Audio 3 munkamenet; kerékpáros edzések a hegyezés érdekében, mint a borotvapengék - A legjobb
Üdvözöljük Életed legjobb kerékpáros versenyében! Ha új vagy itt, érdemes megismerni a SMARTraining módszert, amely elmagyarázza, hogyan maradhat motiválva és meghaladja az egész évet 5 lépésben. Kattintson ide, hogy azonnal megkapja
Természetesen az alábbi átírás lehetővé teszi, hogy elolvassa a blog szokásos cikkeként.
Az alábbi linkre kattintva közvetlenül meghallgathatja ezt a felvételt. Menteni. Megnyitás után kattintson a jobb gombbal, és "mentse el (a videót) a kívánt könyvtárba.
Hangfelvétel, kattintson ide: 3 munkamenet az élesítéshez
Audio átírás:
Üdvözlöm és üdvözlöm az új blogfelvételen a Életed legjobb sportciklója. Én Nicolas Elzeard vagyok, és ma három edzést fogunk látni, hogy élesítsen, mint a borotva.
Többször láthattuk ezen a blogon, különösen az "Egészséges testsúlyú étrend" kategóriában a "Kerékpáros edzés" részben számos cikket, hogy étrenddel élesítsd magad, többek között a "Hogyan lehet legyőzni az ellenséges hegymászót 1", "Lose súly a vércsoportjának köszönhetően ”, vagy akár„ Diéta, 5 szokás, hogy ne tegyünk 5 kilót a kerékpárjára ezen a télen ”.
Természetesen ezek a cikkek jók és relevánsak, de vajon elegendő-e az étrendre való odafigyelés az egészséges testsúly eléréséhez? Nos, a válasz biztosan igen, de javíthatja, elősegítheti ezt a fejlődést egészséges testsúlya felé a megfelelő edzésekkel.
Szóval ma elmondok neked három olyan edzést, amelyeket biztosan tudsz, de amelyek - különös hangsúlyt fektetve rájuk - lehetővé teszik, hogy valóban élesebbé válj, elveszítsd az előtted maradt néhány kilót. Készen állsz a az év célversenye.
A zsírvesztéshez meg kell enni. Először meg kell tanítania a testét a zsírfogyasztásra. Ebben természetesen az étrendjének van meghatározó szerepe, de azok a gyakorlatok, amelyeket ma javasolni fogok nektek, feltételezik, hogy a test gyorsabban fogyasszon, vagy jobban fogyasszon. Ha bizonyos intenzitással, bizonyos módon edz, akkor cukrokat vagy cukrot fogyaszt, amelyet a test glükogénként tárol. Ha egyszer elfogy, éhes vagy. És miután ilyen meglehetősen magas intenzitással edzett, nem térhet vissza. Ott hirtelen rájössz, hogy már nem tudsz lassabban haladni, mert a tested kiégett. Amikor intenzíven edz, a foglalkozás végén azonnal éhesnek érzi magát, mert elfogyasztotta az összes cukrot.
Tehát itt vannak azok a foglalkozások, amelyek megmutatják, hogyan lehet zsírégető módba lépni, hogyan lehet olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek ösztönzik testét a több zsír és gyorsabb fogyasztásra. Tanítsd meg, hogy már ne szuper, hanem dízellel működjön (a kifejezést gyakran használják), de ez a zsírfogyasztás lehetővé teszi, hogy élesebbé váljon.
Tehát az első foglalkozás, amelyet ajánlok, az az állóképesség vagy a föld nevű foglalkozás. Tudja, hallott róla, általában télen gyakorolja, és azt is tanácsolom, hogy gyakoroljon egyet a szezon közepén, májusban/júniusban, attól függően, hogy mikor támadta meg, dolgozzon újra egy jó foglalkozást 2/3 hétig, visszatér az alapvető állóképességhez. Számos ok miatt. Először is, hogy regenerálódjon, majd talán egy speciális edzés elvégzéséhez, például ha hegyi versenyeket kell tennie, mondhatnám, 10 km-nél nagyobb hegyszorosokat is meg kell másznia, érdekes, hogy ezt a kis szárazföldi szünetet be kell tartani a szezon közepén, és térjen vissza az alapvető állóképességi edzésekhez, de kifejezetten 10 km-nél hosszabb hágókban, hogy megszokja a pedálozást, az erőfeszítést stb. Tényleg más, ha 10 km-nél hosszabb hágót mászunk meg, összehasonlítva a 3, 4 vagy 5 km-es dombok mászásával, amelyeket képesek leszünk megmászni egy bizonyos módon, de teljesen másképpen a dombokon.
Mi tehát az állóképességi edzés? Nos, most nem tudjuk megtenni, ha nincs pulzusmérőnk, őszintén szólva, nem tudunk jó munkát végezni.
Kitartás: Testünk meglehetősen nagy intenzitással fogyaszt szénhidrátokat. Másrészt, ha a maximális pulzusszám 60% és 80% -a között mozog, akkor a maximális pulzusszámnak megfelelő sebességgel, akkor ebben a ritmusban kissé hiányzik a légzése. 60% -nál alig van lélegzete, 80% -ánál még mindig könnyedén beszélhet. Ilyen ütemben a tested zsírot fog fogyasztani, nem cukrokból, hanem zsírból fog meríteni. Ezzel megszokja a testét, hogy zsírba rúgjon, hogy alacsony energiaintenzitású legyen, de ez nagyon sokáig tart. Legyen óvatos, ennek a gyakorlatnak a nehézsége nem annyira az intenzitásban van, mint a legtöbb edzésben, hanem abban, hogy fenntartja ennek az intenzitásnak a szabályszerűségét. Sok közhiedelemmel ellentétben a pulzus 60–80% -a között nagyon minőségi edzéseket végez, ha ez alapján célozza meg őket.
Másfél-két órás edzéseket végezhet, és nyilvánvaló, hogy a lényeg az, hogy nagyon hosszú edzéseket végezzen, mert minél hosszabb ideig végzi az edzéseket, annál többet fog fogyasztani és lőni, ütni, ahogy mondani szokták, gépelni zsírban.