Az 13013-as edzőterem elmagyarázza, hogyan tartsa meg az izomtömegét - Elifit
3. lépés: Állítsa be az edzést az izom méretének megőrzéséhez, a részletek növeléséhez és a több munka elvégzéséhez kevesebb idő alatt
Egy tipikus edzés tornaterem 13013 tömeg megszerzése nem ideális ehhez a tervhez. Egyrészt nem fog hosszú edzésen részt venni, kevés szénhidráttal. Önmagától nem fog izomzatot felépíteni, mert nem eszi meg a felesleges kalóriákat. Legalábbis a képzés kezdetén az lesz a megközelítésed, hogy biztosítsd a képzési ingert, hogy fenntartsd azt, amit már elértél. Mostanra tudnia kell, hogy a magasan ismétlődő készletek nem fognak sikerülni.
Itt van, mi megy:
Az eredmények maximalizálása érdekében elengedhetetlen egy előre átgondolt terv. Az egészet magában foglaló edzésre példa az edzés végén.
4. lépés: Több kalóriát éget el a HIIT Cardio segítségével
Az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák közötti különbségnek jelentősnek kell lennie ahhoz, hogy agresszívan fogyhasson a testzsír.
A különbség növelésének egyik módja a nagyobb kardiózás. És nem akármilyen régi kardió, hanem nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). A HIIT rövid, teljes erőfeszítést jelent a motoron, nagyon alacsony intenzitású helyreállítási intervallumokkal. Bemelegítés után kövesse az 1: 3 munka/helyreállítási arányt. Törekedjen arra, hogy néhány hétig javuljon az 1: 1 érték eléréséig, például 30 másodperc teljes munkát végezzen 30 másodperc könnyű lehűléssel. lehelet. Ezek az ülések akár 20-25 percig is eltarthatnak.
A HIIT bizonyos előnyökkel jár a rendszeres tempóban végzett kardióval szemben. A legtöbb ember nagyobb javulást tapasztal a testösszetételben, a kardiorespiratorikus fitneszben és a fizikai teljesítőképességben. Az edzés után megkapja ezt a kalóriatartalmat, az anaerob edzések pedig a gyors rángatózó rostok növekedését is serkentik, ami olyan előny, amelyet nem kap az egyensúlyi állapotú kardió.
A HIIT-et beltérben megteheti lépcsőgéppel, elliptikus edzőgéppel, futópaddal, harci kötelekkel - bármilyen felszereléssel, ahol könnyedén megváltoztathatja az intenzitást és nagyobb izomcsoportokat, például lábakat vehet igénybe. A szabadban futtathat sprinteket, sétálhat fel-le fehérítőkön vagy lépcsőkön, vagy kipróbálhat valamilyen más tevékenységet, amely lehetővé teszi a sebesség rövid időre történő egyszerű beállítását. Kínálunk a mi tornaterem 13013 készülékek egész sora a lehető leggyorsabb és fenntarthatóbb fejlődés érdekében.