Aranyszabályok a nehéz alváshoz

Az időnként nyugtalan alvás megszelídítéséhez néhány aranyszabály betartása az első ajánlás. Kerülendő csapdák és jó szokások, amelyeket nyugodtabb éjszakákra érdemes elfogadni.

nehéz

1. Aludjon csendes környezetben, és ha szükséges, fektessen be dupla üvegezésű ablakokba.

2. Aludj a lehető legteljesebb sötétségben. Ne felejtse el kikapcsolni az elektromos eszközök (laptop, televízió stb.) Készenléti világítását.

3. Állítsa be a szoba hőmérsékletét, maximum 18 és 20 fok között.

4. Cseréljen ágyneműt, ha már nem túl fiatal (több mint 10 éves).

5. Igen a testmozgáshoz, de alkalmazkodva: 4 és 8 óra között a szokásos lefekvés előtt. A párizsi Hôtel-Dieu Sleep Center azt tanácsolja, hogy gyakoroljon "mérsékelt fizikai aktivitást (gyaloglás, kerékpározás, könnyű kocogás, stb.), Nem versenyképes tevékenységet, és ezt kövesse relaxációs technikák (nyújtás, mély relaxáció, masszázs stb.)".

6. Nagyon erősen csökkentse a stimulánsokat, különösen délután