Ayurveda terhesség alatt
Az ájurvéda támogathatja a terhességet. Táplálkozási, életmód- és speciális jógagyakorlatokkal kapcsolatos tippekkel.
Vata, Pitta és Kapha
Az ájurvéda három különböző típust különböztet meg:
Vata, Pitta és Kapha.
A Vata a levegő és az űr elemhez kapcsolódik. Pitta a tűzelemmel és Kapha a földelemmel. Vata mozgékony, nyugtalan, Pitta tüzes, Kapha nyugodt és földelt.
Mindenkinek megvan a maga alkotmánya, de a különböző élethelyzeteknek is megvan a maga alkotmánya.
Ájurvédikus étrend
Az étrendnek - különösen az első négy hónapban - kiegyensúlyozottnak kell lennie, és lehet, hogy megfelel a saját ájurvédikus alkatának.
Az ájurvéda szerint a csecsemő felelős az étkezésért. Az anya érzi magában, hogy mit akar enni, de ami egészségtelen, azt az egészségesnek kell kiegyenlítenie.
A forró víz rendszeres fogyasztása elegendő folyadékot biztosít a test számára. (Forraljuk fel a vizet, és hagyjuk kb. 10-15 percig forralni, majd tegyük a termoszba és kortyokban igyuk.)
A víz kissé édes ízt kap, és különösen kiegyenlítheti a vata vagy a levegő elemét, és segít az édesség utáni vágyakozásban.
A tej nagyon jó terhesség alatt, feltéve, hogy nincs allergia és ökológiai. A tejnek feltétlenül enyhén melegnek kell lennie, a hideg tej nyálkássá teheti a testet.
A tej kiegyensúlyozott testalkatba hozza a terhességet, vagyis pozitív módon erősíti a Kaphát. A terhesség mindig Kapha állapot, függetlenül saját alkotmányunktól.
Jó a testnek
Ez alatt az idő alatt nem szabad elfojtani a természetes szükségleteket, vagyis enni, inni, vizelni és üríteni.
Még akkor is, ha jó óvodánk megtiltja a böfögést és a fingást, terhesség alatt megengedett. Ezzel elkerülhető a belső nyomás, a gázoknak ki kell jutniuk a testből.
Az egész test vagy csak a has könnyű masszírozása enyhíti a feszültséget, nyugtató és jót tesz a bőrnek, ideális esetben mandulaolajjal, enyhén melegítő tulajdonságokkal rendelkezik.
A hasmasszázs megnyugtathatja a nyugtalan babát is. Alvás előtt az esti masszírozás segít pihenni, ideális a szezámolaj.
Reggel zuhanyozás után a nyelvet ezüst teáskanállal lekaparják. Ezután öblítse le a száját, majd gargarizáljon, ez gyengéd tisztítás. Reggeli előtt rágjon egy evőkanál szezámolajat, húzza át a fogain kb. 5 percig, majd köpjön le mindent és öblítse le még egyszer a száját, ez erősíti a fogait és az ínyt.
Jóga a terhesség alatt
A jóga egyfajta terápia az ayurvéda területén. Terhesség alatt a has és a medencefenék gyakorlása egyrészt pihentető, másrészt erősítő hatású. Ha rendszeresen gyakorolják, a jóga felkészíti a szülésre is.
Számos jógagyakorlat segíti a terhesség alatt visszatérő hátproblémákat is. A légzőgyakorlatok segítenek mélyen lélegezni, ami megkönnyítheti a vajúdást. A meditációs és relaxációs gyakorlatok belső és külső nyugalmat hoznak, elengedik a körözött gondolatokat és a felemelkedő érzéseket, és elmélyítik a babával való kapcsolatot.
Jóga tanfolyamokat találhat például a felnőttképzési központokban vagy a www.yoga.de oldalon.
Nem minden jógagyakorlat alkalmas terhes nők számára, ezért csak terhes nőkre szakosodott órákat vegyen fel.
Tippek a mindennapi munkához
Ha ez idő alatt egész nap a munkahelyén kell ülnie, mindenképp fel kell kelnie, rázza le a lábát. Engedje el a nyugtalanságot és a stresszt azáltal, hogy figyelmünket a lábunkra helyezi, érezzük a talajjal való érintkezést és ezáltal megalapozzuk magunkat. Ülés közben időről időre fordítsa meg a farcsontját, vagy álljon az ablak mellett, kissé szétválasztva a lábát, a keze lazán lógjon le, tekintete az ég felé halad, és gyengéden lendüljön egyik lábáról a másikra, csak kissé megemelve a sarkát.
Ügyeljen arra is, hogy rendszeresen igyon forró vizet a munkahelyén.