Autós étrend - étrend-terv, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Mi az autó diéta?
Prof. Dr. volt. Olaf Adam, aki 1984-ben fejlesztette ki az autódiétát a müncheni Ludwig Maximilans Egyetemen. Még tanfolyamokat is ajánlott, hogy jobban át tudja adni a tartalmat a hallgatóknak. A táplálkozási szakember ma is aktív kurzusoktató, és terjeszti autódiétáját.
Autó áll Kbarlang hidratál, F.ette, Zhabverő étkezés. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú táplálkozás és az úgynevezett snackek kombinációja. Pontosan ezek az építőelemek játszanak alapvető szerepet a fogyásban: Egyrészt a szénhidrátokat és a zsírokat nem szabad együtt fogyasztani, másrészt a harapnivalók garantáltan hosszan tartó jóllakottság érzetet kínálnak.
funkcionalitás
Így működik az autódiéta!
A gépjármű-étrend koncepciója azon a tényen alapul, hogy a zsírokat és szénhidrátokat külön égetik el a testben. Tehát először a rövid ideig tárolt szénhidrátokról és csak utána a zsírokról gondoskodik. Tehát hajlamos arra, hogy zsírját raktározza. A szénhidrátok viszont csak kismértékben alakulnak zsírokká, ez az oka annak is, hogy az ember nem hízik.
Adam professzor az autódiéta fogalmát a kőkorszak étrendjére vezeti vissza, amikor a zsírt és a szénhidrátot soha nem ették egyszerre. A diéta során két étkezés történik szénhidráttal és egy étkezés többnyire zsírral, a tápanyagok több mint fele szénhidrátból származik.
A szabályok
Fontos, hogy reggel és délben fogyasszuk a szénhidrátokat, este pedig a zsírokat. Közben semleges ételeket fogyaszt, például zöldségeket és sovány tej joghurtot. Soha ne fogyasszon szénhidrátot és zsírt egyszerre. Ezért az étkezés megtervezése és elkészítése előtt fontos eldönteni, hogy az étkezés zsír- vagy szénhidrát-étkezés legyen-e.
Ennek az étrendnek az a célja, hogy szénhidrátokat fogyasszon a zsírtól elkülönítve
Fontos az étkezések közötti időtartam is. Az egyes zsír- és szénhidrát-étkezések között hat órának, a szénhidrát-étkezés és a zsíros étkezésnek négy órának kell lennie.
Alapvetően alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott, a fehérje fele állati eredetű, másik fele növényi eredetű. Szénhidrátforrásként a hüvelyeseket, a búzadara tésztát, az egész kosaras kenyeret és a barna rizst részesítik előnyben.
A szénhidrát ételt addig kell enni, amíg az ember meg nem telik. Ezzel szemben a zsíros étkezésnél ajánlatos egy kis visszafogás. Különösen azért, mert a termékek alacsony zsírtartalmú változatait kell előnyben részesíteni, például félzsíros vajat és nem normál vajat.
Saláta és zöldség is megengedett minden étkezéskor: padlizsán, báránysaláta, gomba, spenót, paprika és káposzta. Mivel nagyon alacsony a szénhidráttartalmuk, semmilyen módon nem lassítják a zsírégetést.
Időtartam
Meddig tart az autódiéta?
Alapvetően az autós étrendet 10 hétre tervezték. De ezen túl is ajánlott az ételkombináció elvének megtartása a súly hatékony megtartása érdekében. Tehát folyamatosan el kell választania a szénhidrátokat és a zsírokat, bár kisebb kompromisszumok megengedettek.
Kényeztetheti magát egy darab tortával vagy egy csokoládéval, ha van kedve hozzá. Mert az állandó tiltások csak a fergeteges éhséget táplálják. Ha egyszer kimész enni, akkor mindig alacsony szénhidráttartalmú ételt kell választania. Párolt hal vagy sült steak töltő zöldséggel vagy salátával jó alternatíva. Rizs, burgonya, tészta és kenyér esetén óvatosabbnak kell lennie.
Fogyás?
Ez meghozza az autós étrendet - mennyit fogysz?
Az egészséges és mindenekelőtt a hosszú távú étrend nem azon az elven alapul, hogy rövid időn belül minél többet fogyjon. Ez a helyzet az autós étrenddel is, ahol hetente körülbelül egy kilogramm, 10 hét alatt pedig összesen 10 kilót lehet leadni. Természetesen lehet hosszabb ideig tartani a diétát. Ebben az esetben a súly továbbra is csökken, amíg az ember teljesen meg nem elégedett.
Kompakt étrend
Az autós étrend mellett az étrend naponta három szakaszra oszlik: reggeli étkezés, több snack és esti étkezés:
- Reggel fontos a szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása, valamint a zsír- és fehérjeszükséglet elkerülése
- Rágcsálnivalók esetén választhat, hogy magas fehérje- vagy szénhidráttartalmúvá teszi őket; ennek a napszakon kell alapulnia
- este fontos a fehérjében és zsírban gazdag étrend; A szénhidrátokat ki kell hagyni
- Az összes étkezés kombinálható semleges ételekkel is, amelyek zöldségeket, salátákat, olajokat vagy dióféléket tartalmaznak
Az étrend kockázatai
Elvileg nem várható kockázat az autós étrenddel, mivel nincsenek mellékhatások vagy panaszok. Az étrend jól alkalmazkodik az emberi szervezethez, és átfogóan kiegyensúlyozott étrendet kínál, hogy ne terhelje a testet. Folyamatosan minden tápanyaggal, rosttal és vitaminnal ellátják.
Előnyök hátrányok
Az a tény, hogy az étrendben sok zöldség van, alapvetően egészséges életmódot eredményez. Az étellel való foglalkozás elősegíti az általános tudatosabb étkezést is.
Egészséges zsírok és kiváló minőségű szénhidrátok fogyasztása lassú fogyást eredményez, amely nagy valószínűséggel hosszú távú lehet. Az is lehetséges, hogy az étrendhez tartson sokáig, az Ön igényeitől függően. Mert közben a test minden tápanyaggal ellátva van.
A testmozgás csak egy kisebb része ennek az étrendnek. Itt még lehetne fejlesztéseket. A végrehajtás otthonon kívül, útközben vagy a családdal együtt meglehetősen nehéz.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az autók étrendjével kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Milyen költségekre számíthat az ember?
Az étrend végrehajtása és fenntartása nem túl nehéz
A szokásos vásárlások nem nagyon változnak, mert kiegyensúlyozott étrendről van szó, amely szénhidrátokat, zsírokat és semleges ételeket tartalmaz. Valószínűleg alig lesz további kiadása.
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
Elvileg az autódiéta könnyen betartható, ha betartja a programot. A siker azonban nem azonnal nyilvánvaló, ami egyesek számára elkeserítő lehet. De mivel az étrend telítettnek érzi magát, a kitartás kevés problémát okozhat.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Valójában nincsenek panaszok és mellékhatások az autós étrendnél. Ez a táplálkozási forma csodálatosan működik a szervezet alapvető szükségleteivel, és mindig elegendő tápanyagmennyiséggel látja el.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a külön szénhidrátok és zsírok bevitele súlycsökkenéshez vezetne. A negatív kalóriamérleg elve továbbra is érvényes, amely szintén központi szerepet játszik az autó étrendjében.
Az étel kombinálásának intenzív tanulmányozásával automatikusan sokat megtud az étel összetételéről, ami elősegíti a tudatosabb étkezési stílust. Ezenkívül a diéta középpontjában a kiváló minőségű szénhidrátok és az egészséges zsírok állnak. Sajnos a testmozgást és a sportot elhanyagolják ezen a diétán.