Hatékonyan fogyjon a 80-20 formulával. Így működik a zsírégető edzés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem adunk esélyt a csípő és a has zsírjának ezen a télen. Mert: Az úgynevezett 80-20 formulával edzés közben még több kalóriát égetünk el, és így könnyebben fogyunk. A sporttudós Dr. Daniel Holzinger most a német Cosmopolitan-nak adott interjújában árulta el.
80-20 képlet: Hogyan segíthet a fogyásban (szakértő szerint)
Holzinger szerint a fogyás tökéletes edzése 20 százalékos HIIT (magas intenzitású intervall edzés) és 80 százalékos kardió edzésből áll. Miért? Először is, a HIIT egységben, amelyben a nagy intenzitású intervallumok váltakoznak az aktív szünetekkel, az anyagcsere elindul, és megnő az oxigénfelvétel. Ez biztosítja a megnövekedett kalóriafogyasztást - deszkákkal, ugrókkal, fekvőtámaszokkal és guggolással felgyorsíthatja pulzusát és anyagcseréjét. Ezt követi a kardió egység, más néven „komfortzónás edzés”. A fonás és a súlyzó edzés itt különösen hatékony. Itt a test ismét egy szintet kapcsol le, és az impulzus csökken. Ennek ellenére a HIIT edzés utáni leégés hatása még mindig magas, az izomépítést elősegítik a felszabaduló növekedési hormonok. És különösen fontos: a zsírégetést a kardió egység is fokozza.
Erre kell figyelni a zsírégető edzés során
Edzés előtt fontos a test megfelelő felmelegedése és nyújtása. A célzott bemelegítés biztosítja az izmos és szerves folyamatok optimalizálását az edzőegység számára. Ez elengedhetetlen télen és hidegben edzés közben, mivel a jó vérkeringéssel rendelkező izmok rugalmasabbak, és az izom-csontrendszer hatékonyabban tud működni.
Így kell enni, hogy optimálisan fogyjon a 80-20 formulával (a szakember szerint)
Általában dr. Daniel Holzinger tartózkodik az alkohol, limonádék, tej, gyümölcslevek és turmixok használatától. Kész termékeket, például fagyasztott pizzát nem szabad fogyasztani edzés előtt vagy után. Itt a zsír és a cukor a tiszta ízhordozó, és túl gyorsan emeli az inzulinszintet, ami későbbi étvágyat okoz. Jók: friss zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, valamint sovány hús és hal.
A 80-20 formula segítségével hatékonyabbá teheti az edzését, és Holzinger szerint könnyebben fogyhat. Végül a fogyás sikere továbbra is a rendszeres testmozgás, a megfelelő étrend és a jó éjszakai alvás kombinációja. Tehát csak tesztelje magát, hogy melyik edzési arányban érzi magát a legkényelmesebbnek.