHAN RABBITT
A jógához hasonlóan az egészséges étkezési szokások is a szándéktól és a gyakorlattól függenek. Kövesse ezt a programot tudományos kutatások alapján, hogy megtanuljon egészséges és fenntartható táplálkozást.
Mint bárki, aki valaha is diétázott, tudja, könnyű elkezdeni. De még nehezebb elveszíteni minden akaraterőt, és néhány hét vagy akár néhány nap múlva eldobni a jó elhatározásokat.
Ez azért van, mert többnyire nem adjuk meg az új szokásainknak azt az időt és figyelmet, amelyre szükségük van az automatikus működéshez. Ezt mutatja az Európai Szociálpszichológiai Közlönyben megjelent tanulmány. Azon emberek nyomon követésével, akik 12 héten át próbáltak új szokást átvenni, a kutatók azt találták, hogy átlagosan 66 napra van szükség az új szokás kialakulásához. Természetesen mindenki más. Néhány tanulmány résztvevőjének csak 18 napra volt szüksége, másoknak 254 napra. Ennek ellenére mindenki számára a dolgok nem egyik napról a másikra történnek.
"Amikor megpróbálunk új szokást átvenni, gyakran lemondunk, mert azonnali jutalomra törekszünk" - mondja Jean Kristeller, az Indiana Állami Egyetem pszichológus professzora és Az öröm. hogy lefogyjon és befejezze a küzdelmet étellel. Az igazság az, hogy az új, egészséges magatartás szilárd beépítéséhez bennünk annyi idő és energia szükséges, mint rossz szokásaink felrúgásához.
De a folyamatnak nem kell fájdalmasnak lennie. Az éberség ezt a fázist örömmé változtathatja, legyen az a célunk, hogy finomított cukrokat cseréljünk zöldségekre a fogyás érdekében, lelassítsuk tempónkat az étkezéshez, vagy etikai okokból eltávolítsuk a húst a tányérjainkról. "Az éberség lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel változzon" - kommentálja Jean Kristeller. „Úgy tűnik, hogy erősebb erőforrásokhoz kapcsolódunk ahhoz, hogy megváltoztassuk régi szokásainkat, amelyek szó szerint vésődnek az agyunkba, de újakat is létrehozunk és megerősítünk. "
A következő program segít reális célok kitűzésében és tartós változásban, figyelembe véve az éberségi gyakorlatokat, egészséges ételeket választva, és minden étkezés során több (ígért!) Örömöt érezhet. Kövesse ezt a programot a következő hat hétben (ha több időre van szüksége, nézze meg hosszú programunkat, angol nyelven, a yogajournal.com/mindfuldiet címen), és az agya "enni jól" módban lesz ad vitam aeternam.
Helyezze el a megfelelő alapokat
A tudomány azt tanítja nekünk, hogy egy új, tartós szokás kialakításához el kell kezdeni azzal, hogy felteszi magának ezt a kis kérdést: milyen viselkedést akarok elfogadni? Ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy tömegpusztító műveletet indítanak minden olyan szokás ellen, amelyektől szabadulni szeretne. Az ötlet az, hogy meghatározza, mit szeretne nagyobb helynek adni az életében.
1. nap Dedikálja a jó felbontást.
Gyakran a jógaóra kezdetén a tanár felkéri diákjait, hogy szenteljék gyakorlataikat valami nagyobbnál, mint ők. Scott Blossom, az ayurvéda szakembere, akupunktúrás szakember és árnyékjógatanárnő San Franciscóban azt mondja, hogy ez a siker kulcsa, amikor megpróbál új életmódot kialakítani. "A célod összekapcsolásával valami nagyobbnál, mint te - valami fontosval - emlékszel arra, hogy a célodnál többet próbálsz illeszteni az életedbe" - magyarázza. De nem tudod, hol kezdjem? Tedd fel magadnak ezt az egyszerű kérdést: mi az a dolog vagy személy, akit a legjobban szeretek az életben? Ezután szentelje az elvégzendő változásokat annak a dolognak vagy személynek: szeretőjének, gyermekeinek, háziállatának vagy boldogságának.