Átalakíthatom a zsírt izommá; YUNOS
A válasz: sajnos nem. Almából nem lehet körtét készíteni. A cél az legyen, hogy megszabaduljon a zsírtól és felépítse az izmokat. Itt elmondjuk, hogy ez működik-e egyszerre:
Megszabadulni a zsírtól
A zsírvesztéshez negatív energiaegyensúlyra van szükség. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. Ez arra kényszeríti, hogy tartalékaiba menjen - a zsír eltűnik. Mivel a test most energiát akar megtakarítani, az összes felesleges kalóriaevőt is lebontja. A kőkorban ez egy intelligens túlélési stratégia volt, mivel lehetővé tette az emberek számára, hogy kevesebb kalóriával tovább éljenek.
Manapság ez a hatás károsabb számunkra, mert az izmok sajnos a felesleges kalóriatartók közé tartoznak - főleg, ha ritkán használják őket. Negatív energiaegyensúly esetén az izmok ezért lebomlanak. Ezt a nem kívánt izomlebontást ellensúlyozhatja:
- Erőedzés hetente 2-3 alkalommal: Erősítő edzéssel hagyja, hogy teste megértse, hogy sürgősen szüksége van az izmaira.
- Fehérje az ételekben: Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e az étrendben, hogy az izmok legfontosabb építőkövei rendelkezésre álljanak. Testtömeg-kilogrammonként 1–1,5 grammot ajánlunk, ebből 20 grammot közvetlenül edzés után; Például kvark gyümölcsökkel, rántottával, túróval vagy fehérje turmixokkal.
- Tartsa a kalóriahiányt kicsi: Tartsa alacsony a kalóriadeficitjét, ha zsírvesztést szenved (250-500 kalória naponta). Így a tested nem éhezik éhínségre, és izmaid megkímélődnek. Távol tartsa magát a baleset-diétáktól, hogy elkerülje a jo-jo hatást.
Izomépítés
Izomépítéskor a testnek tömeget kell szereznie. Az intenzív edzés mellett ehhez pozitív energiamérlegre, valamint megfelelő fehérjeellátásra van szükség. De hogy elsősorban izomtömeget gyarapítson, és ne kövér legyen, itt a következők is érvényesek: Az izomépítéshez 300-600 kalória felesleg elegendő. Ha a felesleg nagyobb, akkor több zsír képződik.
Zsírvesztés és izomépítés: Nem lehetséges ez egyszerre?
Itt van a probléma: Amint valószínűleg észrevetted, az egész egy kicsit ellentmond egymásnak. Vannak szakértők, akik az izomépítést és a zsírvesztést nem lehetségesnek minősítik. Mások szerint megfelelő fehérjebevitel mellett az izmok enyhe kalóriahiánnyal is felépíthetők.
A legjobb, ha saját prioritását állítja be, és erre koncentrál. Miután elérte az első stádiumot, például elvesztette a zsírját, megváltoztatja a célját, és elkezd izomépítést. Jó mellékhatás: Alacsonyabb testzsírszázalék esetén automatikusan sokkal izmosabbnak tűnik.
A béta-ecdysterone kapszuláink szintén segíthetnek az izomépítésben (vagy abban, hogy a zsírvesztés során a lehető legkisebb legyen az izomveszteség). Szeretne többet tudni róla? Kattints ide.