Atkins Diet Review 2020 Hogyan működik
Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú megközelítés a gyors fogyáshoz. Úgy gondolják, hogy a test energiája a zsírtól függ.
Az Atkins-diéta hangsúlyozza a magas zsír- és fehérjetartalmú ételek fogyasztását.
Állítólag segít megelőzni az étvágyat és szabályozza a vércukorszintet.
A zsír állítólag hatékonyabb üzemanyagforrás, mint a glükóz.
Atkins-diéta: Hogyan működik ?
Az Atkins-diéta által kiemelt élelmiszerek a következők:
- Sajt, olajok, vaj és tojás.
- Hús, baromfi és tenger gyümölcsei.
Az Atkins-diéta során kerülendő ételek:
- Tészta, kenyér és burgonya.
- Zseton, cukorka és süti.
Két diétás program létezik:
Atkins 20
Ez az Atkins-diéta eredeti programja.
Olyan emberek számára készült, akik 20 kg-ot vagy annál többet szeretnének lefogyni.
Cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára is ajánlott.
Csak 20 féle szénhidrát megengedett.
Az első 2 hét során a szénhidrátok többségének csak alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből kell származnia.
Kemény sajtok, joghurt és tejszín megengedett.
Három adag egészséges zsír ajánlott, valamint három adag 110–180 gramm fehérje.
Atkins 40
Olyan emberek számára, akik kevesebb, mint 20 kg-ot szeretnének lefogyni, és többféle ételre vágynak.
Szoptató és terhes nők számára is tervezett.
Összesen 40 szénhidrát megengedett.
Három adag egészséges zsír megengedett, és a szénhidrátoknak körülbelül 1/3-nak növényi eredetűnek kell lennie, a maradék diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből.
Atkins diéta mellékhatásai
Az Atkins-diéta jelentett mellékhatásai általában csekélyek.
Ezek közé tartozik a fáradtság, émelygés, szédülés, székrekedés, ingerlékenység és a rossz lehelet.
Atkins-t két évnél tovább nem vizsgálták, így a hosszú távú kockázatok bizonytalanok.
A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend jelentősen megnöveli a szívbetegségek és a szív- és érrendszeri problémák, például a szívroham és a stroke kockázatát.
Ne feledje, hogy az Atkins-diéta nem mindenki számára biztonságos:
- A terhes nőknek nem szabad ezt követniük.
- A tizenéveseknek és a cukorbetegeknek, akik gyógyszereket szednek a vércukorszintjük szabályozására, konzultálniuk kell orvosukkal a diéta megkezdése előtt.
A Mayo Clinic, a világ vezető vezetője a diéták és azok hatásainak tanulmányozásában, számos aggodalmát fejezi ki az Atkins-diéta miatt:
„Néhány nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend táplálékhiányt vagy rosthiányt okoz, ami olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint székrekedés, hasmenés és hányinger, és nagyon negatív hatással van a szív- és érrendszerre. "