Az omega-3-ban leggazdagabb 10 étel

2018. január 16

Ételek, amelyek közül választhat, hogy minden nap feltöltik az omega-3-at

A halakon kívül sok ételben magas a Omega 3 és könnyen kiegészítheti a mindennapi étlapot az elegendő és megfelelő napi bevitel érdekében. A család családjába tartozik esszenciális zsírsavak, ezek a zsírok alapvető szerepet játszanak az idegrendszer működésében és a sejtek kialakulásában.

Hal- és csukamájolaj

Nincs több rejtély a hal. A zsíros hal, mint a sovány hal és a tenger gyümölcsei, alacsonyabb tartalommal, ajánlott omega-3 forrás. A kedvelt halak között vannak lazac, hering, makréla, tonhal, szardínia ... vagy „Fehér halak”, például nyelvhal, korcsolya, tőkehal stb.

A nagyon híres tőkemájolaj zsírsav-hozzájárulása miatt is ajánlott. A régi ajánlásokkal ellentétben, ahol egy kanál elegendő volt minden energiád visszaszerzéséhez, mostantól időnként lehetőség van egy finom kis tőkehal-pirítós készítésére, természetesen anélkül, hogy túlzásba esnénk. !

Dió, egészben vagy olaj formájában fogyasztandó

A diófélék gazdag omega-3-ban. Ha a dió a legismertebb, pisztácia, mogyoró, mandula ... rendszeresen kell fogyasztani. Hasonlóképpen, a dióból, szójababból vagy búzacsírából kivont olajok naponta szerepelhetnek az étlapon.

---