Atkins-diéta - II. És III. Szakasz - Tunde blogja
oldalakat
2008. november 25, kedd
II. Szakasz - Fogyás
Az első szakaszban a gyorsított súlycsökkenés lassabbá és stabilabbá válik a másodikban, a tápanyagokban gazdag ételek fokozatos bevezetése miatt. A kínált lehetőségek sokféleségével ez a szakasz ideális azok számára, akik csak néhány kilót szeretnének leadni, vagy egyszerűen csak egészséges életmódot folytatni.
Ez a szakasz valóban lehetőséget ad arra, hogy a legtáplálóbb ételek kiválasztásával és kombinálásával elkészítse saját, az Ön igényeinek megfelelő étrendjét. Az előző szakaszban napi 20 g-ra korlátozott szénhidrátbevitel fokozatosan 25 g-ra növekszik, napi 5 g hozzáadásával, amíg a fogyás lelassul.
A szénhidráttartalom mérése elengedhetetlen az étrend hatékony ellenőrzéséhez. Folytassa ezt a lépést, amíg a kívánt súly mellett 3 -5 kg-os súlyt nem ér.
Ezenkívül szénhidrát csak zöldségből nyerhető. Az első fázissal ellentétben a zöldségadatok egyre nagyobbak lesznek, diófélék, magvak és néhány gyümölcs adható hozzá. Ez a szakasz nem a fehérjék és lipidek szénhidrátokkal való helyettesítéséből áll, hanem a köztük lévő arány megváltoztatásából, a lipidek és fehérjék javára.
Az indukció talán az Atkins-diéta legegyszerűbb szakasza, mivel egy szigorú, mindig működő rendből áll. De amikor belépünk a második szakaszba, mivel a rezsim nagyobb szabadságot kínál, a kísértések egyre nagyobbak lesznek, és nő a font visszahelyezésének kockázata.
A következő néhány hónapban alkalmazkodhat egy új életmódhoz, amely biztosítja az egészségét. Emiatt a II. Szakasz egy kereszteződés, amelyben megtudhatja, mik az életmódjának paraméterei. Felfedezi a szénhidrátbevitel maximális szintjét, amelyet az anyagcseréje támogathat, hogy továbbra is fogyjon a felesleges kilók. Miután megtudta, hogyan reagál a teste, és hogyan adhat új ételeket az étrendbe a fogyás folytatása érdekében, minden információ megvan ahhoz, hogy élvezhesse a kívánt alakot.
Bár megengedőbb, mint az Indukció, a II. Szakasz lehetővé teszi, hogy továbbra is fogyjon és extra zsírokat égessen. A derékban lévő kilogramm és centiméter eltűnési üteme lassabb, mint az első szakaszban.
III. Szakasz - előkarbantartás
Ezt a szakaszt akkor kell elkezdeni, ha a kívánt súlyt 3-5 kg-mal túllépi. A színpad átmeneti időszakként van kialakítva, amelyben javíthatja étkezési szokásait az egészséges életmód érdekében.
Ez a szakasz az előzőhöz hasonlóan a szénhidrátbevitel növelésében áll, összefüggésben a fogyással. Minden héten 10 grammal kell növelni a szénhidrátbevitelt. Ideális esetben a szénhidrátbevitel addig nő, amíg heti kevesebb, mint fél kilogramm fogy. Folytassa ezt a szakaszt, amíg el nem éri a kívánt súlyt, amelyet meg kell tartania. A végső cél a szénhidrátbevitel egyéni egyensúlyának elérése (Atkins Carbohydrate Balance), amelyben sem hízni, sem fogyni nem lehet.
A megfelelő súly megtartása különösen fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségekben, a magas vérnyomásban és a cukorbetegségben. Mivel a szénhidrátbevitel heti 10 grammal nő, a betegek elérik azt a pontot, ahol már nem fogynak. Ha elérte a kívánt súlyt, maradjon ezen a szinten egy hónapig, mielőtt még 10 grammal növelné a szénhidrát-bevitelt, hogy lássa, elkezd-e hízni. Ha elkezd hízni, fogyjon 10 grammot, és eléri az egyensúlyi állapotot, amelyet Atkins szénhidrát-egyensúlynak neveznek.
A fogyás nem egyenletesen következik be - ha a szénhidrátbevitel növekedése után észreveszi, hogy nem fogy, hanem éppen ellenkezőleg, hízik, akkor vissza kell térnie az előző szakaszba. Bár akár három hónapig is eltarthat az utolsó néhány plusz leadása és az Atkins szénhidrátegyensúly felfedezése, az étrend sikeréhez elengedhetetlen az ezek lassú üteme.
forrás: Romedic
Holnap az utolsó szakasz és a következtetés .