Az 1. fokozatú elhízásról csak annyit kell tudni
Az elhízás metabolikus betegség, amelyet a túlzott zsírszövet jellemez. A túlsúlytól eltérően az elhízás 30-nál nagyobb testtömegindexet jelent.
A testtömeg-indextől függően az elhízás 3 kategóriába sorolható:
1. fokú elhízás - a testtömeg-index 30 és 34,9 között van
2. fokú elhízás - a testtömeg-index 35 és 39,9 között van
3. fokú elhízás (más néven kóros elhízás) - a testtömeg-index meghaladja a 40-et
A testtömeg-index a következőképpen számítható: a súly elosztva a magasság négyzetével. A DOC.RO oldalon gyorsan kiszámíthatja a testtömeg-indexet itt.
Az elhízás számos kockázatot jelent a beteg egészségére. Igaz azonban, hogy minél magasabb az elhízás mértéke, annál nagyobb a kockázat - a kóros elhízás a legveszélyesebb.
Az elhízás növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, az epekövek és más krónikus betegségek kockázatát.
Idővel a kezeletlen, 1. fokú elhízás kialakulhat, amely 2. fokú elhízássá, majd kóros elhízássá alakul.
Az elhízás kezelésének célja a súly csökkentése, implicit módon az ezzel kapcsolatos kockázatok. Még az enyhe, 5-10% -os súlycsökkenés is előnyös lehet az elhízott beteg egészségére nézve, csökkentve a cukorbetegség és a vérnyomás kockázatát.
Az elhízás növeli a következő feltételek/feltételek kockázatát:
- Inzulinrezisztencia - Az inzulinra szükség van a glükóznak a sejtekbe történő szállításához, amelyek energiát termelnek belőle. A glükóz sejtekbe juttatásával az inzulin a vércukorszintet a normál határokon belül tartja. De az inzulinrezisztencia csökkenti az inzulin hatékonyságát, amikor a glükóztranszportról van szó. A zsírszöveti sejtek jobban ellenállnak az inzulinnak, mint az izomsejtek. Ezért az inzulinrezisztencia gyakori oka az elhízás. Idővel ez az állapot a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.
- Hipertónia - tanulmányok kimutatták, hogy a magas vérnyomás az elhízott felnőttek körében gyakori állapot.
- Magas koleszterin
- Stroke
- szívizom
- Rák
- Epekövek
- Ízületi gyulladás
- osteoarthritis
- Alvási apnoe
Mi a teendő az 1. fokú elhízás diagnosztizálása után?
Statisztikai szempontból elmondható, hogy az 1. fokú elhízás egészségügyi kockázatai mellett körülbelül 3 évvel lerövidíti az életet.
Tehát, amint megkapja az 1. fokozatú elhízás diagnózisát, meg kell értenie, hogy valamit tennie kell, hogy elérje az életkorának és magasságának megfelelő normális súlyt.
Az 1. fokozatú elhízás esetén nem műtéti kezelés javasolt. A műtéti kezelés ritka esetekben javallt, ha más fogyás nem működik, és a betegnek az egészségét veszélyeztető szövődményekkel kell megküzdenie.
A testmozgás és az étrend az egyetlen hatékony módszer az elhízás leküzdésére. Az étrendi korlátozások csökkentik a kalóriák számát, míg a testmozgás az "elégetett" kalóriák számát.
Ajánlások az 1. fokozatú elhízás fizikai aktivitására
- Gyakoroljon legalább 30 perces testmozgást a hét 5-7 napján - kocogás, úszás, gyors séta vagy bármilyen más típusú mozgás örvendetes.
- A gyakorlatok időtartama az idő múlásával fokozatosan meghosszabbodik.
- Ha szívbetegségben, asztmában, ízületi gyulladásban vagy csontritkulásban szenved, tanácsos konzultálnia orvosával az elvégezhető sporttevékenységekről.
- Az Ön igényeinek megfelelő napi rutin kialakításához segítséget kérhet egy fitnesz edzőtől.
Étrendi ajánlások az 1. fokozatú elhízáshoz
Az első szakaszban az elhízott beteg által elfogadott étrend feladata a súlygyarapodás leállítása. Ezután az étrendnek a súlycsökkentés szerepe lesz.
Először is korlátoznia kell a napi fogyasztott kalóriabevitelt. A fél kilogramm egyenlő 3500 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy 3500 kalóriát kell égetnie, hogy fél fontot fogyjon. Általában egy felnőttnek napi 1200 - 2800 kalóriára van szüksége, a termetétől, de a nap folyamán végzett tevékenységektől is függően.
- Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.
- Alacsony kalóriasűrűségű ételeket ajánlott fogyasztani, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húst, halat, gabonaféléket és babot.
- Javasoljuk, hogy kerülje a magas energiasűrűségű ételeket, mint például: vörös hús, tojássárgája, sült ételek, cukrok, sütemények, vaj, salátaöntet.
- Az elfogyasztott kalóriák több mint 55% -ának komplex szénhidrátokból kell származnia. Összetett szénhidrátok találhatók: barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, zöldségek. Kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és az édességeket.
- Ideális esetben meg kell beszélnie háziorvosával, esetleg egy táplálkozási szakemberrel is, hogy milyen étrendet kell elfogadnia a fogyáshoz.