Átalakítás paleo diétára; KH hiány - tapasztalatok rajta! Fórum FUTÓVILÁG
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Átállás paleo diétára => KH hiány - tapasztalatok erről?!
Tegnap volt az 5. NAP az enyémben
Egész30 program
ez a cikk váltotta ki:
Fogyjon 30 nap alatt - eredeti íz
Nos, ez hatalmasnak hangzik, igaz?
- És nem teljesen hihetetlen számomra.
Nagyon szerettem volna valamit változtatni az elmúlt hónapokban, mert a korábbi teljes étkezési étrendem ellenére (ovo-lakto-pesco-vegetabil)
alkohol és értelmes futóedzés + keresztedzés nélkül erős kávészomj, étvágy és hatalmas energiahiány miatt szenvedtem.
(Ismételten röviden a jelenlegi táplálkozási profilomról:
Nincs alkohol, hüvelyesek, gabona, beleértve a rizst és a kukoricát, nincs burgonya, nincs tej és termékek, nincs hozzáadott cukor, nincs adalékanyag az ételekben, nincs hús (mert pesco vegetáriánus vagyok).
Így jelenleg főleg sok tojást, halat, sok zöldséget, diót, banánt és almát eszem. 1 - 3 kicsi Csésze kávé is benne van - csak szükség esetén.
Jelenlegi pozitív fejlemény:
- alig van éhség, nincs többé édességéhség
- nagymértékben csökkentette a kávészomjat
- erősen normalizált ébrenlét-alvás ritmus
Aktuális probléma:
(A maratoni távra edzek.
Nyáron 70 - 100 km és heti 15 óra sport.
Jelenleg a heti futásteljesítményemnek legalább 45 km-nek kell lennie, plusz a keresztirányú edzés 5 edzésegységben/hét.
Harmadik éve vagyok ennek elvégzésében, így van némi tapasztalatom.)
Tegnap nagyon nyugodtan futottam egy könnyű 12 km-es kört és "belefutottam a falba".
Tapasztalatom szerint azt mondanám, hogy a szénhidrátkészleteim teljesen üresek voltak, akkor egyedül a zsíranyagcseréjével fut, ami aztán futás közben nagyon kellemetlen lesz. Ma a következő napon is rendkívül "elhasználódottnak" érzem magam, bár a 12 km valójában nem jelent különösebb terhet számomra.
Kérdés:
Megtanul-e a testem más módon (- mikor?!) Megfelelően feltölteni KH-készletét, vagy nem is elképzelhető-e ezzel a diétával való futás?.
Van valakinek tapasztalata ezzel a "jelenséggel" - futók közöttetek?
Nagyon köszönöm a vonatkozó tanácsokat.
A ti
Futó dízel
Nem számít, hogy néz ki az étrend, hogy ésszerűen tapasztalt futóként 12 km laza DL után az ember csak a KH hiánya miatt fut a falnak, szerintem elég valószínűtlen. Talán inkább fertőzés az úton ?
Mi a helyzet az energiában gazdag gyümölcsökkel, például a dátummal? Megengedett lenne-e a diétájával? ?
Szia coldfire30, köszönöm a gyors választ!
Hm, jelenleg nem tűnik a fertőzés kezdetének.
Mint mondtam, a 12 km általában nem jelent problémát számomra.
A dátumok mentek, de adalékanyagok nélkül kellett lenniük.
Visszajelzés egy Paleo közösségtől, hogy "biztonságos keményítők" vagyok, burgonya és rizs formájában - ezek nem tartalmaznak problémás antitesteket.
Minden, amit tudnia kell a szénhidrátokról, 2. rész: melyik, miért és mennyi?
Ennyit a pillanatnyi információimról.
Üdvözlet, a futó dízel
14 napig végeztem a HCG diétát, és én sem tudtam igazán járni. Tegnap feladtam (lett volna még egy hetem), mert holnap 20 km-es futásom van. Számomra a futás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem áll össze, mert a szervezet ebben a fázisban nem tud gyorsan rendelkezésre álló glükózt biztosítani. Vagy megbékél vele, és visszahúzza a futását, vagy másképp eszik.
De legalább majdnem 3 kg eltűnt, ez nekem elsőre fontos volt.
Nos, nem csak alma és banán. Szinte mindent meg kell tudni enni gyümölcs szempontjából, és a magok/magok/hajtások is "paleo" ill.?
Azt is el tudnám képzelni, hogy az aszalt gyümölcs jó KH-beszállító lehet az Ön számára.
Mi van a fehérjékkel? Szállítónak tudom ajánlani a lenmagot
Nem ismerem ezt a diétát, a rövidítést nem magyarázzák, vagy mindenkinek tudnia kell?
Úgy tűnik, hogy a Paleo nem diéta, hanem ésszerű táplálkozási forma. Nem látok szénhidrát-szegénységet, amikor még az alma, a banán és a datolya is megengedett. Csak a dátumokkal sok sivatagi róka túlélte a szükség idejét, és azt mondják, hogy hosszú távon egyetlen gyümölcsként élhet vele, amelyet egy ideig kipróbáltam, és a változatosság hiányán kívül nem volt semmi problémám. (Nincsenek tudomásom a dátumok kiegészítéséről).
Laufdiesel írja
Tegnap nagyon nyugodtan futottam egy könnyű 12 km-es kört és "belefutottam a falba".
Tapasztalatom szerint azt mondanám, hogy a szénhidrátkészleteim teljesen üresek voltak,
Mint a coldfire már írja, ez nem valószínű. Itt inkább a fehérjék túlkompenzációjára gyanakszom (az átalakulás kezdetén a túlkompenzáció miatt) abban a véleményben, hogy a hiányzó szénhidrátokat kompenzálni kell. Az idegen fehérjék kezdetben a szervezet mérgei, amelyeket le kell bontani, lebontani és felhasználni. Túl sok minden többet igényel, mint amennyi van, és ez megmagyarázhatja az egyébként tapasztalt futó gyenge teljesítményét.
Gyanítom, hogy még mindig átmeneti fázisban vagy, és a tested eleinte kissé "megrándul".
Ha test lennék, csak egyszer morognék, ha az "ezüsttálon" gyorsan felhasználható szénhidrátok helyett az anyagcserét kellene elindítanom, és először valóban szántani kellett volna a szükséges teljesítmény érdekében
Kis bennfentes: Welcome Lucky_Beginner
@ mezítlábas és Mimimiie:
Köszönöm a tanácsod.
Remélem, igazad van, és ez az átálláshoz kapcsolódik.
A szezám megteheti a Paleót, valószínűleg olajüzem. Köszönöm a tippet!
@ Futó csiga: Ez a HCG diéta nagyon gyanúsnak tűnik.
Vessen egy pillantást ide: HCG diéta
NAGY, NÉGYHETEN vagyok.
Sajnos azt kell mondanom, hogy az első hét volt a legkönnyebb.
Az állóképességi sport sokkal megerőltetőbb, nehezebb lett, és sajnos nem vagyok biztos abban, hogy tudom a pontos okot. Talán a szénhidrátok?
Most több krumplit és édesburgonyát eszem. Sajnos a (hámozott) rizs nem működik nálam, még sok zöldséggel kombinálva is csak nagyon éhes vagyok telítettség helyett.
Fontos pozitív felfedezés számomra az, hogy a megnövekedett fehérje jobban felmelegszik.
A testélettan szempontjából valószínűleg előfordul, hogy a fehérje metabolizmusakor automatikusan több hő szabadul fel. Az év hideg felében sokat fagytam (sok állóképességű sport, hideg zuhany stb. Ellenére), alapvetően nagyon érzékeny voltam a hidegre. Ennek most már vége.
Még mindig nagyon fáradtnak érzem magam annak ellenére, hogy elegem aludtam.
Most valahogy másképp van. Tje.
Az energiahiány és a rosszul futó sport nagyon eltalált.
Már nem látok banánt, tojást és diót.
A Paleo mindenki számára való valami? Az étlapom korábban volt, nem is voltam tisztában, nagyon KH-nehéz: Teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű rozskenyér, teljes kiőrlésű tészta. Plusz 100g édesség/nap (csak újra meg kell égetni a testmozgás során). Egyébként nagyon kevés tojást ettem már tudatos összetevőként, talán kéthetente egyet. Ma 5/nap körül járok, vagyis néhány nap múlva elfogyasztom azt, ami korábban az éves tojásfogyasztásom volt.
Nagyon hasonlít a halakhoz. Nem igazán állok rajta, de csak ennem kell valamit.
A jövőben valószínűleg táplálkozási kalkulátorral fogok dolgozni,
hogy tiszta legyen a zsír, fehérje és szénhidrát aránya.
Üdvözlet,
a futó dízel
Tejjel valóban megteszed? Röviden foglalkoztam a paleodietével is, mert mindez kissé logikusan hangzott a fülemben.
De ne felejtsük el, hogy tehenek, juhok vagy kecskék tőgyszekrécióját körülbelül 10 000 éve isszuk, és Európában sok emésztőrendszer már megszokta (alacsonyabb a laktóz-intolerancia, mint Ázsiában stb.), Miért kellene akkor lemondani erről az értékes ételről?
Az őrszemélyzetnek bizony nem volt napi 5 tojása;-)
Úgy gondolom, hogy ha kihagyja az iparilag előállított ételeket és természetesen a kenyeret (legalább gluténtartalmú), akkor már eléggé egészségesen táplálja magát.
Egyszer megbeszélést folytattam egy haverommal erről a diétáról, és bírálta, hogy most tej helyett kókusztejet iszok/főzéshez használom. Rámutatott a gyermekmunkára, a kókuszültetvényekre és a környezet megsemmisítésére termesztés és globális szállítás révén . minden bizonnyal egészségesebb újra tejet inni;-)
kissé offtopikus és szűklátókörű, de nem tudom megérteni, miért lehet egyre kevésbé normálisan enni. Néhány hétenként egy új kocát hajtanak át a falun, amit ígéretek alapján tudok, csak hogy kiderüljön, hogy a táplálkozás egy bizonyos formájához való ragaszkodás kényszere a) hosszú távon nem szórakoztató b) teljesítményvesztéshez vezet c) többnyire nem is jó íze és d ), kivéve a tudományosan bizonyítottan súlyos. Ki a fene tud pontos kijelentést tenni arról, amit őseink minden nap ettek? Ha a mamutvadászat sikeres volt, valószínűleg hetekig ragaszkodtak a húshoz - ha nem, gyökerek voltak, vagy Schmalhans uralta a konyhát. Nem hiszem, hogy egy barlangfőnök azt mondta Traudeljének, hogy KH-mérlege érdekében ma lemond a bogyós gyümölcsökről, és jobban érdekli a lágyfőzött armadillo. Egyébként csak a 2 centemet.
Csak az előző felszólalóval tudok egyetérteni.
Azt is gondolom, hogy ön (ezalatt a "normál testsúlyú" sportolókat értem) néha túl sokat gondolkodik ismét az ételről. Minden bizonnyal jó "tudatosan" enni, de nem hiszem, hogy mindig ésszerű bizonyos ételeket teljesen betiltani, hacsak nincs valamilyen intoleranciája, nem gyógyít vagy valami ilyesmi.
Kicsit foglalkoztam a paleo diétával is, az bizony nem egészségtelen, de nekem semmi sem lenne - nincs sajt!? Ha már nem érzed jól magad egy bizonyos típusú étrenddel, úgy módosítanám az egészet, hogy jobban meg tudjak birkózni vele.
Tehát megtalálom a jó, régi http://www.ernaehrung.de/tipps/vollw. gspyramide.png gar ned rosszul.
Ebben az értelemben> étkezés!
Most tegnap akartam kezdeni, de egyetlen szupermarketben sem találtam mamuthúst. Most feladtam.