Autogén tréning a Schultz AMP-től
Megtanul bárhol és bármikor ellazulni, anélkül, hogy elméjének erejénél többre lenne szüksége. Előny: néhány perc alatt megszünteti a stresszt.
Ezt a hirdetést követően
A módszer
Mindig ugyanúgy kezdődött: crescendo-ban a szívverés, a tenyér elkezdett összetapadni, a könnyek válsága a bőrön ... Ariane emlékezik: amikor túl sokat húzott a kötélen, akkor közel hatvan óra a héten az irodában való jelenlét, ez a garantált stresszválság volt. "Nem azt mondom, hogy már nem aggódom, de tudom, hogy képes vagyok kezelni az érzelmi túlcsordulásomat" - magyarázza. Az autogén tréningnek köszönhetően megtanultam pihenni, amikor csak akartam, és ezért hátralépni, még a munkahelyemen is. Már elmúltak azok az idők, amikor ez a művészeti vezető "tíz percet csukott be, mint egy gyerek". Most, amikor Ariane bezárkózik, az önmagának a kikapcsolódása, és három percig tart.
"Az a képesség, hogy bárhol, bármikor, bármilyen körülmények között bekapcsolódhasson a kikapcsolódásba, anélkül, hogy másra lenne szüksége, mint a gondolatának ereje", ez valójában a Schultz autogén tréningjavaslata. A módszer eredetisége? Hatása a különféle relaxációs technikákra (különösen a szofrológia eredetére vonatkozik) és rendkívül szigorú protokollja, amely „szuggesztív és világosan kodifikált mondatok megismétléséből áll, mint például„ nyugodt vagyok ”vagy„ dobog a szívem. ” rendszeresen ”- magyarázza Françoise de Lesdain, pszichoterapeuta. Ez fokozatosan arra készteti a gyakorlót, hogy valódi „kondicionálást” alakítson ki, hogy érzelmeinek irányítását elérje, amikor csak akarja. "
Ha az autogén tréning segít leküzdeni a stresszt és a fáradtságot, erősíti a memóriát, fejleszti az önellenőrzés és a koncentráció képességét, akkor szívbetegségek, artériás magas vérnyomás, légzési diszfunkció, keringési problémák esetén is ajánlott… A történetet egy három napra elakadt hegymászóról mesélik el. egy lavina utáni hasadékban: amikor segítség érkezett, elmagyarázta, hogy vérkeringését aktívan tartotta, különösen a lábában és a kezeiben. elmesélve az e módszerrel megtanult hőformulát.
Túlhajszolt vezetők, túlságosan szorongó anyák, aggódó tinédzserek, élsportolók, akik verseny előtt állnak ... Ma már tanítványi jelentkezőkből sincs hiány. A tanfolyamokat pszichoterapeuták, szofrológusok, relaxológusok, sőt egyes sporttanárok oktatják, elengedhetetlenek. Hat hónap edzés után (heti egy vagy két alkalom) készen állsz arra, hogy egyedül gyakorolj az irodai székben vagy az ágyon fekve.
Indukció nyugodt
Első utasítás a folyamat megkezdése előtt: nyugtatásra való indukció. Kényelmesen fekvő vagy ülő helyzetben (hátul kerek, áll-mellkas), csukott szemmel, progresszív izomlazításhoz vezetünk a következő képletnek köszönhetően: "Teljesen nyugodt vagyok". "A cél az, hogy ezt a mondatot a lehető legrövidebb időn belül elkészítsük az" önkoncentráció "állapotának létrehozásához" - mondja Théodore Nasset, klinikai pszichológus, pszichoterapeuta és szofrológus.
Miután az illető megtette ezt a lépést, ezután kombinálhatja a két "alapvető" gyakorlatot, valamint a négy "kiegészítő" gyakorlatot.
Ezt a hirdetést követően
Energia kiegyensúlyozása
Első cél: az energia kiegyensúlyozása.
Két képletet használnak: "Az egész testem nehéz" és "A testem nagyon forró". Mindkét esetben a relaxáció fokozatosan történik. "A" Jobb karom nagyon nehéz "-nel kezdjük, egy olyan mondatot, amelyet az alábbiakhoz hasonlóan ötször-hatszor meg kell ismételni" - magyarázza Michel Roy relaxológus. Miután ellazította a karját, a beteg úgy módosítja a képletet, hogy az érzés egész testére általános legyen: „A két karom nehéz”, „A lábam nehéz”, „Az egész testem nehéz”, majd a „Saját a jobb kar nagyon forró "," A hátam nagyon forró "," A testem nagyon forró "...
"A gravitáció tapasztalatai szerint a nehézség érzése az izomlazításból származik, amelyben az ember megadja magát" - jegyzi meg a terapeuta. A hő tapasztalata révén aztán megemeli testhőmérsékletét. Ez a felmelegedés az erek értágulatának felel meg, és segít a véráramlás szabályozásában. "Ezen a ponton az egyén két vagy három perc alatt képes ellazulni, ha a képleteket egy mondatba összesíti:" Teljesen nyugodt vagyok, a testem nehéz és nagyon forró. "