Autós étrend
Ez a diéta megosztott helyet foglal el 11. hely a nagy hasa.de étrend összehasonlításakor
Az autós étrend olyan kombinált étrend, amely az ételek kombinálásával működik, tehát alacsony zsírtartalmú étrend, valamint alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyek meghatározzák az étkezéseket a napszak függvényében. Így mindkét étrend-forma előnyös.
Az étrend egyszerre tartalmaz magas szénhidrát- és fehérjetartalmat, csak az a fontos, hogy ne egyszerre történjen meg. Az étrendet a müncheni "Ludwig Maximilian" Egyetem tudósai tervezték.
K jelentése szénhidrát, F jelentése zsír és Z az uzsonna, ami fontos része ennek az étrendnek. Az autós étrend különböző szakaszokra osztja a napot, a nap minden szakában nagyon specifikus ételeket engedélyeznek.
Hogyan működik az autó diéta?
Az autós étrend napi terve a reggeltől délig és déltől estig terjedő időre oszlik. Körülbelül négy-hat órának kell lennie a főétkezések között.
Mint minden ételkombinációnál, az ételeket három kategóriába sorolják. Van a szénhidrátok, a fehérjék és zsírok kategóriája és a semleges kategória.
Az első csoportba tartozik B. Minden étel, például kenyér és teljes kiőrlésű gabona, keményítőtartalmú zöldség, gyümölcs, rizs, tészta és más magas szénhidráttartalmú ételek.
A második csoportba tartoznak az összes fehérjében gazdag ételek, például hús, hal, sajt, tojás és hasonló termékek.
A semleges csoportba olyan élelmiszerek tartoznak, amelyek alig tartalmaznak fehérjét vagy szénhidrátot, beleértve a zöldségeket, dióféléket, sovány tejet, vajat, kvarkot és különféle olajokat. Az autós étrendben az első és a második csoport egyaránt kombinálódik a harmadik csoporttal.
Reggel az étkezés többnyire magas szénhidráttartalmú ételekből és nagyon kevés vagy egyáltalán nem zsírtartalmú ételből áll. Jelenleg nem engedélyezett fehérjében gazdag étrend, mivel a testnek energiára van szüksége a napra, és a szénhidrátokat jobban feldolgozza, közvetlenül energiává alakítva. Ez az étkezés mindenekelőtt megfelelő étkezéshez használható.
Az engedélyezett ételek közé tartozik a müzli, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a rizs, a sok gyümölcs és zöldség.
Körülbelül hat órás szünet után következik a következő nagyobb főétkezés, amely főleg fehérjében gazdag ételeket tartalmaz. Este a menü kevesebb szénhidrátot tartalmaz, de sok a fehérje és a zsír. Ide tartozik a hús vagy a hal, a sajt és a tojás salátával, főtt vagy párolt zöldségekkel kombinálva.
Ebben a két étkezési szakaszban harapnivalókat lehet fogyasztani, hogy megállítsák az éhségérzetet, és továbbra is elegendő energiát szolgáltassanak a testnek. Ezeknek is időn kell alapulniuk, azaz H. állítólag több szénhidrátjuk van korán, zsír és fehérje későn.
A gépjármű-diéta tudományos alapja azt feltételezi, hogy a szervezet rosszul képes egyszerre feldolgozni a zsírt és a szénhidrátokat, de külön ellensúlyozza a zsírraktározást. A szénhidrátok felszívódása során nem tárolódik új zsír, míg a fehérjék és a zsír felszívódása szénhidrátok nem állnak a szervezet rendelkezésére, ezért a zsírsejteket használják.
Alapvetően a szervezet mindig először lebontja a szénhidrátokat, de a zsírokat a zsírsejtekben tárolja. Ezt az autós étrend megakadályozza.
Egyszerű szóval ez azt jelenti: Ha reggel sok szénhidrátot fogyaszt, a szénhidrátok azonnal energiává alakulnak, amint este fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak, a test alvás közben is képes lebontani a zsírt.
A gyomor-bél traktus a harapnivalókon keresztül aktív marad. Biztosítják, hogy az energiafogyasztás ne legyen túl magas, ami viszont megakadályozza az éhségérzetet.
Gyakorlat
A testmozgás minden étrendnél ajánlatos, egyszerűen azért, mert a test ekkor fittnek és egészségesnek érzi magát. Elegendő egy kicsit rendszeresen tornázni. Egy séta vagy valamilyen torna serkenti az anyagcserét és hagyja, hogy a test gyorsabban dolgozzon.
Meddig tart az autódiéta?
Az autós étrendet legalább tíz hétig kell folytatni a sikeres eredmény elérése érdekében. Az ételek kombinálásával és a kiegyensúlyozott étrenddel azonban az egyik olyan étrend, amelyet hosszú ideig lehet használni, és minden szükséges tápanyagot és létfontosságú anyagot megad a szervezetnek.
Mennyi súlyt lehet fogyni az autódiéta révén?
A gépjármű-diétával tíz hét alatt akár tíz kiló is elveszhet. Ha az étrendet hosszabb ideig alkalmazzák, a súly továbbra is csökken, és nem hízik meg.
Az autó étrend előnyei és hátrányai
Az autó étrend előnyei:
Az autós étrend addig folytatható, ameddig csak akarja, mivel a diéta során a szervezet minden fontos tápanyaggal ellátva van.
A tudatos táplálkozás révén az egész étkezési szokás megváltoztatható, ezért kiegyensúlyozott és egészséges módon állítható be. Az egészséges étrend az egészséges életmódot is elősegíti.
Az étkezések közötti snackek biztosítják, hogy ne legyen sóvárgás és a test produktív maradjon. A test számára is egészségesebb, ha egész nap több kis ételt eszik, mint három nagyot.
A bosszantó kalóriaszámolás is betölti, mivel annyit fogyaszthat, amennyit csak akar reggel és este elosztott és megengedett ételből.
Azzal, hogy teljes lesz és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, az éhségérzet is eltűnik.
A fogyókúra lassú fogyása a test egészségének javára szolgál, mint a radikális étrend, amely nagyobb terhet ró a testre és szerveire.
Az autó étrendet hosszú ideje tudományosan tesztelték, és bevált.
Az autó étrend hátrányai:
A gépjármű-étrend hátránya az a hosszú idő, amely az első kilók leadásához szükséges. Tehát nagyon lassan, de folyamatosan fogy, de a fogyást valójában csak egy idő után fogja észrevenni és érezni. Ez megnehezíti a folytatást, és bizalmat és önfegyelmet igényel.
Kompakt étrend
Felosztás a nap három szakaszára:
Reggeli étkezés - több snack az étkezések között - esti étkezés
- Reggel magas szénhidráttartalmú étel (pl. Müzli, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs), zsír vagy fehérje nélkül
- Az étkezések között, a napszaktól függően, magas a szénhidrát- vagy fehérjetartalom
- Este fehérjében és zsírban gazdag ételek (hús, hal, tejtermékek, tojás), nincs szénhidrát
- minden étkezés kombinálható a semleges csoporttal, pl. B. salátával és zöldségekkel, olajokkal vagy dióval
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
Az autó diéta egyike azoknak a diétáknak, amelyekhez könnyű ragaszkodni, ha ragaszkodunk a programhoz. Ennek ellenére a siker csak egy idő után látható, ami elriaszthatja egyiket vagy másikat. Mivel a diéta feltölti Önt és megmutatja a siker, a kitartás nem jelenthet problémát. Alapvetően ezzel a diétával az étkezési szokások ésszerűen megváltoznak, így a fogyás az étrend alatt és után is tartósan fenntartható.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Az autós étrend mellett nincsenek mellékhatások és panaszok, mivel jól összehangolt az egész organizmussal, és a kiegyensúlyozott étrend nem terheli a testet, minden tápanyaggal, rosttal és vitaminnal ellátva.
Milyen költségek várhatók?
Ennek az étrendnek a költségei kiegyensúlyozottak. A szénhidrátok és fehérjék keveréke semleges ételekkel, például B. A zöldségek nem változtatják meg a kiegyensúlyozott étrend szokásos vásárlásait. A költségek tehát hasonlóak az egyébként élelmiszerre fordított költségekhez.