Avicena Profertis Blog
A megfelelő táplálkozás az egészséges terhesség és a békés jövő anyjának a kulcsa, aki teljes mértékben élvezni fogja a prenatális időszakot. A legjobb étrend ebben az életszakaszban változatos és teljes, olyan ételekkel, amelyek minőségi tápanyagokat biztosítanak.
A minőség nem a mennyiség
A terhesség nem jelenti az adag megduplázását, a két ember étkezésének mítosza szerint, fontos, hogy jobban eszel, és ne többet.
A terhesség alatt napi kalóriabevitel szükséges
- körülbelül 2000 kalória naponta
- legalább 5 napi adag gyümölcs és zöldség
- Napi 2-3 adag fehérje
- 2-3 adag sovány tej
Kisebb adagok, de vastagabbak
Az emésztés felgyorsítása, a gyomor súlyának és savasságának leküzdése érdekében ajánlott naponta több adagot fogyasztani, de kisebb adagokat.
Válasszon egészséges snackeket gyümölcsök és tejtermékek alapján, hogy a napi étrend napi négy és hat étkezés között legyen.
Alapvető ételek terhesség alatt
- Gabonafélék és szénhidrátok, a rosthoz és az energiához való hozzájárulásuknak a napi étrend részévé kell válniuk.
- Tejtermékek, zöldségek és szárított gyümölcsök, gazdag vasban és kalciumban, omega 3.
- Tenger gyümölcsei, nélkülözhetetlen a vas- és jódtartalom, a terhesség alatt szükséges ásványi anyagok mennyisége.
- zöldségek: zöld leveles zöldségek, elengedhetetlenek a vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz való hozzájárulásukhoz: különösen ajánlott salátát és spenótot fogyasztani.
- gyümölcsök: C-vitaminban gazdag gyümölcsök, különösen a narancsok, amelyek folsavban is gazdagok.
- Tojás: feltétlenül főzve fogyasztják.
- Grillezett és párolt hús és zöldség, hogy megtartsák tápértéküket.
- Fehér és kék halak: az omega 3 és az omega 6 fontos forrása, elengedhetetlen a terhesség alatt. Ajánlott: kékúszójú tonhal, lazac, szürke tőkehal, kerülje a nyers halat.