Autofágia - mikor kell elkezdeni és annak hatásai
Az „autofágia” kifejezés egy apró természeti csodát ír le: sejtjeink független megújulását. Tudja meg, hogyan működik a mesés folyamat.
Tartalomjegyzék
1. Mit jelent az autofágia?
A kifejezés Autofágia vagy az autophagocytosis a Ősi görög és azt jelenti:fogyasztja magát". Az autofágia a a sejtek megújulásának természetes folyamata, -tisztítás és regenerálás.
Most már tudjuk, hogy ez Folyamat szinte minden többsejtű szervezetben zajlik. Tehát az autofágia soha nem látott előnyöket nyújt testünk számára.
Ennek ellenére valójában nem ismertük olyan régen: Először Yoshinori Ōsumi rendelkezik a funkcionalitás ez Folyamat ban,-ben Intenzív kutatás az 1990-es években [1]. A jelenséget 1963-ban fedezte fel Christian de Duve.
Mivel autsumi kutatómunkájáig nem tudtuk pontosan, hogyan is működik az autofagocitózis és hogyan vált ki, a japán tudós kutatásáért végül 2016-ban megkapta az orvosi Nobel-díjat.
Ōsumi-ból tudjuk, hogy az autofágia sérült sejtszerkezetek majd felismerte apró építőelemekké bontva akarat. Ezek építőkockák majd akkor is újrafelhasználva vagy az anyagcseréről csökkent.
Az autofágia során felismert és átszervezett sejtek magukban foglalják például hibás fehérjék vagy más módon hibás sejtelemek. Ha ezeket már nem lehet felhasználni új sejtek felépítésére, akkor szervezetünk gyakran üzemanyagként használja őket [1].
Az autofágia folyamata hasonlít ebben az értelemben nagyon a Energiatermelés zsírtartalékokból, amelyet kalóriahiány indít el: Kalória- és energiahiány nélkül mind a zsír, mind a sejtek hulladéka lerakódik. Hosszú távon az ilyen "sejthulladék" károsíthatja az érintett sejt (ek) működését [2].
cél a Autophagocytosis mindenek felett áll A szervezet védelme a kórokozóktól éhség vagy más fizikai stresszes események esetén Spórolj energiát. Az autofágia központi szerepet játszik bizonyos betegségekben is, mint például a rák, a Parkinson-kór vagy a cukorbetegség.
2. Mikor kezdődik az autofágia?
Pontos időpont, amikor az autofágia ténylegesen megkezdődik vagy kialakul a teljes hatása tudományosan még nem tisztázott. Alapvetően tesz De aztán autofágia a, ha a mi Az inzulinszint folyamatosan alacsony [3].
Ez a miénk lesz Testjelek, hogy ő nincs elég energia rendelkezésre áll. Mikor reakció aztán végül megkezdődik, az új energiaforrások hiánya miatt hogy visszaesjen a régi tartalékokra.
Első cím szinte mindig azok Glükózraktárak az izmokban vagy a májban. Amint ezeket felhasználják, a test rájuk fog dolgozni Energiatartalékok zsírsejtjeinkben.
Marad Az inzulinszint továbbra is alacsony, végre megkezdődik a szétszerelés vagy az A sérült sejtszerkezetek újrahasznosítása. Néhány kutató és biohacker beszél erről Telepítés autofágia szerint 14-16 óra Gyors. Tudományos szempontból azonban ez nagyon sok, nagyon valószínűtlen.
Bár könnyen lehet, hogy az autofagocitózis 18-20 óra múlva jelentkezik, kibontakozik azok teljes hatás első után egy állandó inzulin alacsony, kb. 48-72 óra. Emiatt a több napos koplalás vagy a kalóriák erőteljes csökkenése a sejtmegújulás legfőbb kiváltó oka [4].
3. Autofágia és böjt
Az eddigiek hátterében az autofágia és a böjt közötti kapcsolat valójában szinte egyértelmű: A böjtöt a kalóriák erőteljes csökkenése kíséri, így szokták emlegetni az autofágia egyik legbiztonságosabb ingere megtekintve [5].
Hogy meddig és milyen körülmények között kell böjtölnie, az nem 100% egyértelmű. Míg a 16 órás szakaszos böjt hívei gyakran autofágia hatást ígérnek, mások azt feltételezik, hogy csak a kalóriák erőteljes csökkentése legalább 3 nap alatt lehet hatékony.
Mostanra azonban szinte biztosan elmondhatjuk, hogy Szakaszos böjt után a 16/8 séma sem kezdete Az autofágia vezet. Ugyanez vonatkozik az időszakos böjtölésre is, amikor az ételt a hét 2 napján teljesen elkerülik.
Másképp néz ki klasszikus terápiás koplalással from: Itt vannak egy Napi 3 és 21 nap között csak 500 kcal szívódott fel. Ez a fajta gyors eredmény legvalószínűbb hogy a Az autofágia stimulálása.
Annak érdekében, hogy élvezhesse a sejtmegújulás teljes hatását, a böjtnek legalább 3 napig, azaz 72 óráig kell tartania.
Rossz neked Nem probléma: Az úgynevezett „dummy bading” is nagyon jó eséllyel rendelkezik autofágia kialakulásával. Csakúgy, mint a terápiás böjtnél, itt is csak néhány kalóriát fogyasztanak el néhány nap alatt.
Legalább 5 napos böjt 750 kcal-val azonban mindennap fogyaszthat egy kicsit többet. A böjtölés kiválasztásának kiindulópontja mindig a kalória-csökkenés kiszámítása az éhezési napok számához viszonyítva.
Minden 72 órás időtartamtól és kevesebb napi 750 kcal kalóriától tudott hatékony inger a sejtek regenerálódásához lenni.
4. Élelmiszerek autofágia számára
Először az első dolgokat: az autofágia neked is neked kell lenned Nem ok, létfontosságú anyagokban gazdag étrenden nak nek adagolni. Végül is a böjt napjaiban általában bizonyos számú kalóriát kell beszereznie az egészség megőrzése érdekében.
Valójában vannak bizonyosak Italok és ételek, az egyik jótékony hatása a Autofágia lehetett volna! Főleg hogy biogén poliamin-spermidin ebben központi szerepet játszik.
Fog termelődik a testünkben, de képes is támogató bizonyos ételekről felvett akarat. Különösen sajt, Szójacsíra, Gomba és Búzacsíra nagy mennyiségű poliamint tartalmaznak.
Az autofágia kiváltó okai között egy másik klasszikus is fekete kávé - vagy legalább a kávé az állati tejtermékek kivételével.
A közhiedelemmel ellentétben ez nem a koffein hatásának, hanem a .
5. Következtetés
Az autofágia kifejezés a sérült sejtek természetes megújulására és újrafeldolgozására utal. A jelenség hihetetlenül fontos öntisztító funkciót tölt be, és szinte kicsi természeti csoda.
Az autofagocitózis folyamatának kiváltásához kalóriadeficitnek kell felmerülnie, hogy az inzulinszint állandóan alacsony maradjon körülbelül 72 órán keresztül. Az ilyen állapot elérése érdekében a terápiás és a böjtös éhség különösen alkalmas.
Másrészt a népszerű éhomi módszerek, például az intervallum vagy a szakaszos koplalás, valószínűleg nem lesznek elegendőek. Bizonyos ételekkel azonban hatékony kiegészítő lökést adhat a sejtek méregtelenítésének is.
Ide tartoznak például a tej- és cukormentes kávé, valamint a spermidinben gazdag ételek. A sajt és a gomba mellett ezek közé tartozik a szója és a búzacsíra.