Átmeneti építés; Diétás étrend és fogyás

Átmenet: szerkezet -> diéta

nak,-nek MU5KELKA7ER »2016. február 9. 20:34

építés

Helló mindenki
Röviden nekem: m, 23Y, 1.73m, 78.5kg
Egy éve vagyok túlzott kalóriában, és ez idő alatt majdnem 9 kg-ot híztam, heti 5 edzésegységgel. Fél évig 3000 kalórián voltam, majd mostanáig 3500 kalóriával (400 g szénhidrát, 230 g fehérje, 80 g zsír). A kiépítési fázist április elejéig tervezik: cél 80kg.
Akkor szeretnék alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdeni (30 g szénhidrát, 200 g fehérje, maradék zsír), mert jelenleg kényelmetlen a hasi zsír. A felső hasizmok feszültség nélkül alig láthatók. Hogy meddig szeretnék diétázni, azt nem tudom megmondani, a tükörkép dönti el
Áprilisra egy "beállítási fázist" terveznek, amelynek során minden héten 100 kalóriával szeretnék csökkenteni, hogy pontosan megtudjam, mikor kell tartanom a súlyomat és mikor kell lefogynom.

Most a kérdésemre: Tartsam-e magam a jelenlegi tervemhez ebben a kiigazítási szakaszban, és csak csökkentjem a szénhidrátot, amíg meg nem találom a fogyáshoz szükséges kalóriákat? Ezt követően ugyanazokat a kalóriákat ettem, csak az alacsony szénhidráttartalmú makrók használatával.

Vagy menjek egyenesen az alacsony szénhidráttartalmú makrókhoz a 3,5 ezer kalóriámért, majd heti 100 kalóriával csökkentsem?

Köszönöm