Ártatlan szokások, amelyek megöregednek
Ne dohányozzon, kerülje a napsütést, nehogy bőrrák alakuljon ki, naponta használjon fényvédőt, ehelyett késő éjszaka maradjon és lemondja az összes baráti találkozót? Ez utóbbi szokások jobban rányomhatják a bélyegét arra, ahogyan kinézel, mint amit elképzelsz.
Gondolod, hogy pontosan úgy jársz el, ahogy a könyvben meg van írva, hogy az évek múlásának jelei a lehető legkésőbb jelentkezzenek az arcodon? A Prevention összeállított egy listát azokról a szokásokról, amelyeknek látszólag nincs következménye, de amelyek együttesen néhány évvel idősebbé teszik.
Megtartotta az egyetemi lefekvési időt
Egyáltalán nem ritka, hogy a rendkívül elfoglalt, karrier-nők tucatnyi olyan feladattal zsúfolják be az estét, amelyek nem bírják a halogatást, hogy késő este megérkezzenek a lepedők közé.
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy ez a szokás rosszabb, mint gondolnád, szoros kapcsolatban áll a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, a súlygyarapodással és még a fáradt fizikai megjelenéssel is, ami néhány évvel idősebbé tesz. évek.
Szakember tanácsai: Senki sem mondja, hogy minden este 8 órát kell aludnia, de az alvást prioritássá kell tennie, és a teste megköszöni.
Az alvásszükséglet emberenként eltérő. Ha meg szeretné tudni, hány órányi alvásra van szüksége a testének, ne állítsa ébresztést egy olyan éjszakára, amikor nem vagy túl fáradt, és nézze meg, hány órára ébred fel.
Gyengesége van az édességekkel szemben
A cukrot tartalmazó ételekben bővelkedő étrend nemcsak megvastagítja a derekát, hanem kevésbé rugalmas és bársonyos lesz a bőre, ráncolja azt. Ez a folyamat általában 35 éves korban kezdődik és rendkívül gyorsan halad, amint azt a British Journal of Dermatology egyik jelentése is említi.
Szakember tanácsai: Nem könnyű teljesen kizárni a cukrot az étrendből, de az összes elfogyasztott étel csak 10% -ára korlátozhatja. Ha 45 éves vagy és átlagos magassága 1,61 méter, akkor ne vegyen be több mint 160 kalóriát (10 teáskanál - annyi, mint 330 ml adag Cola) az élelmiszerekben, teában, kávé vagy más italok.
Összehasonlításképpen: az amerikaiak naponta körülbelül 31 teáskanál cukrot (465 kalóriát) fogyasztanak nyers formában, de többnyire az ételekhez adják. Gondosan olvassa el a címkéket, a legváratlanabb helyeken találhat cukrot, például salátaönteteket. Tanulja meg, hogy ne bízzon a cukorpótlókban sem.
Gyakoroljon csak a fogyás érdekében
A testmozgás az egyik legjobb módja az idő megállításának, de sajnos gyakran csak a fogyással jár. Ha hetente kétszer jár edzőterembe, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor, miután elérte a célját, néhány hónapra szabadságot vesz az edzőteremből, és megtudhatja, hogy csak veszítenie kell.
A rendszeres testmozgás segít az agy csúcsformában tartásában, de küzd a gyulladással is, megelőzve a 2-es típusú cukorbetegséget és más, az életkorral együtt előforduló krónikus állapotokat.
Szakember tanácsai: Ne hagyja, hogy poros legyen a cipője. Válasszon tetszőleges tevékenységet, és ragaszkodjon hozzá. Sétáljon, kerékpározzon, táncoljon napi 20-25 percet.
Ha nem tud ellenállni a teljes időintervallumnak, ossza ketté a mozgásszakaszt. Fokozatosan növelje a sebességet, az időtartamot és az intenzitást, legalább egy-két percig. Ha kihagyott egy napot, ne tegye szokássá, folytassa másnap.
Semmi sem teszi idősebbnek a kinézetet, mint az a gesztus, hogy közelebb hozza a fülét a beszélgetőpartnerhez, és mindig "Itt?" A halláskárosodás hosszú folyamat, nehezen észlelhető, hosszan tartó decibel expozíció eredménye.
És a legtöbb decibel a mindennapi kütyükből jut el a füléhez, legyen szó iPodról vagy hajszárítóról. A fél térfogatú MP3-lejátszó 101 decibel hangot képes kiadni a biztonságos ajánlások felett.
Szakember tanácsai: Tartsa a lehető legkisebb hangerőt, füldugókkal akadályozza meg a környezeti hangok elérését, különösen akkor, ha a kaszával jár, vagy amikor a szomszéd használja a fúrót.
Már nem látja a barátnőit
20 évesen gondolkodás nélkül időt szántál rájuk, de most megváltoztak a prioritásaid. De érdemes ápolni a kapcsolatait. Egy tanulmány megállapította, hogy a barátságok inkább a hosszú élettartamot jósolják, mint a családtagok közötti szoros kapcsolatok, védve az elhízással, a depresszióval és a szívbetegségekkel szemben.
Nem csoda, miért érzed magad feszültségnek egy telefonhívás után egy barátodhoz, vagy miután kimentél egykori középiskolai osztálytársaidhoz.
Szakember tanácsai: Ha ennyire elfoglalt a menetrendje, írja fel naplójába a barátok számára fenntartott időt és napot, és tegyen egy szabályt annak tiszteletben tartására.
Használja a Facebookot vagy az e-mailt, hogy kapcsolatban maradhasson velük, és online nézhesse az ünnepi fotóikat, hogy ne veszítsen el semmi fontosat az életükből.
Teljesen kiküszöbölte a zsírokat az étrendből
Az artériákat és transz-zsírokat elzáró telített zsírokról való lemondás, amelyek a szív számára nem egészségesek, ihletett döntés. Ami a vitalitást illeti, a telítetlenek - például a hal, a dió és az olívaolaj - lemondása nem ösztönzött döntés.
Az omega-3 zsírsavak pontosan azok a zsírok, amelyek küzdenek az öregedéssel, megvédik az agyadat, a szívedet, a csontjaidat, az ízületeidet, a bőrödet és még sok mást.
Ami az egyszeresen telítetlen zsírokat illeti, csökkentik a rossz koleszterinszintet, növelik a jót és csökkentik az érelmeszesedés kockázatát. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy amint növeli az összeget, a várható élettartam nő.
Szakember tanácsai: Ne feledje, hogy nem minden zsír rossz. Az összes napi kalória körülbelül 20-35% -ának zsírokból kell származnia (általában egészséges, telítetlen).
Nem emlékszel, mikor utoljára szexeltél
A szex csodákat tesz a hangulatában, fantasztikusan hat az egészségére. Kutatások kimutatták, hogy az aktív szexuális életet élõ emberek immunrendszere erõsebb, kevesebb a fájdalmuk, kisebb a rák kockázatuk, egészségesebb a szívük és kevésbé stresszesek.
A jó hír az, hogy egy nemrégiben készült tanulmány szerint a szex még fiatalabbnak látszik, még 12 évesen is.
Szakember tanácsai: Ébressze fel a pár romantikáját, még akkor is, ha legközelebb meg kell tennie az első lépést. Túl sok nő nem vesz aktívan részt szexuális életében - magyarázza Pat Covalt, a „What Smart Couples Know” legtöbbet eladott írója. És a férfiak tudni akarják, hogy keresik őket.