Avokádó étrend - megfelelő receptek, amelyek megtervezik a fogyást
Avokádó és diéta? Egyesek számára ez ellentmond önmagának. Sok helyen az a vélemény, hogy ez a gyümölcs túl magas zsír- és kalóriatartalmú a fogyáshoz! De ez a sokoldalú sokat tehet. És még az álomalak felé vezető úton is Avokádó diéta Segítség!
Távolítsa el az avokádóval?
Első pillantásra az ember szinte negatívan szeretne válaszolni erre a kérdésre. A mexikói erőmű zsírban gazdag. És ezért nem feltétlenül alkalmas harapnivalók közé.
- Második pillantásra azonban az egész perspektívába kerül.
- Mivel a pép miatt sokáig jól érzed magad.
- És sok értékes tápanyagot is biztosít!
- Tipp: diétás receptek
Ezért az avokádó kicsi és kiegyensúlyozott mennyiségben, tiszta lelkiismerettel integrálható a menübe. Különösen, hogy az avokádó zsírja telítetlen zsírsav, amely nagyon értékes a testünk számára és nagyon jól emészthető!
- C-vitamint, káliumot, magnéziumot és vasat is tartalmaz.
- Ugyanez vonatkozik a folsavra és számos élelmi rostra.
Az avokádó korántsem korlátlan azok számára, akik szeretnék végre leadni a felesleges kilókat. Mert az értékes zsírsavak az anyagcserét is serkentik és hatékonyan támogatják a zsírvesztésben! Miert van az? Az avokádóban található lipáz enzimen. Ez ellenőrzi a zsírolvadást az emésztési folyamat során, valamint magában a zsírszövetben is!
Az avokádó beilleszthető az étrendbe?
Kisebb mennyiségben reggel, délben vagy este azonban mindenképpen megengedett. És nemcsak sok értékes energiával lát el, hanem egészséges stresszölőnek bizonyul a speciális szénhidrát-kombinációnak köszönhetően! A sok vitaminnak köszönhetően a bőre és a haja belülről kifelé ragyoghat.
Hány avokádó megengedett naponta?
Naponta mindenképp avokádóval kedveskedhet! Ez nemcsak a koleszterinszintet, hanem a szív- és érrendszeri betegségek vagy a stroke kockázatát is csökkenti. Ezt mutatták nemrég a Pennsylvania Állami Egyetem tanulmányai!
Ha biztonságban akar lenni, nem szabad minden nap az avokádó diétát tartania. Mivel egy gyümölcsnek 400 kalóriája van - és ez sok! Különösen azért, mert az ételek minden egyéb összetevőjét hozzáadják. Ezt mindenképpen szem előtt kell tartania! Mégis ez az egyik legjobb diéta?
Avokádó: Hány kalóriája van?
Mint már említettük, egy közepes méretű gyümölcsben körülbelül 400 kalória van. 100 g-ra számítva 160 kcal.
Táplálkozási információk (100 g-onként)
| Kalória: 160 |
| Zsírtartalom: 15 g |
| Telített zsírsavak: 2,1 g |
| Telítetlen zsírsavak: 1,8 g |
| Nátrium: 7 mg |
| Koleszterin: 0 mg |
| Kálium: 485 mg |
| Élelmi rost: 7 g |
| Cukor: 0,7 mg |
| Szénhidrátok: 9 g |
Fogyókúra közben fogyasszon avokádót - az avokádó jó a fogyókúrához?
Mint már említettük: Fogyáskor ezt a gyümölcsöt mértékkel is fogyaszthatja! Talán nem feltétlenül napi tíz avokádó. De ahogy leírtuk, ezek a sokoldalúak olyan egészségesek és nagyon értékesek a testünk számára. És ezért nem szabad teljesen levágnod őket az étlapodról!
Az egészséges avokádóval ellátott saláta pedig mindig jobb, mint a bécsi szelet. Vagy mit szólnál egy finom guacamole vagy egy avokádó kenhetőséghez?
Hogyan lehet elkészíteni az avokádó italt?
Szeretne egy finom italt avokádóval? Akkor pontosan megvan a megfelelő recept az Ön számára!
Hozzávalók:
- ½ avokádó (kb. 70 g)
- 1 gyümölcslé narancs
- 1 kivi
- 200 ml tejsavó
- tengeri só
- Cayenne-i bors
Készítmény:
Hámozzuk meg az avokádót és a kivit, pürésítsük meg a narancs és a tejsavó levével. Most ízesítse a sóval és a borssal, és töltse be egy üvegbe. Mielőtt élvezné, kérjük, erősen rázza meg! (Adagonként: 365 kcal, 45 g szénhidrát, 4 g fehérje, 18 g zsír)
Milyen finom avokádó receptek?
Szeretné tudni, hogyan tudja tökéletesen elkészíteni ezt a finom gyümölcsöt? Két csodálatos receptjavaslatunk van az Ön számára!
Tészta avokádóval
Hozzávalók (1 adag)
- Avokádó diéta
50 g rövid durumbúza tészta
Készítmény:
Főzzük meg a tésztát a csomagolás utasításainak megfelelően, a chilivel, a fokhagymagerezddel és a felaprított paradicsommal. Hozzáadjuk a babot és 5 percig főzzük. Nagyjából aprítsa fel a gyógynövényeket és a hagymát. Pürésítsük jól az avokádóval, a tésztavíz fokhagymájával, a lime levével és 2-3 evőkanál tészta vízzel. Ízlés szerint borssal, köménnyel és sóval ízesítjük. A babot és a tésztát lecsepegtetjük. Tálaljuk a pestóval és az apróra vágott sajttal, valamint néhány gyógynövénylevéllel.
(445 kcal adagonként, 46 g szénhidrát, 20 g zsír, 18 g fehérje)
Avokádó túrós kenyér áfonyaszörppel
Hozzávalók (4 adagra):
- 30 g fenyőmag
- 60 g juharszirup
- 30 g szárított áfonya
- 4 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (egyenként 40 g)
- Chili pehely
- 160 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 avokádó
- durva tengeri só
Készítmény:
Süssük a fenyőmagot egy serpenyőben (bevonva) zsír nélkül - addig, amíg aranysárga nem lesz. Az áfonyát apróra vágjuk. Keverjük össze a juharsziruppal, a fenyőmaggal és egy kevés chilivel. Kenj meg 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 evőkanál kvarkkal. Vágja az avokádó ¼-jét kisebb darabokra. Helyezzük a kvarkkenyérre. Meghintjük kevés sóval, majd meglocsoljuk az áfonyaszörppel.
(325 kcal adagonként, 35 g szénhidrát, 10 g fehérje, 14 g zsír)
Milyen a következtetésünk?
Azok, akik pusztán az avokádóra számítanak a fogyásban, valószínűleg csalódni fognak. Mert ennek a gyümölcsnek valóban megvan minden - a kalóriákat is tekintve! A napi avokádó hébe-hóba természetesen nem árt. És még a szakértők is ajánlják!
Nem csoda, mivel tele van tápanyagokkal, és segíti az anyagcsere és a zsírvesztés serkentését is. Mérsékelten élvezve mindenképp segít abban, hogy végre megszerezzük a vágyott álomfigurát! Figyeljen azonban a többi összetevőre is. Akkor semmi sem akadályozhatja a fogyás projektjét és annak sikerét!